소세지&야채

쉐이크

제가 다이어트중인데 저녁에는 닭가슴살소세지랑 구운야채를 먹고있는데

아무리 소세지라도 야채랑 먹어도 퍽퍽하고 맛도없는데 씹어먹기가 귀찮더라구요.

그래서 간단히 쉐이크를 먹을까 하는데 찾아본 쉐이크가 열량이 90kcal로 너무 적더라구요.

(우유랑먹음 230~240kcal정도)

열량적은게 좋긴하지만 너무 포만감이 없다거나 요요도 쉽게올거같아서

오후 4시,7시 이렇게 두번 먹을까 하는데 어떤게 나을까요?

귀찮더라도 그냥 형태를갖춘 음식이 나을까요?

일반식이 요요가 제일 적겠지만 일다니면서 저녁을 일반식 챙겨먹기가 힘들어서요.

저 두방법 모두 영양소적으로 많이 부족한가요?

조언부탁드립니다!