안녕하세요 27살 다이어터 흔녀입니다 ㅎㅎ

다이어터가 된지도 179일이 되었습니다

식단/운동 열심히 병행을 하고있는데, 살이 잘 안빠지네요

179일전보다는 5키로는 빠졌습니다ㅠ 저희 목표는 58키로 입니다.

지금은 168 CM / 70 KG 입니다...ㅠ_ㅠ

너무 힘이 듭니다

저번주 부터 시작한 스케줄입니다 3/6일부터~

간단하게 제 다이어트 스케줄이랑 식단에 대해 조언을 좀 구하고 싶어서 적어봐요 ㅎㅎ

운동 스케줄

공복 유산소 : 오전 출근 후 옥상에서  10분 유산소 운동 (PT 체조 , 줄넘기)

월/수/금 : 런닝(걷기) 20불 /필라테스 50분 / 요일별 3 부위 운동 1시간 / 20~30분 런닝머신 (약간 7.5로 뛰기)

화/목 : PT 운동 1시간 /필라테스 50분 / 복근운동 30분 / 유산소 30분

식단

아침: 바나나 또는 쉐이크

점심: 현미 또는 귀리 밥 (100 g) /  닭가슴살 또는 돼지고기 뒷다리 또는 오리고기 (150g) (후추만!)

저녁: 쉐이크 ( 고구마 또는 바나나  + 순두부 150g +두유 또는 아몬드 밀크 (당분 없음)

주말

토, 일 :

약속모임도 있으면 가끔 가구요, 술도 소주 반병 정도는 먹구요, 안주는 조금 먹으려고 노력 중!

아침에 공복유산소 하구요.

아침 쉐이크

점심 맛있는거 먹고 싶은거

저녁 간단하게 닭가슴살 챙겨먹기

-> 약속있는날은 크게는 못지는거 같아요 ㅎㅎ

식단이랑 운동스케줄 한번 봐주세요 ㅠㅠ