[허벅지의 shape-up을 위한 효과적인 운동방법]
 
[다리 벌리고 앉았다가 일어나기]

( 이 동작을 할 때 등을 벽에다 붙이고 해도 무방하다.)

1) 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 발 끝은 바깥쪽을 향하게 해서 선다.
2) 팔은 팔짱을 끼고 지면과 수평이 되도록 하고, 허리는 곧게 펴고, 배에 힘을 준다.
3) 코로 숨을 들이쉬면서 천천히 다리를 굽힌다.
4) 다리가 직각이 될 때까지 구부린다면 숨을 모두 들이마신다.
5) 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 다시 위로 올라온다.

[옆으로 누워서 다리 올렸다 내리기]

1) 고개를 오른쪽으로 돌리고 누워서 왼손으로 머리를 받친다.
2) 아래쪽에 있는 왼쪽 다리는 살짝 뒤쪽으로 구부린다.
3) 윗쪽에 있는 오른쪽 다리를 올려다 내렸다를 10-15회 반복한다.
4) 반대로 왼쪽을 보고 왼쪽다리도 10-15회 올렸다 내렸다를 해준다.

[런지 Lunge]

( 처음에 하기가 어렵다면 한쪽 손으로 벽이나 의자를 잡고 자세를 잡아도 된다.)

1) 등과 허리를 곧게 펴고 손에는 아령이나 생수통을 든다.
2) 오른발을 앞으로 내밀어서 90도로('ㄱ'자로) 구부린다.
(이때 왼쪽 다리는 'ㄴ'자가 되도록 한다)
이 때 중요한 것은 양발의 끝이 정면을 향하도록 하는 것과, 내밀은 다리의 무릎이
발보다 앞으로 나가지 않도록 하는 것이다.
3) 내딛은 오른발을 밀면서 다시 원상태로 돌아온다.
4) 양쪽 다리를 각각 10회씩 반복한다.
 
 

이상 "엔젤다이어트"라는 다이어트정보사이트에서 퍼온 내용이구요

더 자세한 내용은 이 사이트 정보채널이라는 메뉴밑에 콩콩천사라는 메뉴로 들어가면

부위별 운동법 내용들이 많으니 참고하시면 되구요.

마지막으로 제가 다이어트하면서 도움을 될만한
다이어트성공노하우BEST5 소개해드릴께요.

[다이어트 성공 노하우 best 5]
 
 ① 규칙적인 생활을 합니다.

규칙적인 생활을 한다는 것에는 일정한 시간에 식사를 거르지 않고 먹고, 기상시간과 취침시간도

일정하게 지켜진다는 것을 의미합니다.
제 때 영양분이 공급되고, 충분한 수면시간이 유지되어야 감량이나 감량한 체중을 유지하는 것이

가능합니다.

② 다이어트를 할 때 먹는 음식은 맛과 영양이 있으면서 열량을 낮춘 것이어야 합니다.

열량은 낮지만 영양가가 없는 음식, 맛은 있지만 열량이 높은 음식,

 영양가는 높지만 맛이 없는 음식으로는 건강을 유지하는 것과

지속적으로 식이조절을 해나가는 것이 어렵습니다.
다이어트를 할 때 음식은 거부해야 할 부정적인 것이 아니라

즐길 수 있는 것으로 생각하고 몸에도 좋은 식품을 선택해서

맛있으면서도 최대한 열량이 낮게 조리해서 먹으려는 노력이 필요합니다.

③ 규칙적으로 운동하고 많이 움직입니다.

일주일에 하루 몇 시간씩 몰아서 운동하는 것으로는 감량에 성공할 수 없습니다.

 주 3회 이상 한번에 40분-1시간정도의 운동시간을 유지하도록 하고,

평상시에 최대한 걷는 시간을 늘리려고 노력합니다.

④ 무조건 마른 몸을 만드는 것이 목표가 되는 것은 위험합니다.

맹목적으로 마른 몸을 가져야 한다는 생각으로 다이어트를 시도하게 되면

식이조절과 운동을 하는 것이 정신적, 육체적으로 큰 고통이 될 수 있고,

자칫 섭식장애와 같은 부작용이 초래될 수 있습니다. 다이어트를 하는 목표는

무조건 마른 몸을 갖는 것이 아니라 정신적, 육체적 건강이 바탕이 되고,

 여기에 균형잡힌 체형을 만드는 것임을 잊지 않도록 합니다.

⑤ 꾸준히 지속되어야 합니다.

위의 ①~③번의 내용이 모두 생활의 일부분이 되어 지속되어야 다이어트에 성공할 수 있습니다.

 일정기간 동안 다이어트를 시도해서 감량에 성공하더라도 다시 불규칙적인 생활을 하고,

패스트푸드, 인스턴트 식품, 가공식품처럼 몸에 좋지 않은 고열량의 식품을 먹으며,

운동을 하지 않게 된다면 체중은 바로 다시 증가되게 됩니다.

<정보출처 : 엔젤다이어트-정보채널-다정천사-다이어트도서관>
 

님의 건강한 다이어트에 도움이 되시길 바래요~ 홧팅! ^^