살빼는 현실꿀팁

키는 162예용ㅋ

그냥 기왕이면 스트레스받지않고
살빼는방법 다같이 공유하면 좋을것같았습니다!

저도 댓글보고 배워갑니다

다들 건강하고 행복하게
예뽀져용♡♡



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20대후반까지 평균몸무게 52키로였음ㅋㅋ

20살초반 평균52 넘으면 다이어트하고
살빠지는주사맞고약먹어서 51~52유지하는정도

25살에 애기낳고 살쪄서 55~56까지 빠지고 정체옴
그뒤부터 일하면서 많이 걷는 일 시작하면서
하루 평균 만보걸어도

살이 안빠짐

그때 진짜 걱정되기시작함
아줌마되면서 퍼질까도 걱정되고

40키로대로 내려가는게 소원이었음ㅋㅋ

아무리 굶어도 4짜 보기 힘들었거든ㅜ

그래서 그때부터 이런저런 다이어트 해봤는데

일단 지금은

평균48키로
생리하면 1~2키로 늘고 끝나면 다시 48키로대
좀 빠지면 47키로 내려오고 암튼
안정적으로 48키로 유지한지 7년째

식단조절 일부러 안함


그사이에 내가해본 방법중 효과있었던거는

정확하고 클린한식단보다는

재료하고 양조절하는 거였음

닭가슴살100그램 고구마100그램 이거지키려면
음식에 더더욱 집착하게되서
결국 폭식으로 이어지더라고

그래서 닭가슴살하고 야채는 무제한으로
넣어서 좋아하는 소스넣어 맛있게 먹는다던지

떡볶이 먹고싶으면 계란 삶아서

계란 3~4개 떡볶이 양념에 먹기도하고

라면 끓일때 야채 많이넣고 계란 3개풀어서
면은 1/3만 먹고 야채랑계란먹고


찌개위주의 한식은 최대한 피하고

배달은 치킨 보쌈 위주로 바꿈

탄수화물로만 된 음식
라면 빵 칼국수 피자 우동 국수..이런건 줄이고

단백질이 무조건 포함된걸로 먹음

구운치킨 숯불치킨 보쌈 족발 코다리찜 샤브샤브

삼겹살 소고기 오리고기 장어 게 등등

집에서는 계란하고 현미밥먹음


그리고 저녁6시이후금식 이런거 정하면
또 더 집착하게되서 잠안오고 야식폭식으로
이어짐..

그리고 늦게마치고 늦게잘때라
밤10시~11시에도 먹을일이 많았을때

닭가슴살하고 양파버섯당근등 볶아먹거나

토마토넣고계란볶아먹거나

닭가슴살샐러드먹거나

그렇게 먹고 3시간후에 잤음

끼니는 하루 1끼에서 2끼먹었음

저녁을 10시에 먹더라도

다음날 12시에 먹으면 14시간 공복이됨

그렇게 다 소화하고나서 먹고 그리고 또

저녁9시에 먹어도 낮에 활동하기때문에

소화가 다되서 몸이 가벼움

배고프기전에 가능하면 안먹고

꼬르륵 거리고나서 먹는다고 생각하고 참았는데

점점 화장실을 잘가게됨

그리고 유산균이랑 레몬밤 이나 뭐 칼로리컷하는
영양제도 같이 먹었음

난 레몬밤먹고 화장실을 진짜 보람차게갔는데

사람마다케바케인듯

요즘은 모르블러드오렌지시킨거 먹고있는데
암튼 그런영양제들이 효과는 있는것같음ㅋㅋ


저탄고지 유행할때 방탄커피 싸들고다니고
버터 올리브유에 고기만 먹는것도해봤는데

음식에 제한을 두는건 오래유지하기는 힘들었음ㅜ


그리고 오늘 폭식했다 아 망했다 아님ㅋ
내일 안먹으면 됨..

폭식한 다음날은 진짜 클린하게 먹어줌

토마토갈은거먹고 샐러드나 아님 밥을 조금만먹음


그렇게 48키로는됐는데

운동을 안해서 근력이 없어서그런지

3~4키로가 잘찌고잘빠지는 고무줄몸이되서

배도 좀만 먹으면 나옴

그래서 헬스시작함

헬스를 반년정도 미친듯이했음

48키론데 체지방률이 23프로였음
피티50회받고 체지방률 15프로까지 내려감
이때 복근도 생기고 등하고 팔에 잔근육도많이 생김

운동 그만둔지는 2년 넘었는데
한번 빡세게 운동하고나니까

식단관리안해도 살안찜

지금은 라면먹고 빵먹고 떡볶이마라탕 피자

다먹어도 살안찜

음식을 가리는건아니지만
많이는 안먹음

라면 반개에계란2개 먹는다던지

빵도 베이글반개 떡볶이도 떡은 별로안먹음

예전에 많이먹었을땐
식사전에 탄산수 한잔 먹고 밥먹음
그러면 포만감때문에 조금만 먹어도배부름

그렇게 양을 줄여서 지금은 일부러 힘들게
참거나 그럴일이 없음

빡센 운동은 유지하는데 어쨌든 도움이됨

운동이 힘들면 수시로 스트레칭 하는거 진짜 좋음ㅋ

깍지끼고 기지개피는거 하루에 수십번하고

다리 쭉쭉 펴주고

겨드랑이 쇄골 배꼽부근 허벅지쪽으로

혈자리가있음

그런부위도 샤워할때 로션바를때 주먹쥐고풀어주면

몸이 가벼워짐

그냥 꼭 헬스장을가고 필라테스를 끊어야한다고
어렵게 생각말고 집에서 쉽게할 수 있는
홈트도 관심있는거 5분 10분 따라하면됨

딱하나 추천하면 플랭크

하루 딱 10분만 해도 좋음..


내가 진짜 비추하는다이어트
걍 굶는거

야채도 맛있게 먹는방법 진짜 많고

또 단백질섭취는 진짜 필요한데

그렇게 양 적당히 조절하면 더 건강하게

더 요요없이 뺄수있는데 극단적으로 굶는다이어트는
몸만 망가지고 얼굴도 다망가짐..


그리고 다이어트간식 다이어트음식
다이어트라는 명분으로 뭘자꾸
주문해서 먹는거..

결국 많이 먹으면 의미없음

그리고 다이어트간식을 주문하는심리자체가

먹는거에 집착하는것같음...ㅜ

그리고 집중할수 있는 일이있으면
다이어트가 쉬워짐!

하다못해 드라마만정주행해도

드라마보느라 시간이 잘가잖음?

그렇게 내가 집중해서 시간을 쏟을 수 있는
취미도 만들면 좋음

다이어트댄스잠깐 다녀봤는데

진짜 토나올정도로 빡셌음ㅋㅋ그런활동들도
활력있고 자극도주고 좋은것같음

등산 요가 수영 헬스 배드민턴 달리기 골프 머라도

내몸을 움직이는 활동 하나는 꼭 하길!!

일부러 집밖을 나오고 몸을 움직이는 루틴이 있으면

살빼는데 진짜 도움이 됨!!