저처럼 생리통 때문에 일다니기도.. 학교다니느것도 힘든 분들한테 공유드리고 싶어요!! 저는 사실 원래 허리통증이 기본적으로 가장 매번 조금씩 다르게 증상이 있는데
최근에는 울렁거리고 두통까지.. 있었거든요…
제가 겪은 통증말고도 다양한 통증이 있다고 해요... 저는 제가 이방법을 알고 나서부터 통증이 좋아지는걸 느껴서 생리통 심한 분들이면 ㅜㅜ 이글 끝까지 읽어보세요! 최대한 열심히 정리해봤어요! ㅠㅠㅠㅠ
폐경기를 지나신분들을 제외하면 규칙적이진 않아도 한달에 한번 주기로 생리하잖아요..생리통이 심하면 저처럼 약을 달고 살거나 일상생활조차 하기 힘드신 분들이 많은데..
저 같은 경우에도 허리 통증부터, 발열, 복부팽만, 피부변화까지 다양한 증상들이 한달에 한번 주기로 찾아오니까… 생리하기도 전부터 짜증나고 힘들고 가끔은 무섭기도해요..
많은 분들이 생리통이 심하면 진통제를 사용하여 일시적인 통증을 없애지만 이건 결국,,우리 알잖아요..3시간을 위한 방법이라는거... 사실 저도 진통제없으면 불안하고 그랬거든요..복용하고 있는 분들은 아시겠지만…진통제는 몇시간 통증은 어느정도 완화시켜주는거지
결국 내성이 생기면 갈수록 통증완화 효과가 떨어지고 약도 매번 바꿔야하잖아요.. (원래 진통제가 다 그렇죠뭐..흑흑 ㅠㅠ)
저 같은 경우에도 초등학교때 시작해서… 진통제를 당연하게 하루에 3~4개씩 먹었더니 요즘은 진통제 유지 시간이 점점 짧아지는거에요... 예전보다 통증완화 효과가 약해지는 거죠... 결국 진통제는 일시적으로 멈춰주는거라 앞으로 생리할 날들을 생각하니 약없이 영구적이고 확실하게 생리통을 조금이라도 완화시킬 수 있는 방법을 찾고 싶었어요 ㅠㅠㅠ
그러던 중 어렸을 때는 크게 생각하지 않은 새로운 정보를 찾게되었는데…!!저처럼 생리통에 고통받는 분들이 바로 골반의 뒤틀림 현상때문이라는거에요! 저는 매번 생리통이라는 통증에만 중점을 두고 약을먹고,, 한약을 먹고 뭔가 자궁의 문제라고만 생각했는데 그게 아니라 골격의 문제인 골반이 뒤틀린 경우에는, 그렇지 않은 여성분들보다 생리통이 심하다고 홍연희 분당서울대 병원 교수님께서 말씀이 하신게 있었어요..
진짜.,,, 여태,, 난 왜 한약을 먹고 진통제를 먹었는지 골반 교정은 생각도 못한 부분이었어요...교수님의 말씀에 따르면 골반이 틀어지는 경우 장기의 위치를 변하게 하거나 압박하고 호르몬계의 변화를 수반하여 생리통을 극심하게 유발한다고 해요!! ㅠㅠㅠㅠ
자세하게 설명하자면…골반의 불균형(틀어짐)은 자궁의 위치를 변화시키고 과도한 프로스타글란딘 분비시켜 더 큰 통증을 유발한다고 하네요 ㅠㅠㅠ
찾아보니까 이 프로스타글란딘은 강력한 생리활성 호르몬인데 분만유도, 염증반응등의 조절을 하는 역할을 해요… 근데 이게 과다 분비가 되면 생리통이 엄청 심해진다고 하네요..ㅠㅠㅠ 결국 호르몬의,, 문제로까지 간다고하니까 이렇게 틀어진 골반을 반듯하게 교정하여 생리통을 진짜 조금이라고 억제하기 위해서는
골반 교정 스트레칭이나 운동을 꾸준하게 해주어야 한다고 해요..
(출처: 논문 – 폼롤러를 통한 체간 스트레칭 적용에 따른 자세교정 및 통증감소 효과 분석)
그래서 저는 최대한 여기에 대해 찾아보려고 기사랑 논문을 찾아봤는데.. 의심이 좀 많은 스타일이라.. 믿을 수 있는 정보를 찾아 봤더니 골반교정을 효과적으로 할 수 있게 하는 소도구들 중 가장 사용하기 쉽고 효과가 좋은 도구 중 하나가
폼롤러라는 논문을 찾았고 여기에 대해 한번 공부해 보기로 했죠…ㅎ 제일 중요한게 지속적으로 할 수 있는 거라고 생각했고 운동을 하러 밖에 나가기보다는 아침저녁으로 쉽게 할 수 있는 운동이 중요하다고 생각했어요 !
일단 이 논문에 따르면….소도구(폼롤러)를 사용하여 코어 스트레칭을 진행한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 척추의 측만각이 유의미하게 감소하였으며, 자세또한 매우 향상되었다고 해요…! (측만각은 척추가 휜 각도를 말해요)
또한 체간(몸통)의 안정화와 골반의 안정화는 매우 밀접한 관련성이 있기 때문에 이러한 척추 측만각 감소와 같은 체간의 안정화에 도움이 되는 소도구(폼롤러)스트레칭이 매우 효과적이라는 내용이 있었어요!! 결론은 척추가 휜각도가 심하면 체간의 안정이 떨어지고 결국 골반에도 문제가 생긴다는거죠!
(출처: 논문 – 폼롤러를 통한 체간 스트레칭 적용에 따른 자세교정 및 통증감소 효과 분석)
계속해서 위 논문의 연구 결과에 대한 결론을 먼저 말씀드리자면..폼롤러 스트레칭 후 골반 기울기 각도 및 골반 비틀림 각도의 변화가 스트레칭을 하기 전보다 유의미 하게 감소하였고…!! 골반 교정이 된다니 ㅎㅎ 저도 사실 그렇게 까지 효과가 있나 싶었는데 이미 논문에서 그렇다고 하고 제가 해보면서 통증이 완화되는걸 느꼇어요…
결국 이래서 그랬구나 싶더라고요… 골반 통증 역시 스트레칭 전에 비해 유의미하게 감소하였기 때문에 골반 교정에 매우 좋다는 결론이에요 ㅠㅠ
(출처: 논문 – 폼롤러를 통한 체간 스트레칭 적용에 따른 자세교정 및 통증감소 효과 분석)
이 논문에서 가장 중요한건…바로 비활성화되고 긴장된 근육을 풀어줌으로써 골반의 균형을 맞춰간다는 것이에요!! 이를 뒷받쳐 주는 내용이 위 논문의 내용인뎅..
“폼롤러 스트레칭을 꾸준히 진행해 줄 경우 ROM(Range of Motion, 움직임의 범위)을 증가시키고 근육을 쉽게 이완시켜 주기 때문에 신체의 밸런스 능력 향상과 자세 교정하여 코어 운동등에 다양하게 활용될 수 있다고 한다” 라고 되어있어요!! 결론적으로 폼롤러도 아무종류, 아무방법으로 사용하는게 아니라 근육을 이완시키는데 사용되는 폼롤러를 사용하여 골반 스트레칭을 진행해야 된다는 것이죠..!!
근육이완 폼롤러에 대해서도 한번 찾아봤죠 ㅋㅋㅋㅋ
진짜 정보 찾다가 모니터에 빨려들어갈뻔 했어요…ㅎㅎㅎ
암튼 폼롤러는 대표적으로 종류가 2가지정도로 나뉘는데, 바로 민자형이랑 돌기형이에요!!
위사진에서 왼쪽이 민자형, 오른쪽이 돌기형이죱 ㅎㅎㅎㅎ
유튜브에서 필라테스 강사분이 설명하신걸 하나 봤는데 민자형폼롤러는 자가근막이완? 이걸 효과적으로 해줌으로써 운동 수행능력을 향상시키는데 목적으로 만들어졌다고해요 ㅎㅎㅎ
근데 이때까지 제가 위에서 설명한 것을 생각해보면… 골반교정을 위해서는 근막이완이 아니라 근육을 풀어주어 골반을 교정해 주는 거니까 민자형으로 될까 이런생각이 들더라고요
근막…근육…좀 햇갈릴 수 있는데 간단하게 사진으로 설명해보면..ㅎㅎㅎ 근막은 근육을 덮고있는 얇은 막이며 근육은 근막보다 안쪽에 위치해 있기 때문에 근육을 자극하기 위해서는 좀더 깊숙한 자극을 줄 수 있는 폼롤러가 필요해요! 위에서 설명드린 논문을 다시 가지고와서 말씀드리면…!
긴장된 근육을 이완시킬 경우 삐뚤어진 자세나 골반을 바로잡는데 효과적이기 때문에! 근육을 이완시켜주는 돌기형 폼롤러를 사용해야 하는 것이에요 ㅎㅎ 다시한번 말씀드리지만 근막이 아닌 근육을 이완시키는 돌기형 폼롤러를 사용해야 하는 것이죠
그래서 다른 폼롤러보다도 돌기폼롤러를 사용하여 꾸준한 스트레칭 해주어야 균형잡힌 골반으로 교정해 줄수 있는것이고 생리통 완화에 매우 효과적이라는 거죠..ㅠㅠㅠㅠ 골반교정 스트레칭 방법은 유튜브에 [골반교정 허리통증 폼롤러 마사지] 라고 검색하면 이철희 트레이너의 돌기 폼롤러를 사용한골반교정 스트레칭 영상이 참고해서 따라하면 진짜진짜 효과 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ
이 골반 교정이 과연 효과가 있을까 의심가득 안하는 것 보다는 좋겠지 하면서 시작한돌기폼롤러 스트레칭이 1달정도 꾸준히 해줬는데 이제 약을 안먹고 지낼 수 있을 정도라는게 ㅋㅋ 진짜 너무 신기할 정도… 맨날 친구들한테 제발 한달만 해보라고 추천해주고 있어요 탁센 없으면 일도 못할 정도라 연차까지 써가면서 집에 가기도 했었는데…
근데 지금은 생리,,하고 있나? 싶을 정도로 허리랑 복통만 조금?있을 뿐이지 생활하는데 아무 문제가 없어요!! 붓기도 적어서 몸도 완전 가볍고..ㅠ 집에 탁센만 5~6박스 정도쟁여놨었는데…ㅠㅠㅠㅜ이제는 먹을 일이 없어서 서랍한구석에 차곡차곡 쌓아두고 있네요 ㅋㅋㅋㅋ
매번 약을 먹어야하는게 신경쓰이고 너무 힘들었는데 하루에 10분만 자기전에 해주는게 이렇게 도움이 된다는게 너무 신기하고 역시,, 모든 배우고 알아야 된다는걸 새삼느끼네요 안그랬으면 지금도 한달에 한번씩탁센을 들이키고 있었을 텐데...하...ㅎㅎㅎㅎ
아무튼…저처럼,, 생리통때문에,, 힘든 분들이 있다면 알려드린 방법 잘 참고하셔서 매달 찾아오는 이호르몬의 농락에서 하루라도 빨리 벗어났으면 좋겠어요 ㅠㅠㅠ
이건진짜 혼자 알고 있기에는 너무 아까운거라서…주변사람들 중에서도 모르는 사람있으면 꼭 공유해주세요 ㅠㅠㅠㅠ
