안녕하세요. 운동순서를 그런식으로 하시고 무산소운동을 열심히 하세요. 그래야 뒤에하는 유산소운동도 효과가 좋습니다. 무산소운동은 반듯이 아령으로 하실필요는 없습니다. 다만 집에서 하시면 기구도 없고 바벨도 없고 하니 아령이 제일 무난합니다. 팔굽혀 펴기나 턱걸이. 벤치 딥같은 경우는 자신의 몸을 이용해서 하는 무산소운동이 될수있습니다. 아침에 하는게 효과적인지 저녁에 하는게 효과적인지는 개인적인 차이가 있구요. 아침 공복에 유산소 운동을 하시면 체지방 제거에 가장 효과적입니다. 다만 이때는 근육손실이 많이 일어나서 탄력을 잃어버릴 위험을 감수하셔야 겠지요. 무산소운동의 경우 아침에 해도 상관은 없지만 저녁에 하는게 더 효과적이라고 합니다. 다 그런건 아니예요. 개개인마다 다릅니다.

아침에는 아무래도 몸이 덜풀렸고 에너지도 고갈된 상태이기 때문에 무산소운동을 하시는게 약간 무리가 올수있습니다. 종아리 근육은 힘이 아주 쎄고 질긴 근육입니다. 키우기 힘든 근육중에 하나죠. 줄넘기나 조깅을 하신다면 처음에는 종아리가 땡기고 알이 배기실 겁니다. 그건 운동을 안하다가 해서 그런거구요. 조금있으면 괜찮아 집니다. 종아리근육은 유전적인 요소가 많이 작용을 해서 후천적으로 특별히 운동을 강도높게 하지 않는 이상 그렇게 키우기가 만만치 않습니다. 종아리 운동을 하는 카프레이즈 라는 운동이 있는데 종아리가 얼마나 힘이 쎈 근육인지 그걸 하시면 아시게 될겁니다. 100키로는 우습게 들꺼예요. 우리몸을 지탱하고 있는 근육이기 때문에 힘이 아주 쎄고 왠만해서는 잘 지치지도 않습니다.

운동끝나시고 스트레칭 하실때

종아리 스트레칭을 하세요. 운동시작전에도 하시구요. 다리 뒤로 빼고 10초에서 20초간 있다가 다리를 바꾸시면 됩니다.  심하게 땡기실때 까지 다리를 너무 많이 빼시면 안되구요. 약간 땡기신다고 생각될때 멈추시면 됩니다. 그리고 종아리 맛사지를 좀 해주시는것도 좋습니다. 우리가 걷거나 뛰거나 하여간 일어나면 종아리 근육을 쓰게 됩니다. 그런 근육은 유전적이지 않으면 그렇게 쉽게 커지지 않으니 너무 걱정마세요. 구더기 무서워서 장 못담그면 되겠습니까? 조깅이나 줄넘기 모두 다리 뿐만 아니라 온몸의 지방을 태우는 유산소운동입니다. 꾸준히 하세요. 화이팅!!