0 칼로리 , 물다이어트 왜 좋은거지????

물은 칼로리가 0, 먹으면 에너지 소모에 도움 줄 수 있어

일단 물은 칼로리가 0kcal로 없다. 대신 물을 흡수하고 배설하는 과정에서 상당한 에너지를 소모하기 때문에 오히려 다이어트에 효과가 있다. 주로 물은 몸 속에서 산소와 영양소를 세포로 운반하고, 세포에서 버려진 노폐물을 땀이나 소변으로 배출시켜 신진대사를 원활하게 한다. 또한 세포를 구성하며, 체온을 유지해 주는 등 모든 생명현상에 중요한 역할을 한다.

물을 먹으면 살이 찐다는 것은 기초대사량이 낮기 때문으로 볼 수 있다. 기초대사량이란 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말한다. 일반적으로 몸무게가 같더라도 체지방이 적고 골격이 큰 사람의 기초대사량이 높다. 또한 여자보다는 남자의 기초대사량이 더 높다.

기초대사량이 높으면 조금만 움직여도 더 많은 에너지를 소비할 수 있지만 반대로 낮으면 아무리 적게 먹어도 살이 찔 수 있다. 특히 기초대사량은 20세 이후 노화가 시작되면서 서서히 감소하기 때문에 나이를 먹을수록 적게 먹어도 쉽게 살이 찔 수 밖에 없는 것이다.

기초대사량이 낮은 것은 운동과 신체활동량이 부족하여 체지방이 많아서 이기도 하지만 불규칙하고 부적절한 식습관 때문에 발생하기도 한다. 갑자기 식사량을 줄이거나 먹지 않으면 인체는 생존을 위해 열량소모를 최대한 억제하고 절약한 칼로리를 체내에 지방으로 저장한다. 때문에 다이어트를 위해 먹지 않아도 열량소모가 억제되므로 몸은 기운이 하나도 없어도 체중은 점점 늘어나는 악순환이 되풀이 되는 것이다.

물 다이어트 효과 좋아, 힘든 경우 전문가 도움을 받아야

물을 이용한 다이어트는 얼마나 마시는가 하는 것보다 어떻게 마시는 가가 중요하다. 물은 식전 30분, 식후 1시간을 제외하고 매일 2리터 가량 마시는 것이 좋다. 이때 식사 중 물을 너무 많이 마시면 혈당이 갑자기 높아져 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되어 지방을 합성하기 쉬운 상태로 만드므로 주의해야 한다. 또한 간식을 먹고 싶거나 공복감이 느껴질 때도 수시로 마시면서 신진대사를 활성화시키는 것이 중요하다. 물 다이어트는 2주 정도 지나야 효과가 나타나며, 충분한 수분공급으로 피부 역시 촉촉하고 매끈해지는 효과를 볼 수 있다.

하지만 주의할 점은 물을 많이 먹으면 자신도 모르게 염분 섭취가 늘게 되는데 이는 부종을 가져올 수 있으므로 염분 섭취에 주의해야 한다. 또한 갑자기 많은 물을 한꺼번에 마시면 몸에 부담이 줄 수 있으므로 상태를 보면서 조금씩 양을 늘리는 것이 중요하다.

Tip> 현명하게 물 마시고 살 빠지는 법 best 5

1.하루 최소 2리터 이상을 마신다.
2.식사 전 1~2잔의 물을 마셔 포만감을 준다.
3.마실때는 천천히 음식물을 씹듯이 마신다.
4.부종을 불러올 수 있는 염분섭취는 가급적 피한다.
5.식전 30분이나 식후 1시간 이내는 피하여 수시로 마신다.

물 중에서도 성분이 확실히 많은 기능성생수, 청량감이있는 천연탄산수

탄산수는 약수
미네랄은 체액이 산성으로 흐르는 것을 중화시켜 약알칼리성으로 유지함으로써 피로감을 회복하고 몸의 면역력을 강화한다. 또 체내 수분의 균형을 잡아 탈수현상 등을 방지하는 효과도 있다. 탄산수는 일반생수에 비해 미네랄 성분이 많아 한 병이면 성인의 마그네슘 하루 권장량을 충족 시킨다

변비*눈떨림에도 효과
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탄산수는 소화기능을 도울 뿐 아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 변비에 효과적이다. 마그네슘은 월경불순을 예방하고 눈 아랫부분이 떨리는 안검경련증을 막아주는 역할도 한다.
하지만 몸에 좋다고 무조건 많이 마시면 역효과가 날 수 있다. 하루 150mL정도 섭취하면 적당하다. 미네랄은 미지근해지면 비린 맛이 나므로 냉장고에 넣었다가 차게 마시는 것이 좋다.