가슴 ♡ 

push up!!!!!

1. 바닥에 무릎을 대고 양손은 어깨보다 넓게 벌려 바닥을 짚는다.

2. 호흡을 드리쉬면서 천천히 팔을 굽혀 상체를 내린다.

3. 호흡을 내쉬면서 가슴에 힘을 주고 밀어내듯이 팔을 펴서 올라온다.

주의 머리부터 엉덩이까지 직선 라인을 연상하며 운동할 것! 팔을 구부릴 때 

       어깨와 엉덩이도 함께 움직여야 한다. 

허리♡

crunch&toe touch!!!!!

1. 누워서 다리가 90도가 되도록 들어올린 뒤 호흡을 내쉬면서 상체를 살짝 들어올린다.

   (아랫배 위에 종이컵을 올려 놓고 떨어지지 않도록 배꼽을 등쪽으로 당겨 준다.)

2. 호흡을 내쉬면서 한쪽 다리를 바닥을 향해 살짝 내렸다가 들어마시면서 다시 90도가

   되도록 들어온린다. 이때, 발이 바닥에 닿지 않도록 한다. (두 다리 번갈아 20회)

주의 복부에 힘을 줘 종이컵이 떨어지지 않도록 하며, 등이 뜨거나 상체가 점점 내려가지

      않도록 주의 한다.

twist crunch!!!!!

1. 누워서 다리를 90도가 되게 들어올리고 양손을 머리 뒤쪽에 살짝 붙인다.

2. 호흡을 내쉬면서 왼발을 당기는 속도에 맞춰 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎을 향해 들어올린다.

    다시 내쉬며 반대쪽을 반복한다. (20회)

주의 반복 횟수만큼 복근이 얼마나 비틀어지느냐가 중요하다. 거울을 통해 운동 자세를 살펴보며

      운동하는 것이 좋다.

힙&허벅지♡

lunge!!!!!

1. 양손에 덤벨을 잡고 양발을 붙이거나 약간 벌려 선다.

2. 앞으로 한발을 내밀어 뒤쪽 무릎이 거의 바닥에 닿을때까지 무릎을 구부린다.

3. 앞으로 내민 다리의 무릎은 90도가 되도록 하고, 무릎이 발가락 끝을 넘지 않도록

   한 뒤 발뒤꿈치에 힘을 주어 시작 자세로 일어선다. (두 다리 번갈아 15회)

주의 처음 시작하는 사람은 무거운 덤벨 보다는 1Kg 정도의 가벼운 것을 사용하도록 한다.

       부드러운 바디라인을 위해서는 덤벨의 무게보다는 자세가 중요하다.

조금씩만 시간을 투자해서 모두 멋진 몸매를 갖자구요 !!!!ㅋㅋㅋ

 화 이 팅 !!!!!!!!!^-^