활성산소, 염증은 노화와 암을 촉진시킨다
연예인 동안얼굴 보고 어쩜 저럴까 하지만 나이는 못 속인다는 것, 나이 드는 것은 막을 수는 없다는 것부터 인정하자. 그런 다음 최대한 관리를 해보자
항노화를 위한 좋은 약은 없다 다만 노화를 촉진시키는 질병을 치료하기 위해서 약을 사용한다
좋은 건강기능식품을 유행따라 챙겨먹는 것보다는 평생의 건강식습관을 만드는게 훨씬 더 중요하고 사실 좋은걸 챙겨먹는 것보다 소식하는 것이 100배는 더 중요하다. 우리 몸에서 생성되는 활성산소의 70%는 소화로 인해 발생한다. 적게 먹어야 오래산다. 항노화의 첫번째 황금률이다
그리고 적당히 운동을 해야 한다. 좌식생활에 찌들고 뱃살이 나오면 대사증후군 때문에 지실산화, 염증, 활성산소가 폭발하면서 진짜 빨리 늙고 병들기 딱 좋아진다. 자연은 잉여를 허용하지 않는다. 적당한 운동은 근육에서 포도당 이용률을 높이고 인슐린 저항성을 줄여 대사증후군을 해소하므로 활성산소를 줄이는 두번째 황금률이다
과격한 운동은 노화의 지름길이다 프로운동선수들이 단명하기 쉽다는 것은 알려진 이야기다. 경쟁적이고 과격한 운동을 반복한다면 운동 그 자체로서 활성산소가 폭발하는 것이고 운동하면서 발생하는 인대, 관절, 근육의 불균형, 비대, 손상은 신체에 불균형을 가져오면서 지속적인 후유증 그로 인한 만성염증을 일으킬 수 있다
좌식생활처럼 아예 운동을 하지 않는 경우(숨쉬기 운동이나 가끔 기지개 수준의 스트레칭을 하고서 운동이라고 부르지 마라 운동은 30분 이상 살짝 땀이 날 정도로 일주일에 3번이상 하는 것을 말한다) 잘못된 자세로 인한 거북목, 라운드숄더, 오리엉덩이, 올챙이배, 팔자걸음, 좁은 보폭 등 잘못된 체형으로 굳어지기 쉬우며 이는 목디스크부터 시작해서 머리에서 발끝까지 신체의 모든 근육, 관절, 디스크, 인대 염좌, 무릎 연골 등을 뒤틀리게 하고 짓누르며 닳게 하고 긴장과 통증을 유발하게 하며 활성산소와 염증을 일으키게 한다. 또한 체력과 근력의 약화 때문에 관절은 삐거덕 거리고 어긋나고 쉽게 망가지고 인대도 쉽게 염좌가 발생되고 조그만 무게에도 자세변화에도 근육은 쉽사리 미세손상으로 근섬유가 찟어져서 모두 다 염증을 유발하고 퉁퉁 붓게 만든다. 다 나를 늙게 만드는 주범들이다
예쁜 자세 체형을 만들려고 요가, 필라테스,에어로빅 등 노력하는 사람들은 항노화에 좋다는 백가지 식품 약품섭취보다 항노화 관리를 잘하고 있는 것이다. 바른 자세와 유연성은 손상과 염증 가능성을 줄여주고 그리고 적응력과 활력을 더해 부교감신경인 미주신경을 활성화 시키고 활성산소 기저치를 낮춘다
출처: 젠닥 블로그
