1. V싯업 (엉덩이가 바닥에서 떨어져야함)


2. 휴먼플래그 (가로본능)


3. 드래곤 플래그 (말죽거리잔혹사에서 권상우가 하던 복근 운동)


4. 레버


5. 머슬업


6. 물구나무 푸쉬업 (벽에 기대지않고 자립으로)


7. 외발 스쿼트 (풀스쿼트 깊이로 내려감)


8. 타입라이터 풀업


9. 플란체 푸쉬업


10. 한손 딥스


11. 한손 푸쉬업


12. 한손 턱걸이


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