안녕하세요. 이두근이 발달이 잘 되는 체질이신거 같습니다. 사람은 누구나 잘 발달되는 곳이 한군데 이상은 꼭 있습니다. 운동을 하지 않아서 그곳에 어딘지 모르는거지요. 이두근이 커질까봐 불안해 하시는거 같으신데 3키로로 15회 반복한다고 해서 그렇게 커지지는 않습니다. 근육키우기가 그렇게 만만치 않습니다. 만만치 않다는 표현이 좀 약하군요. 한계를 뛰어넘는 시도라고 해야 할것 같군요. 근육은 그렇게 쉽게 커지지 않습니다. 반복을 40회 하신다고 하셨는데 그건 아령체조이지 무산소운동이라고 보기엔 좀 그렇습니다. 반복을 많이 하고 싶으시다면 20회정도 반복할수있는 무게를 설정해 보세요. 가벼운 무게로 반복을 많이 하면 지근도 같이 발달이 됩니다. 지근은 섬세하고 약합니다. 일단 지방을 빼시면서 15회 반복할수있는 무게로 해보세요. 반드시 이두에 집중을 하셔셔 딴곳이 개입하는걸 없애야 합니다. 그렇게 하시면 아마 상당히 힘들것입니다. 그리고 케이블로 하는 이두근 운동을 알려달라고 하십시오. 케이블컬을 하시면 아령과는 다른 새로운 느낌이 들것입니다. 케이블컬은 무겁게 하시지 마시고 이두근에 집중하셔셔 반복위주로 하세요. 그리고 삼두근을 키우고 싶으시면 아령보다는 벤치딥이나 평행바 딥, 또는 좁게잡고 하는 벤치프레스가 효과적입니다. 이두근과 삼두근의 균형을 생각하신다면 벤치딥을 하시는게 좋을겁니다. 왜냐하면 벤치딥은 삼두뿐만아니라 어깨와 가슴도 같이 운동시키기 때문에 많은 중량을 다룰수있습니다. 하실수있으면 하십시오. 삼두운동은 2가지나 3가지를 하시면 됩니다. 셋트수는 10셋트를 넘기지 마시고 휴식시간을 짧게 가지세요. 팔운동만 말씀드렷습니다. 어차피 등운동할때 이두운동이 되고 가슴운동할때 삼두운동이 되지만 보조근육인 이두와 삼두가 약하면 등과 가슴도 운동이 잘 되지 않습니다. 운동하신지 꽤 되신거 같으시니 조화를 생각하셔야 겠습니다. 운동열심히 하시고 몸짱되시길 ..화이팅!!