저는 허벅지가 물렁물렁한 지방형 하체 비만이고 전체적으로 다리와 힙라인에 탄력이 없는 체형입니다. 달라붙는 바지를 입으면 엉덩이가 쳐진 느낌이였어요ㅠㅠ
스쿼트 30일 챌린지 표를 보고 따라하면서 최대한 열심히 운동했네요. 베이직 스쿼트만 하기는 지루해서 유튜브 보면서 여러 스쿼트 영상도 따라했어요!
30일 후기는 허벅지 두께는 큰 변화는 없었고 확실히 힙라인이 탄력이 있어진거 같아요. 한달이 지나고 옆에서 볼 때 엉덩이가 올라간 느낌이 들어요! 스쿼트 하면서 바른 자세로 하려다 보니 복근에 힘도 들어가서 복부 라인도 탄탄해진거 같구요!체중은 2kg 감량 했어요. 근데 이건 힙스쿼트 때문이 아닌 식단과 점프 스쿼트 덕분인거 같네요ㅠㅠ
솔직히 2주차까지는 큰 변화를 모르겠었는데3~4주차때 드라마틱하진 않지만 어느정도 효과가 보이더라구요 !
처음에는 잘못된 자세 문제인지 1주일 까지는자세를 교정하는데에 신경을 엄청 썼어요
힙이 아니고 앞벅지에만 힘이 들어가는것 같아서 바른 자세로 스쿼트 해보려고 유튜브도 보고 이것저것 많이 찾아봤어요
제가 스쿼트 챌린지 하면서 도움됐던 유튜브와 무료 어플 추천하고 갈게요!
스쿼트하면서 도움 됐던 무료 어플
1. 라이크핏: 스쿼트챌린지 1주 지나고 다이어트 카페 통해 알게됐어요. 무료 어플이고 로그인.광고도 없어서 운동할때 편했어요. 핸드폰 벽 아래에다 세워 놓고 핸드폰 화면 보면서 운동하면 인공지능이 인식해서 스쿼트 갯수를 세줘요. 스쿼트를 안 하거나 정말 얕게 내려갈 때는 미스가 뜨고 끝나고 운동 숫자가 안 올라가요.. 운동 자세에 따라 최종 점수도 나와서 재미있게 운동하게끔 도와줘요. 런지 운동도 있는데 스쿼트만 사용했어요!
2.런타스틱 스쿼트 - 이 어플은 유료버전도 있는데 저는 스쿼트 카운트 하는 용도로만 써서 무료 버전만 썼어요! 이건 핸드폰을 들고 스쿼트하면 핸드폰이 위아래로 움직임에 따라 카운트가 올라가는데 이것도 진짜 스쿼트를 해야 갯수가 올라가요. 이것도 좋은데 단점은 핸드폰을 잡고 해서 팔이 아파요ㅠㅠ
스쿼트 하면서 도움 됐던 유튜브 영상들
1.[제이제이살롱드핏 - 앞벅지 NO! 힙스쿼트 하는 방법)-자세 교정하면서 많이 봤던 영상이에요! 앞벅지에만 처음에 힘이 들어갔는데 이거 보고 많이 나아졌어요.
2. [심으뜸의 마이너스 라이프- 심으뜸과 스쿼트 100개 챌린지]
3. [땅끄부부 - 하루 딱 6분!~ 다리라인 살리는 운동]-6분이라 가볍겠지..? 라는 생각을 하고 시작했지만 초반에 이 영상을 보면서 따라 했을때 엄청 힘들었네요 ㅋㅋㅋ..점프스쿼트가 대박이에요ㅠ
스쿼트는 정말 하체 필수 운동이고 꾸준히 한다면 효과를 볼 수 있는 좋은 운동인 것 같아요. 하체고민, 힙 고민이신 분들은 스쿼트 추천합니다 ㅎㅎ긴 글이라 어수선했을텐데 읽어주셔서 감사합니다!
(참고로 식단은 엄청 신경 쓰지는 않았지만 16:8 간헐적 단식 하면서 기름지고 짠 음식은 최대한 줄였어요! )
(스쿼트 챌린지 계획표)
