오늘은 제가 일이 많아서 접속이 늦을것 같습니다.
댓글은 저녁에 달기로 하겠습니다.
즐거운 하루 되세요~
요요현상에 대해서 쓰신분들이 계신데요.
이 다이어트기는 작년 여름에 한 다이어트 내용을 적은것입니다.
근육량을 증가시키는 운동이 부족했던것은 사실이지만
퇴근후에도 피로한 근육을 풀어주는 스트레칭과
상체 운동을 중심으로 웨이트도 어느정도 함으로서
부족한 근육량을 조금 보강했습니다.
또한 약 8개월전부터 입원하기 전까지는 78kg에서 변화가 없다가
손목이 부러져서 입원하면서 3kg정도 몸무게가 늘었습니다.
(닝겔 맞느라 움직이기가 너무 불편한 관계로 찌더군요.. ㅡㅡ)
그 몸무게가 81kg인 지금의 몸무게입니다.
요요현상은
운동 없이 금식이나 과도한 절식으로 다이어트 하신분들에게 많이 나타납니다.
근육량의 증가 없이 다이어트를 하시기 때문에 기초대사량(하루 기본 소모 칼로리)가
늘어나지 않고 몸도 조금이라도 남는 영양분은 저장하려는 체질로 바뀌기 쉽습니다.
이렇게 되면 정상 생활로 돌아오시면 살이 더 찌는 현상이 발생하는겁니다.
그렇기 때문에 기본적으로 체중이 많이 나가시면서 체지방량이 많으신분들은
유산소(지방소모)운동이 기본으로 하시면서
점점 웨이트를 늘리는 형태를 하시는게 좋으시고
어느정도 체중은 보통인데 체지방량이 많으신분들은
웨이트가 중심적으로 하면서 유산소 운동을 하시는것이 좋을것 입니다.
많은 분들이 일촌 신청이나 메일, 쪽지로 다이어트에 관해서 물어주셨는데
자료는 제가 주말까지 다 보내드리도록 하겠습니다.
궁금한 사항은 지속적으로 댓글이나 답장 드리겠습니다.
많은 관심 감사하고 응원 정말 감사합니다.
감동 받았습니다. ^^
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톡이........... 되버렸습니다....
그냥 가끔 구경하던 녀석일뿐인데...
다이어트에 관한 글을 보다가 도움이 되고자 올렸던 글이고
살만 찍은 사진이 없어서 얼굴 볼살 보시라고 올렸다가
뜨거운 호응(?)에 삭제하고 지켜봤는데........
http://www.cyworld.com/Leejihu
이제 전 포기.......
지금 다이어트는 1차적으로 지방을 없애고 운동할정도의 몸을 만드는것이였습니다.
2차적으로 웨이트 위주의 근육량 증가를 시키면서 69킬로에 도전하려고 합니다.
좀 마른감이 없진 않지만... 제가 좀 어깨가 좁아서... ㅡㅡ
상체 운동을 많이해야 할듯 하네요.
많은 관심과 충고 정말 감사드리고
2번째 다이어트기도 쓰도록 하겠습니다.
그때는 살들만 찍은 사진으로 비교할 수 있도록 하겠습니다. ㅎㅎㅎ
운동하면서 힘들다고 찡그리지 마시고 웃으십시요.
멋진모습이 되려고 한 운동인데 찡그려서 주름살 생기면 스트레스 받잔아요? ㅋㅋ
스트레스는 폭식에 한 요소라고 하네요~
즐거운 하루 되세요~ ^^
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참고로 말씀들이자면 저는 고3되기 전까지는
하루에 12끼도 넘게 먹는 요즘 말로는 식신이였습니다.
아침먹고 0교시 끝나면 빵에 우유에 2교시 끝나고 점심 까먹고
점심에 몰래 나가서 분식 먹고 또 7교시 끝나면 군것질 등등등
여튼 자기전에도 라면이나 치킨, 없으면 밥 퍼먹고 자도
63kg이상 쪄보지 못하던 살이 였는데...
체질의 변화로 저렇게 된겁니다...
지금 살 안찌신다고 방심하시면 큰일나니 조금씩 관리하세요 ^^
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그러니까... 정말 죄송합니다.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
사진은 장가 못갈까봐 삭제를..................... ㅡㅜ
원본지킴이님... 플리즈.... 사진만은 살려주세요!
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살만 보라고 하면서 얼굴사진은 왜올렸냐고 하시는데!!!!!!!!!1
그럼 그 뱃살들이나 처진살들을 찍어서 남겼을꺼라 생각하시는건 아니시죠?!!!!
제발 볼살만 보세요!!!!!!!!!!! ㅡㅜ
모자이크 처리 해야할것 같네요.. ㅡㅜ
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곧 계란 한판이 다가오는 27세의 남자입니다만...
다이어트에 관해서 올라온 글을 보다 한번 적어봅니다.
일단 제 체형, 그리고 키, 몸무게를 써야하는군요... ㅡㅡ;;;
현상태는 (2009년 1월말 기준)
신장 : 180cm(정확히는 179.6)
몸무게 : 81kg
체형 : 상체는 일반적(물살) /
하체는 허벅지가 상당히 두꺼운상태(근육보다 지방?)
이정도 입니다.
과거는(2000년 6월쯤 기준)
신장 : 180cm(정확히는 179.3)
몸무게 : 61kg
체형 : 상체는 완전 빈약(일명 물살...) /
하체는 보통보다 약간 마름 하지만 모두 근육
머 이렇게 써놓으면 부러워 하실지도 모르겠지만서도...
고2는 젖살이 덜빠진 얼굴에 상체가 빈약해서 대두처럼 보이는 상태였구요...
나름 엄청 스트레스 받았지요...
허리는 대략 27보다 조금 작았을겁니다.
그러니까 06년도에 76kg정도 되더니
07년도에는 85을 넘어서고 08년도에 다이어트 직전에 93kg을 넘겼습니다....
제가 대구에 있는 국립대 건축과를 다녀 집인 분당에 방학 뒤 올라가니
누님께서 이렇게 이야기 하시더군요....
'돼지가 두발로 걷는줄 알았다...'
정신적인 충격으로 어질했답니다.
머 이후 건설현장 기사로 알바로 나가면서 다이어트를 시작했죠 ㅎㅎㅎ
아침 5시 기상 -> 6시까지 준비 -> 아침(두유음료 2개 또는 쌀음료 2개)
-> 7시 현장도착 일시작 -> 12시 점심(밥 1공기 절대규칙) -> 5시 퇴근
-> 6시 집도착 -> 칼로리 확인 후 저녁식사 -> 12시이전 취침!
중요 포인트는
1. 칼로리 계산을 철저하게 하세요.
(저는 하루 2000칼로리는 기본으로 잡았습니다.
자주 먹는 음식들의 칼로리를 계산해서 먹으시면 안먹을수 있습니다.)
2. 물을 자주 마시세요.
(하루에 거의 1L짜리로 5개는 먹은것 같습니다.)
여름이긴 했지만 10층 높이의 아파트 현장을 계단으로만 오르락 하는건
힘들긴 힘들더군요. 점심식사 전에는 꼭 물 2컵에서 1컵을 먹은뒤 먹으면
폭식을 방지 할 수 있습니다.)
3. 아침식사와 다른식사들도 꼭 드십시요.
(아침식사는은 탄수화물을 드시되 적당히 저녁은 탄수화물은 줄여주세요.
두유제품은 탄수화물, 단백질, 지방의 분포가 좋습니다. 제가 애용했지요.)
4. 칼로리 수치를 초과했다고 안먹지 마십시요.
(저는 현장관리감독이였기 때문에 회식을 많이했습니다.
저희같은경우 1차는 삼겹살에 소주, 2차는 맥주에 치킨입니다... ㅡㅡ)
이러면 거의 4000칼로리는 훌쩍 넘게되지요.
그렇다고 다음날 굶지는 않습니다. 이럴경우 먹은 뒤 집에와서 아파트 주위를
걷고 스트레칭을 1시간가량 하고 소화 되기전에 잠들지 않았습니다.
일찍 끝나고 회식을 하기에 늦어도 10시전에 끝나기 때문에 가능했죠.
이것만으로도 잘때 지방이 쌓이는것은 방지할 수 있습니다.
저는 이렇게 해서 정확히 27일만에 15.3kg을 뺄수 있었습니다.
제가 계산한 바로는 하루 약 10시간 걷는다고 계산하면
10시간 X 200칼로리(1시간보통속도 걷기) = 2000칼로리가 필요하고
기본 활동을 하는데 필요한 칼로리를 1500칼로리정도 잡고
추가적인 계단오르기 등에 2000칼로리이상을 소모했다고 보면
하루에 약 3500칼로리이상을 더 소모한것이 되더군요
3500칼로리는 지방으로 치면 약 400g정도입니다.
3500(칼로리) x 27(일) = 94500(칼로리) = 10.5(kg의 지방)소모된것입니다.
그러나 4.8kg정도 더 빠진것을 보면 더 많은 소모를 했나봅니다.
다이어트는 자신과의 싸움이라고 하지요
특히 칼로리표를 보고 먹는것은 그 칼로리가 얼마인지 알수 있어서
자신의 하루 적정 섭취 칼로리를 알수 있게해
그 이상 안먹게 하는 좋은 현상을 만들어 줍니다.
이정도 노력도 없이 다이어트를 하시겠다면
차라리 지금 몸에 만족하십시요.
또다시 이번 여름에 다이어트를 해서 제 목표인 69kg이 된다면
다시한번 글을 써보록 하겠습니다.
다이어트는 그냥 안먹는다가 아니라 계획적으로 자신을 관리하는것입니다.
(그냥 안먹으신다면 살은 빠지겠지만 체질적으로 살찌기 쉬운형태로 바뀌어
더 살이찌는 요요현상을 가져올 뿐입니다!)
다들 다이어트! 성공하십시요!
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참고로 제가 그때 계산해 먹었던 식사별 칼로리 계산한것
참고하시려고 올리려달라고 하시면 올려드릴수 있습니다.
칼로리표는 인터넷에도 많고 혹시 v9m이라는 폰을 쓰시는분은
메뉴 -> 5.마이모토 -> 9.일기 -> 다이어트일기에 보시면 쉽게 쓸수 있습니다.
전 이걸로 했어요.
