안녕하세요~ 대전시 서구 정림동 정림휘트니스에서 근무하고 있는 퍼스널 트레이너 허정재라고합니다.

오늘 식단 관련해서 나름 팁이나 노하우를 드리려고 합니다.

읽어보시고 내게 도움이 된다면 잘 적용해서 이용하시길 바랍니다!!

우선 제 개인적인 생각으로 다이어트를 실패하게 만드는 가장 큰 원인 중 하나는 완벽주의!! 라고 생각합니다.

사실 상 일반인들이 원하는 '몸의 기준' 이라는 것은 이 운동을 직업으로 하는 분들의 몸이 아닌 날씬하거나 일명 잔 근육의 몸이겠죠?

현대인들이 다이어트 하면 가장 많이 떠오르는 식품하면 고구마, 닭가슴살, 계란, 두부, 샐러드 등이 되겠죠? 그런데 이 식품군들 물론

훌륭한 다이어트 식품이고 선수들도 이 위주로 식단을 진행하며 다이어트를 하게됩니다. 근데 여기서 가장 큰 단점이 하나있습니다.

물론 '맛' 이라는 것이죠. 대부분의 사람들은 '다이어트 하는데 맛이 중요해? 그냥 참으면 되지' 이런 안일한 생각과 자신감에 똘똘 뭉쳐

있을 때 입니다. 물론 정말 끝까지 이악물고 성공하는 사람들도 많이 있겠습니다만 실패하는 경우가 너무 많습니다. 또 매끼니 닭가슴살과

고구마를 먹다 일반식을 한끼니 먹었을 때의 자괴감은 상당하죠? 여성의 경우는 다이어트를 시작하게 되면 보조제를 찾는 경우가 정말 많습니다.

예를 들어 펫*운 이라던지 또는 식욕 억제제... 이런식으로 시작부터 과한 욕심의 다이어트,, 정신적으로 압박이 갈 정도로 내게 '다이어트'라는 것을

각인시킬 필요는 없다고 생각합니다....... 우리가 원하는 몸은 체지방이 4% 미만의 잔인한 근육질의 몸이 아니니까요..

자!! 서론이 너무 길었습니다. 지금부터 우리는 힘들지 않고, 정신적인 압박이 크지 않은 다이어트를 시작할까 합니다.

첫번째, 우리가 먹고있는 식습관중에 간식거리가 많은분들,,,,, 정말 간식만 안드셔도 체중이 감소되기 시작합니다.

두번째, 끼니가 일정치 않은분들,,, 끼니만 일정하게 챙겨 드셔도 어느정도 체중감량이라던지, 체지방의 감소를 시킬수 있다고 생각합니다. 

세번째, 끼니를 일정하게 잘 챙겨드시는 분들은 식사하실 때, 밥 두스푼만 적게 드셔도 감소할 수 있습니다. 물론 미미하겠지만요

자 마지막으로 제가 회원들께 개인레슨 지도시 시키는 식단입니다.

아침 - 고구마 100~200g, 닭가슴살 소세지 1개

점심 - 일반식

저녁 - 고구마 100~200g, 닭가슴살 소세지 1개

운동 후 - 고구마 50~100g, 닭가슴살 소세지 1개

정말 심플합니다. 일반식도 먹습니다.

그러면서도 위 식단 게시한 것처럼 드실경우 평균 1200~1800 kcal 정도 섭취가 됩니다. 수치상으로 계산해보면 1주일 또는 약 10일에 1kg 의 지방이

감량되는 정도의 kacl 차입니다.소세지는 시중에 나와있는 닭가슴살관련제품으로 드셔도 무방합니다. 아마 이런 식품을 드시다 보면

이게 다이어트식품이 맞나? 싶을정도로 맛이 있더군요. 이처럼 개인적인 견해는,, 식단은 심플해야 챙겨먹기 쉽고, 내 입맛에 맞는 음식군이

하루에 조금씩 들어와야 몸에 활력도 난다는 견해입니다.

내 몸이나 머릿속에 '나는 다이어트를 하고있어!!' 라는 인식이 너무 강하면, 그만큼 다이어트는 더 힘들고 고되게 느껴집니다.

다이어트라는것은 적어도 2~3개월 이상은 진행되고 유지되야 내 몸이 그체중을 유지할 수 있습니다.

한달만에, 몇주만에 몇키로가 빠졌다. 다시 예전처럼 드시면 100% 돌아옵니다. 다이어트를 길게 잡아야 하는 만큼 심적으로, 몸적으로 여유가

있어야 성공 가능성이 높습니다. 너무 자신의 몸에게 혹독할 필요는 없습니다. 우린 몸으로 보여주는 직업이 아니니까요.

꼭 여러분들은 자기자신에 대해 다이어트를 한다는 압박감에서 벋어나시고 체중감량에 성공하시길 바랍니다!

출처 : [바디모아] http://bodymoa.com/