1. 붉은 고기 끊기

작정하고 딱 3일만 소, 돼지 안먹으면 딱 1kg 줄어있어요

저도 어릴 땐 삼겹살 맛있는집 한번 가겠다고 지하철 환승을 두번 했어요
보쌈은 무조건 살코기보다 비게 많이 였죠

몇년전 부터 고기 줄이기 시작해서
입맛 자체를 까뒤집었더니 별다른 운동 안해도 출렁 살이 아예 안 붙는 체질로 변했어요

고기 줄이면 일단 뼈대가 작아져요
흔히 말하는 떡대가 없어지고요
근육이 금방 붙어서
조금만 운동해도 바디 쉐이핑이 됩니다
채식 위주로 식사하면 승마살, 팔뚝살 이 정도만 운동하면 보기좋은 몸매가 돼요
허벅지와 종아리, 등, 팔목, 발목 다 알아서 가늘고 탄탄해져요

근데 벌크업 하려면 먹어야겠죠
동물성 지방을 먹어야 몸이 불으니까
알통 얼굴만하게 키우실 거면 먹어야 겠죠

우리가 흔히 사먹는 고기, 단백질 아니에요
단백질 100먹으면 지방도 같이 100먹는거에요

반대로 말하면 지방 100 사먹으면 단백질도 100 따라오는데 그 무거운 기름덩어리 사서 혈관에 넣으시려고요
그래서 우리는 생선이나 콩 먹어야해요
단백질만 섭취하고 몸에 좋은 기름 먹어야죠

근데 고기 안먹으면 단점 있는데
술 약해져요 ...
삼겹살에 쏘주 겁나잘먹는 의리 뚠뚠이 되고 싶으면 드시고여

하루이틀만 소, 돼지 안든 음식 먹으면 계속 줄이는거 꽤 쉬워요
풀떼기 샐러드 아니어도 그냥 붉은 고기만 없이 세끼로 3일만 드시는 건데

(햄버거, 짜장면, 돈까스도 X 국밥 등 진한 육수도 X)

지금 생각나는 건 메밀국수, 콩나물국밥, 떡, 회덮밥, 해물 된장찌개, 해물 순두부, 냉면, 생선구이, 파전, 빈대떡, 김밥, 참치김치찌개, 오징어 덮밥, 낚지 덮밥, 콩국수, 칼국수 등등 이 있네요

일단 간이 쎈 건 신경쓰지 마시고
차차 생각하시고 저염식도 같이 하시고요

육수도 가금류(닭, 오리) 드시는 것도 너무 스트레스 받진 마세요

무작정 저염저칼로리 부터 시작하면 맛대가리 없어서 못먹고 입맛을 바꿔보시라고 최면을 걸겠습니다

먼저 고기를 역하다고 생각해보세요
유튜브에서 소, 돼지 잡는 도축 영상 한번씩 보시고요.
얘네가 뀌는 방구, 지구 온난화에 나쁜 그 방구 냄새 생각해보세요
선지국에서 피 비린내만 오려내서 소고기랑 연상시키시고 . 동네 중국집에 돼지 누린내나는 심하게 나는 탕수육 한번 떠올려 보세요

일단 3일만 참으시는 거고
정 어려우면 라면을 한사바리 끓여드실지언정 육류, 햄, 소세지는 기피해 보세요

대신 생선구이는 호텔일식집에서 일류 주방장이 오븐에서 갓 구워낸 따끈 바삭한 생선 구이로 상상 하면서 드시고요
현미밥도 타지에 멀리 여행와서 뜨는 담백한 한술 처럼
닭고기도 잡은 닭을 뜨끈하게 쪄낸 살코기라고 생각해 주세요

근데 그럼 헛헛하시니까 이제 야채로 채울 껀데
맛있는 야채가 많아요
구운 버섯도 구운 양파도 괜찮고요
양배추, 당근, 토마토도 익히면 풍미도 살고 건강에도 더 좋아요
고구마, 아님 바나나를 우유랑 갈아서 드시거나
아몬드 호두 견과류도 괜찮고
땅콩도 뭐 좋아요
치즈, 우유 등 유제품도 당근 드셔주셔야 어느정도 해갈 되어요

처음에는 샐러드에 드레싱 왕창 뿌려 드시더라도, 동물성 지방을 몸속에서 빼내는 연습을 하시면

변비도 없어지고
심혈관도 건강해지고 몸도 가벼워져서 찬찬히 운동을 시작하기가 더 수월합니다

깡마른 여자연예인들 나와서 고기 매니아라는거 다 뻥인건 아시죠 ...
그분들도 물론 좋아는 하시겠지만
한달에 한두번 이니까 눈에 형광등키고 굽는거 방송에 나가는 거에요 .
평소에는 시금치에 생수 갈아서 마시고 간식으로 오이스틱 당근스틱 드시는 분들이에요

여기까지 읽어주신 분들께 너무 감사해서 한가지만 더 말씀 드리면

해산물 많이 드시고요
칼륨이 풍부한 해조류와 야채 많이 드세요

칼륨이 뭐냐면 쉽게, 나트륨의 반대에요
나트륨은 몸을 퉁퉁 붓게하고 다이어트에 좋지 않은거 아시죠
그걸 대소변으로 배출해주고 몸 속 밸런스를 맞춰주는게 칼륨이에요
칼륨을 많이 드셔야 콜레스테롤 수치가 내려가고 피가 맑아져요

근데 사실 사람마다 체질이 다르고 필요한 영양소가 다르기 때문에 모두에게 적용 되는건 아니에요

보통은 요즘 너무 식단이 서구화 되었잖아요 .

우리나라는 삼면이 바다라 해산물도 많이 잡히고 토지도 좋아 잡곡 등 여러가지 곡식 농사도 잘 되어서
원래 비만하나 없는 질병 청정국 이었어요

동물성 지방과 탄수화물 밀가루 많이 많이 드시면 서구형 비만과 성인병 생길 수밖에 없어요

대신 골격이 커지고 키가 커지는 장점이 있어요

완전 채식을 하라고 말씀 드리는건 절대 아니고요

차츰 식단에서 육류를 줄이는 연습을 하시면
몸이 정말 예뻐진답니다
몸 속 안으로도 건강해지고, 겉으로도 체형 자체가 달라져요

다이어트 중이 아니시라면
소, 돼지가 함유된 식단은 3-4일에 한번 권해드리고 싶어요
어떤 메뉴든 제한이 없고요
다이어트 중이시라면, 5-6일에 한번 드세요
메뉴는 간장 불고기, 장조림, 꼬리 곰탕 정도가 좋을 것 같아요
근데 너무 어려우니까 10-15일에 한번 그냥 보름에 한번 피자나 짜장면 드시고 운동 빡세게하는 편을 추천 드립니당

맛있는거, 대신 몸에 좋고 맛있는거 많이 드시고

건강/ 다이어트 판 분들 모두 새해에는 원하시는 몸매와 건강 모두 잡으실 수 있기를 기원 드리는 마음에 써보았습니다 .
2017년에도 다짐 확실히 이루시고 !! 화이팅