** '부부관계'와 유산소운동의 관계성 **
일반적으로 운동은 육체의 전체적인 강도와 유연성을 길러준다. 가장 먼저 소개할 운동은 근육형성이 아니고 군살, 피로, 스트레스와 같은 섹스의 육체적, 심리적 방해 요소를 제거하는 것이며 나아가 침대 위에서의 저강도 -- 1백미터 달리기와 상대적으로 비교한 -- 스포츠를 위한 지구력 향상에 목적이 있다.
운동을 함에 있어 맨 먼저 마음을 편안히 가져야 한다. 섹스는 물론이거니와 운동에 있어서도 지나친 부담이나 기대를 갖는 것은 좋지 않다. 미리부터 높은 기대치를 설정해 놓고 조깅하는 내내 ‘이젠 난 변강쇠가 되는거야’ 따위의 생각은 버려라. ‘적어도 건강 자체는 좋아지겠지’ 라는 식의 느긋함을 지니길 바란다. 또 지나친 강도의 운동은 피해야 한다. 너무 심한 근육 고통과 피로는 오히려 섹스에 적이 될 수 있기 때문이다. 기억을 더듬어 보라. 입대해 훈련소에서 한참을 ‘구르다’ 보면 문득 새벽 발기는 물론 하루 종일 발기 한 번 없이 지내고 있음을 깨닫게 된다. 심한 운동을 자주 하게 되면 신체가 혈액을 페니스보다는 근육에 우선 보내는 한편 고환에서 생성된 남성호르몬 역시 근육에서 소모되기 때문이다.
운동은 분명 몸과 마음에 모두 좋은 것이되, 지나친 운동은 삼가야 한다(이는 비단 훌륭한 섹스를 위해서 뿐만 아니라 건강 증진을 위해서도 마찬가지다). 피로해지기 쉬운 신체를 극복하기 위한 운동 방법은 크게 지구력을 길러줄 수 있는 운동과 웨이트트레이닝으로 나눌 수 있다. 지구력 강화운동이 필요한 이유는 지속적인 섹스를 위해 가장 먼저 필요한 것이 지구력이기 때문이다. 대부분의 스포츠와는 달리 섹스에서는 하프 타임이 없다. 지속성을 위해서는 낮은 강도의 운동이 필수적이다. 또 한 이운동은 근육이 경직될 정도로 하지 말아야 한다. 지구력 강화를 위해 일주일에 세 번 이상 30~40분씩 걷기, 조징, 계단오르기, 줄넘기, 수영, 자전거 타기 등 체내 산소 소모량을 가은한 늘릴 수 있는 유산소운동을 권장한다. 이와 함께 팔, 다리, 배, 가슴 등 모든 신체 부위를 골고루 다져주는 웨이트트레이닝을 선택적으로 골라 실시하라. 앞서 말한대로 이 운동은 보디빌더가 되기 위한 것은 아니다. 힘과 근육이 보장 된다면 다양한 고난이도 체위를 취할 수 있다. 힘을 주지 않고 천천히 시작한 후 점차 강도를 높이는 것이 요령이다. 이 운동의 목적은 힘과 근육을 증가 시키는 것이다. 그러나 무거운 것은 가능하면 삼가는 것이 좋다. 당신이 들어 올릴 수 있는 무게의 절반정도 까지 시도해 보라. 훈련하고자 하는 근육당 10~12회를 한 트로 2~3세트 반복한다. 훈련 주위는 주로 배, 가슴, 어깨, 팔, 다리다. 웨이트트레이닝과 별도로 스트레칭도 좋다.
블랙비 (남자생활백서)
