식단&운동 등 여러가지 질문이 많으셔서
본문 아래에 추가 달아놓겠습니다~
안녕하세요 31살 다이어터입니당
이제 유지기로 돌입할 생각이라
그동안의 과정들 풀어봅니다~
편하게 음슴체
1. 체중 변화
2017.6.10 → 66.5 (이때 사진 왜 없지..)
2018.10.28 → 49.9
키 164cm
첫 한달동안 하루 두끼(술+야식 주1회)먹으며
유산소(실내 싸이클)+무산소(플랭크, 스쿼트) 총 40분 실행
6~7kg 감량
그 후 3~4개월가량 정체기 옴
11월 부터 다시 체중 감소되다가 올 3월 51kg까지 감량됨
그러다 갑자기 4월부터 3~4kg 증가..
또 정체기..
8월부터 다시 감량돼서 지금 현재 50kg
2. 팔목+발목 사이즈
팔목은 그냥 지금..
발목 첫번째 사진 66kg
세번째 사진 오늘 찍은거
(각질 죄송'-')
3. 전신 샷+하체 비교(패션고자 인정)
스쿼트 3셋 60회→5셋 100회→5셋 130회
→5셋 150회(6kg짜리 케틀벨 들고)
이런식으로 나름 늘려가며 나중에는 와이드로 집중 공략
왼쪽 51kg 오른쪽 60kg
4. 복근 운동 시작(골반없음 주의.. 잠깐 눈물좀 닦...)
하체를 조져야 기초대사량이 늘고
전체적인 지방감소가 잘된다는 핑계로
1년동안은 복근운동을 추가 하지않음
사실 너무 아파서 하기싫었음ㅋ
그러다 최근 두어달 전부터
크런치 3셋 60회+레그레이즈 3셋 60회
+마운틴 클라이머 초보자용 병행 시작
길지않은 시간이지만 나름 변화가 보임..보임...?보인다고해줘
5. 얼굴 샷
얼굴샷은 올릴까 말까 엄청 고민하다가...ㅋ
사진첩에서 같은 옷입고 찍은게보여서 걍 올림
왼 60kg 오 51kg
여기까지가 과정샷이고
식단이나 운동방법 궁금해하시면 추가로 적을게요 뿅
<추가>
일단 나는 태생적인 뚠뚜니는 아님
다만 먹는대로 찌는.. 잘붓는ㅠㅠ 그런 여자임
전 후 사정이야 길고 많지만.. 걍 본론만 하겠음
1. 식단
처음 한 두어달은 이런식으로 하루 두끼를 먹음
내가 꼭 지키려했던건
1) 식사시간 무조건 20분
2) 숟가락ㄴㄴ 무조건 젓가락만 쓰기
3) 국물 먹지않기
4) 한 젓가락에 20번씩 씹기
나름 다 잘지킴
익숙해지면 중간중간 시간체크안해도 대충 지켜짐
★물 많이 마시기
사람마다 신체가 다르기에
물의 정량을 정할순없지만 개인적으로는
3L까지 마시니 머리가 좀 아팠음
(너무 많이 마시면 나트륨이 어쩌고..해서 부작용생김)
그래서 적게는 1.5~2.5L까지는 섭취함
내몸엔 이정도까진 괜찮은듯ㅇㅇ
그러다 정체기가 오면서 식단의 변화가 아니라
식판의 변화를 줌
유아용 식판 사용
그리고 탄수화물을 더 줄여야했기에
아침=바나나1개+삶계2개or빵이나 먹고싶은거 무조건 반만
점심=일반식..무조건 고기반찬+먹고싶은 반찬+밥
저녁=삶계2개
그리고 과자를 너무 좋아해서
간식으로 먹거나
저녁대신 먹을때도 있음
칼로리도 전혀 안따지는건 아니지만
난 내 배의 포만감을 더 믿음
뭘먹든 배부르게만 안먹음 됨
★휴무전날 무조건 술이나 야식함
이 날을 위해서 남은 5~6일을 빡씨게 절제하고 운동하는거라
나에게 보상을 해주어야함!!!
그뒤에 또 부으면 어때 나는 계속 관리해왔고 다시 빠질텐데
지금도 여전히 이렇게 식단관리 하고있음
솔직히 영양소가 어쩌고 그런거 잘모르겠음
내가 먹고싶은대로 먹으면서 뺄랭
2. 운동
백프로 홈트로 진행하고있음
지금의 운동 루틴은
스트레칭10분→크런치3셋60회→레그레이즈3셋60회
→브릿지2셋40회→기본플랭크2분씩2회
→(사이드플랭크1분씩2회→마운틴클라이머 초보자용1분씩2회
→업다운플랭크1분)x2반복
요렇게하면 40분이 지나감
그 뒤 실내싸이클40분정도
스쿼트가 왜 없냐 하시겠지만
약 세달 전부터 스쿼트를 끊음
안그래도 하체부실인데 허벅근육은 많이 붙었는데
엉덩이는 살만 자꾸 빠지고 힙업 1도안됨ㅠㅠ
무릎아프거나 그런거 전혀없었어서
자세잘잡고했다 생각했는데...스쿼트 1년 한 엉덩이가 아니야
눈치 채신분도 있겠지만
나는 눈사람 체형임..머리크고 허리크고 팔다리만 가늘음
암튼 그래서 엉살 더 빠지기전에 때려치움
(내문제점좀 알려주실분...?ㅠㅠ)
그리고
근력하기 싫은날엔 싸이클만 한시간정도 탐
제일 도움많이 된 운동은 플랭크! 추천추천
(첨엔 10초도 못버팀ㄷㄷ)
코어근육이 얼마나 중요한지 운동하면서 깨달음
여러가지 운동들을 좀더 수월히 할수있게해주는 운동이랄까
3. 생리전 증후군
그냥 미친듯이 참음
자기전에 유투브로 먹방보다 잠드는게 일상ㅠㅠ
못참겠다싶어도 참음
못참고 먹고나서 후회하는 그 기분이 더 나쁨..
4. 아직 미혼임(애 안낳았어요ㅠㅠ)
5. 흠칫 하게되는 댓글이.....ㅋ
사실 살찌기전부터 큰편이였어서
전 80F→후 70D
인증은..할 방법이....
6. 멘탈관리 잘하세요
10년 넘게 묵은 살들 단기간에 빠질거라 기대하지않았어요
야식 못참을때 있어요
먹다보면 과식하다 폭식 할때도있어요 다들 그렇잖아요
근데 거기서 끝내지마세요 제발 잠깐 쉬어가는거에요
1주일 관리하고 3일 폭식한다고 끝이아니에요
다시얘기하면 님들은 일주일에 4일씩이나 다이어트를 하는거에요
그게 쌓이고쌓여서 6개월뒤 1년뒤의 내모습을 만드는거임
남들은 이랬다더라 저랬다더라
비교하면서 기죽을 필요없음
그냥 나만의 식단, 나만의 루틴을 정해야함
물론 최대한 길게 할수있는쪽으로
나도 이것저것 안해본 식단이없지만
게으르고 단순한 탓에 지금의 내 식단이 완성됐고 잘 지키고있음
지킬수있는 이유는 무리하지 않기때문임
절대 조급해하지말길
노력은 배신안함ㅇㅇ내말 믿으셈
마지막으로 전 후 사진 한번더 올리고 가볼게요
더 궁금하신건 댓글주시면 답변달겠습니다~!
