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결혼/시집/친정 [댓글부탁해]

키 174cm에 몸무게 95kg 다이어트 현실조언 부탁해요

쓰니 |2022.06.15 10:20
조회 26,009 |추천 5
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방탈 죄송해요ㅠㅠ 말 편하게 좀 쓸게여..
키 174cm에 몸무게 95kg임.키가 있어서 그런지 다들 70kg정도로 보더라
2년전쯤에 갑자기 정신차려서 홈트에 식단조절해서 3개월간 97kg → 80kg까지 뺌클로이팅 2주 챌린지 ,공복 사이클 1시간, 줄넘기 등등 했었음저녁은 무조건 닭가슴살이었고
2년 후 지금 몸무게가 다시 돌아와서 다이어트 해보려고 노력해봤는데 그때처럼 안되더라..근데 그땐 학생이고 방학이라 시간도 많고 집에만 있으니까 식단조절이 가능했는데지금은 직장인이라... 시간도 없고 회사에서 스트레스 받는데 집가서 저녁에 닭가슴살까지 먹으려니 쉽지 않더라고20대초반이라 살 확빼서 예쁜옷도 입고 싶고 너무 내 청춘이 아까워서 진짜 빼고싶음ㅠㅠ
필라테스 한달 다녀봤는데 몸이 무거우니까 안되는 동작들이 있어서 재밌긴 했지만 살 빼고 다시 하려고 그만 둠
회사 근처에 헬스장 여러개 있어서 다녀볼까 하는데 괜찮을까?PT는 너무 가격이 부담되서 안될것같고... 그냥 퇴근하고 한시간씩 런닝 뛰는정도로..?
현실적인 조언 부탁해ㅠㅠ
추천수5
반대수12
베플남자근육질사슴|2022.06.16 16:05
키 174cm에 몸무게 95kg임. 키가 있어서 그런지 다들 70kg정도로 보더라 . . . . . 그게 아닙니다 님 체격 스펙에 감히 상대방이 "90kg 정도 보이는데?" 라고 했다간 님한테 쳐 맞을까봐 "...;;;; 응..... 대략 70kg 정도 보...여 ;;;" 라고 한겁니다. 174/95 는 절대 70로 안보입니다 저 아래 첨부한 사진의 주인공이 175kg 95kg 몸입니다. 남자가 근육이 있어서 그나마 저렇게 보이는 거지 여자가 174kg 95kg 이면... 덩치가 진짜 ;; . . . 제가 이말 하는 이유는 주변사람들의 사탕발림 얘기를 듣고 안도하지 말라는겁니다. 님은 굉장히 정말 심각한 수준입니다. . . 만약 님이 도움을 받고 싶으시면 하루에 먹는 식사량 그리고 중간중간 먹는 간식에 대해서 (하여튼 님 입에 들어가는거 뭐든지) 적어주시면 제가 알고 있는 특급 비법을 공개하겠습니다. . . 한달에 최소 5kg 따위는 우습게 만들어 드리겠습니다. 다시 말합니다. 그냥 최소 입니다. 또한 님이 제가 시키는대로만 제대로 한다면 10일에 5kg 정도 뺍니다 물론 여기서 더 뺄 수 있지만 몸에 무리가 가기 때문에 최소한으로 잡은겁니다. 님이 얼마나 절실한지 한번 들어봅시다.

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베플호랭이|2022.06.16 14:35
173센티에, 90킬로그램에서 48킬로그램까지 8개월동안 감량했습니다. 유지중입니다.(6년째) 저는 바지 입고 있었는데, 바지가 찢어졌습니다. 강하게 충격먹고 다이어트 했지만 쉽지 않았습니다. 1단계 90->75킬로그램 만들기 양은 그대로 먹되 먹는 걸 바꿨습니다. 배고프면 폭식하니깐요. 하루 2끼는 샐러드를 먼저먹고 식사, 저염식 , 샐러드 소스는 거의 없이 먹었습니다. 대신 식사시간은 꼭 지켰어요. 아침7시 / 점심 오후 12시 / 저녁 6시 (저녁을 일찍먹으면 아침 무조건 일어나자먹어요) 3개월 걸려서 15킬로그램 뺐습니다. 2단계 75-> 60킬로그램 이떄부터는 양을 줄어갔습니다.먹을 수 있는양이 줄었거든요. 이때부터 운동 시작했습니다. 운동으로 살을 뺄 수 있는 단계가 있어요. 병행하면 좋죠. 하지만 어차피 운동해도 효과는적고 내 몸이 너무 무거워서 효과는 적어요. 공복 유산소 무조건 했습니다. 일어나자마자 물한잔 먹고 최소 30분-40분 걸었습니다. 한 여름에는 집에서 홈트, 혹은 펌프 영상 보고 (매트랑 러그 다 깔아놓고 움직였습니다) 샤워하고, 숨 돌리고 첫 끼 먹었습니다. 저녁은 무슨일이 있어도 6시 이전에 먹었습니다. 저녁에 먹게 되면 소화안되고 자는 시간늦어져서요. 2개월반 걸렸습니다. 운동 효과가 나더라구요. 공복 유산소를 병행하니깐 효과는 좋았는데, 근육이 많이빠졌어요. 60->48킬로그램 (원래 목표는 53킬로그램이었는데, 추가로 빠진겁니다) 3단계가 가장 힘들었습니다. 주위에서 이제 그만 빼도된다고 말을 많이해주거든요. 하지만 이정도에서 있다보면 사람은 자기 생활 돌아가니깐 ╋3-4킬로그램 쪄요. 그래서 5킬로그램정도 다시 찔수도 있다는 마음으로 더 뻈습니다. 이제부터는 저울로 정량 식단했습니다. 무염식으로 들어갔고, 탄수화물은 자제했습니다. 대신 10일에 한번정도 고기 왕창먹었어요. 이떄 먹는 고기양은 300그램 -600그램사이 지방없는 부위로 배부르게 먹었습니다. 물론 고기를 먹을때는 야채 필수지만, 쌈장없이 그냥 먹었습니다. 3개월정도 걸렸습니다. 보통에서 마름으로 가는게 어려운데요. 추천하지는 않아요. 그때 몸이 근육이 빠졌거든요. 4단계 유지기 지금은 54-55킬로그램입니다. 몸을 유지하는 단계가 가장 어렵더라구요. 지금도 항상 고민합니다. 그 이후에 살이 더 찌기도 했고, (요요라고 하죠, 그러기도 했지만) 다시 다잡았어요. 아침마다 체중계 잽니다. -외식,과식 후에는 다음날 적당히먹기 -저염식 (탄수화물이 나쁘다기보다는 탄수화물은 반찬,소스들을 많이먹게되거든요. 이게 붓게 되는거같아요. 그래서 탄수를 먹을거면 저염식으로 드시는걸 추천해요) -단백질 (고기, 생선, 계란, )정말 잘먹고 잘 챙겨먹어요. 여러가지 이야기 많을텐데요. 전 80-90킬로그램대에서는 식단 조절해서 몸을 운동을 가능하게 줄이는게 우선일거같아요. 저도 헬스도 다니고 운동도 했는데, 펌핑만 잘 되어서, 오히려 좌절했어요. 숫자를 줄여나가는것도 큰 동기부여가 되니깐, 먹는 식단(인스터트 줄이고, 탄수-> 단백질, 먹는 순서 과일->야채->단백질 로 바꾸고) 바꿔가면서 운동 병행하시면 꼭 원하시는 건강한 모습이 될겁니다. 그리고 꼭 중간중간 앞자리 바뀔때마다 치팅데이 말고 옷을 사세요. 그럼 꽤 좋은 동기부여가 되더라구요!
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