톡을 즐겨 보는 21살 남자입니다.
이렇게 글을 쓰는건 처음인데요, 요즘 톡에 다이어트 성공기가 많이 올라오고 많은 분들이 다이어트에 노력하시는 것 같아 조금이나마 도움이 될까 하여 글을 쓰게 되었습니다.
서두는 간단히 줄이고 본론으로 들어가 한달동안 10키로를 빼려면 어떻게 해야 하는지 산술적인 계산을 해 보도록 하겠습니다.
먼저 지방 1kg이 몇 칼로리인지 아십니까? 지방 1kg은 약 9000칼로리가 넘는다고 합니다. 9200정도였던걸로 기억되는데 그럼 한달동안 10키로를 빼기위해서는 평소보다 92000칼로리를 소비해야 한다는 것입니다.
그럼 하루에는 92000/30칼로리를 소비해야 한다는 것이지요. 물론 보통때 소비하는 칼로리 + 92000/30(약 3067칼로리)를 하루에 소비한다는 것이 쉬운일일까요?
20대 여성을 기준으로 한다면 하루의 기초 대사량이 1500칼로리정도 되고 활동대사량을 합친다면 2700칼로리 정도가 됩니다. 몸무게를 일정하게 유지하고 계시는 여성분을 기준으로 한다면 하루에 2700칼로리 정도를 섭취하시고 기초대사량으로 1500 활동대사량으로 1200을 섭취하기 때문에 몸무게가 유지된다고 볼 수 있는 것입니다.
여기서 그러한 여성이 독하게 마음을 먹고 다이어트에 돌입하였다고 생각을 해보면
밥의 양을 1/3으로 줄인다 (음식의 종류를 바꾸어 칼로리 섭취를 1/3로 줄인다)
라는 다이어트 방법을 전제로 계산해 보겠습니다. 그렇게 되면 하루 섭취 칼로리가 900칼로리정도 되고 1800칼로리 만큼이 우리 몸의 지방과 근육에서 빠져 나가는 것입니다. 식사 조절을 통해 3067 칼로리에서 1800칼로리만큼을 커버한다고 보면 남은 것이 1250칼로리 정도 입니다.
이 1250칼로리를 걷기를 통해서 소비하려고 하면
천천히 1시간 걸을때의 칼로리 90 소모
보통속력으로 1시간 걸을때의 칼로리 198 소모
빠르게 1시간 걸을때의 칼로리 462 소모
(출처-네이버)
보통 속력으로 걷게 되면 약 6시간 15분 정도를 걸어야 하는 겁니다. 천천히 친구와 이야기를 하면서 걷는다고 생각하면 14시간을 걸어야 하는겁니다. 물론 원래 다른 활동을 하는 대신 걷기 운동을 하는 것이기 때문에 1250칼로리를 소비하기 위해서는 위의 6시간 15분이나 14시간보다 더 많은 시간을 운동해야 하는 것이지요.
매일 밥의 양을 1/3로 줄이고 6시간이 넘는 운동을 하려는 의지를 가지신 분이 얼마나 될까요? 한달동안 하루도 빼먹지 않고 그렇게 할 자신이 있으십니까? 그것보다 학교에 직장에 치여서 살면서 그런 여건이 되는 분이 몇분이나 계실까요?
제가 말하고자 하는 요점은 다이어트를 하루아침에 한달 두달을 아무리 힘들게 한다고 해서 살을 한꺼번에 왕창 뺄수는 없다는 것 입니다. 다이어트는 6개월동안 자기 체중의 10분에 1만 빼도 성공한거라고 본다더군요. 그 이상이 빠지게 되면 몸에서 그에 대한 저항반응을 일으킨다는 얘기를 들은바 있습니다.
살을 빼고 싶으시면 6개월, 1년, 아니 평생의 습관을 바꾸셔야지 잠시의 노력으로 살을 빼는것은 우리의 소중한 몸만 혹사시키게 되는 것입니다. 또한 위의 방법대로 식사량을 줄이는 것은 건강에 많은 악영향을 줄수 있고 걷기와 같이 유산소 운동을 통해 지방을 태우게 되면 거의 확실히 요요현상이 일어난다는 것도 명심해야 합니다.
저도 지금 다이어트를 하고 있는 남자이지만 다이어트 정말 힘듭니다. 여러분... 우리 모두 힘내서 외모에 대한 자신감을 찾자구요 ^^
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참고로 식사량을 보통때 반으로 줄이게 되면 하루에 보통속도로 걷기를 8시간 30분
식사량을 2/3로 줄이게 되면 보통속도로 걷기를 10시간 45분정도 해야 합니다.
또, 주말이나 평일중 한번씩 쉰다고 생각하고 일주일에 5일 운동을 하게 되면 식사량을 반으로 줄였을때 걷기를 14시간 해야 합니다.
+저 운동을 전공한 사람도 아니고 책이나 대학 교양을 통해 알게된 지식을 바탕으로 쓴 글입니다. 정확하지 않은 정보가 있을 수 있으니 세부적인 정보들이 확실한 것들은 아니나 조금이라도 도움이 될까하고 쓴글입니다. 또한 바람직한 다이어트는 운동을 통해 근육양 증가를 통한 기초대사량 증가와 식습관의 변화에 있습니다.
P.S- 나리야. 대회 1등한거 축하하고 영원히 함께하자. 사랑해 ♡
