의지가 정말정말 중요함!
바로 본론 들어갈게
1. 식단
삼시세끼 챙겨먹되 하루500칼로리 미만으로 절식했어
치팅X 7시 이후로는 안먹음
- 나는 아침 안먹으면 하루종일 힘이 없어서 꼭 먹어줌. 아침에 바쁘니까 등굣길에 김치주먹밥이나 샌드위치 먹어줬어! 대신 양은 적게!! 180칼로리 정도 되게 먹음!
- 점심은 도시락 싸다님. 급식실 내려가면 필시 디저트나 많이 먹게 돼있기 때문에 아예 급식실 안감. 도시락은 치킨텐더샐러드 이런거 싸다녔고 200칼로리 미만으로!! (도시락은 치킨텐더2조각 삶은계란1/2개 방토10알 야채 오이)
- 저녁은 바나나1개랑 저지방우유 먹어줌 대부분 130칼로리 정도
+ 간식으로는 쌀과자나 참쌀선과같은거 1-2개씩 먹어줌. 입이 심심해서 입터지면 안되니까 껌이랑 소포장된 과자 정도는 가끔 먹어줬어.
대신 음료수는 탄산수나 보성홍차아이스티 링티 이런것만 먹기!!
이런식으로 먹어줌 앱은 야지오야
2. 운동
사진으로 대체한다
아침에 공복유산소 좋다고들 하는데 개졸려서 현실적으로 불가능하고
저녁에 집에 들어와서 10시반쯤 되면 씻기 전에 30분정도만 투자해서 운동하는거임
-댄스는 좋아하는 아이돌곡 3곡정도 나는 안티프래즐이랑 팬시 달라달라 워너비 등등 르세라핌 트와 있지 번갈아가면서 했음
-점핑잭은 말그대로 팔벌려뛰기임 30개씩 3세트
-복근루틴은 MGMT Kids라는 노래에 맞춰서 했는데 비트가 일정해서 신나고 하기 좋음 최대한 말로 풀어봤는데 알아들었음 좋겠다..
-일반버피는 점프하고 내려와서 배를 땅에 붙이면서 걍 엎드렸다 일어나는거임 그거 15개씩 3세트
그리고 자기전에 하는거는
유튜브나 넷플보면서 10분정도 편하게 하는건데
- 괄사마사지는 볼턱 한쪽당1분씩 그다음에 승모근이랑 뼈 한쪽당1분씩 그리고 종아리 한쪽당1분씩해서 총 6분정도 마사지하고
- 승모근요가링은 이거 틱톡이나 유튜브에 치면 중국어자막으로 하는거 나오거든? 그거 참고함
요가링 오목한 부분을 목뒤에 딱 맞게 끼우고 양쪽 손으로 잡고 치킨처럼 파닥거리기, 그상태로 팔 위로 폈다 접었다하기, 그상태로 양옆으로 와리가리하기(…) 이런식으로 노래 한곡 끝날때까지 번갈아가면서 해쭸어!
내가 봤던 닭가슴살 현미밥 처먹으면서 하는 어떤 다이어트보다 훨씬 쉽고 간단했거든??
도움이 됐으면 좋겠다..
화이팅!
