저는 헬스를 하고 있습니다.

퇴근후 바로 헬스장 갑니다.

스트레칭을 10~15분정도 해주고...

물을 충분히 보충해준 다음...사이클 30분 합니다.

무조건 패달을 세게 돌리는게 아니라...강도를 무겁게 낮게 번갈아 합니다..

제가 사용하는 사이클은 스피닝이라고 불리우는 거에여...

저는 앉아서만 패달 돌리는게 아니라 일어서서 패달돌리기도 하구...팔뚝 살도 빠지게끔 up~down

동작을 번갈아 해요..

5분정도 허벅지 스트레칭을 해준 후

그다음은 바로 런닝머신으로 갑니다.. 6~7피치로 맞춰놓구 빠르게 걷기를 30분이상 해줍니다..

중간중간 10분씩 세게 달리구여..

런닝 끝나면 윗몸일으키기 100회를 해줍니다. 상복직근,하복직근 나누어서 해줍니다.

윗몸일으키기가 끝나면..

덤벨 운동 들어갑니다..

팔뚝,허리,어깨 부위별루 20회x3set 해주는데 전 2kg 덤벨 들어요..

다 해주고 나면...웨이트 기구를 조금씩 합니다. 부위별로 따라서..

마지막 쿨다운...스트레칭은 20분 하구요....

집에 가서도 자기전 30분 쉐이프업 합니다. 하체근력운동과,덤벨운동 마무리..

식사량은 중요합니다. 전 하루에 딱 2끼만 먹는데...양조절 합니다.

아침엔 간단하게 요구르트 1병+토스트 2/1쪽

점심: 평소 1인분의 2/1만 먹죠.

저녁은 절대 않먹구요...

물은 많이많이 섭취하세요...먹은만큼 꼭 걸어야 합니다..가능하면 걷도록 해야되고..

운동 못하는 날은 인라인 타러 다닙니다..

군것질은 절대 않하구요.

한달만에 -10kg 감량했습니다.

헬스센터 관장님두 절 이뻐하십니다. 제가 여성회원중에서 운동 젤 열심히 하거든여..^^*

앞으로 -11kg 감량 해야됩니다..

헬스해서 안빠진다구 하시는데...제가 다른 여성회원분들 관찰해보면..건성건성 하더군여..

수다떠느라 바뿌구요..운동방법도 잘 모르면서 살 안빠진다 투덜거리구..

전 사이클만 해줘도 땀이 뚝뚝 떨어져여...

먹는것부터 줄여야 되는데 먹는양은 똑같은데 운동량은 대충대충 하면 당연히 안빠지죠..

먹을거 다 먹음 절대 안빠집니다..식단부터 바꿔야 됩니다.

인라인만 열심히 타줘도 빠집니다. 매일 여의도~잠실 왕복해주면...한달에10kg 금방일걸요..?

그만큼 운동량 좋습니다. 그러나 인라인 타고나서 먹음 살찌져...-_-

헬스기구 중에서 제일 좋은 운동기구는 일렙티컬 머신인데요...이클립스라고 불리우기도 합니다.

런닝+스텝퍼+사이클+로윙머신이 합쳐진 기구에요..

전 나중에 따로 구입하려구요...런닝머신보다 더 좋은 운동기구라고 관장님께서 추천해 주신거에요

저두 해보니까 정말 좋았구요..

헬스 한다고 절대 안빠진다구 하시는분들....

전 빠졌어요...열심히 하면 정말 빠져요..

본인의 운동방법이 잘못되었구요...먹는거 조절않함 절대 안빠짐..