안녕하세요. 집에서 하는 웨이트를 보셨는데 횟수가 적혀저 있지 않은건 사람마다 다르기 때문입니다.

지금 체중하고 키하고 거이 딱 맞으시는데요. 3키로로 시작해 보세요. 3키로로 하시는데 상체는 12회

하체는 15회 반복하세요. 하체는 반복을 많이 하시는게 좋습니다. 팔운동은 10회로 하시구요. 쉬우시면

무게를 올려서 5키로짜리 아령을 구입하세요. 이게 집에서 하실때 크나큰 단점입니다. 무게 선택이 자유롭지 못하죠. 제가 설명해 놓은건 무산소운동을 설명해 드린거구요. 유산소운동도 같이 하세요. 일주일에 3일내지 4일만 하셔도 되겠습니다. 체중이 그렇게 많이 나가지 않으시니까요. 몸에 근육을 잡는 무산소운동을 열심히 하세요. 식사조절도 잘 하시구요. 일주일에 한번씩은 숨이 턱까지 차오르게 달리시던지 등산등을 하시면 심폐능력 향상에 좋습니다. 항상 쉬운무게로 하시지 마시고 쉬워지면 무게를 늘리세요.

근육이 욽퉁불퉁하게는 나오지 않습니다. 저녁에 식사를 하시고 1시간후에 운동을 하시면 되구요. 운동후에 쥬스한잔과 계란흰자를 좀 드세요. 이때먹는건 고갈된 에너지를 채워주기 위해서 먹는겁니다. 근육을 보존하는 측면도 있구요. 화이팅 하시고 열심히 하세요.

ps 첨에는 2셋트 해보시구요. 쉬워지시면 3셋트로 늘리세요.