1. 마사지 전 티눈과 굳은살부터 제거
티눈 , 굳은살 , 각질 등이 있으면 통증 때문에 제대로 된 마사지를 할 수 없다 . 먼저 따뜻한 물로 발을 씻어 긴장을 풀고 피부를 유연하게 만든다 . 이때 물에 소금을 약간 넣으면 피로 회복에 도움이 된다 . 발 전용 샴푸를 쓰거나 전용 소독제를 뿌려 세균을 막는 것도 좋다 . 발 냄새와 가려움증이 심하다면 화장수를 몇 방울 떨어뜨린 물에 씻으면 효과가 있다 . 발을 씻은 뒤엔 물기를 완전히 닦아낸다 . 젖은 상태에서 굳은살을 제거하다 보면 속살도 다칠 수 있기 때문 . 버퍼로 굳은살을 떼어내고 발 전용 스크럽으로 살살 문질러 각질을 제거한다 . 굳은살이 심하면 크래도 ( 굳은살 전용 면도기 ) 를 쓰기도 하지만 , 초보자가 사용하면 다칠 수 있으므로 주의한다 . 티눈은 티눈제거액을 발라 딱딱하게 만든 뒤 떼어낸다 .
2. 하루 10 분 , 피로 회복 발마사지
먼저 편안하고 헐렁한 옷을 입고 침대나 바닥에 편안히 앉는다 . 마사지할 발은 반대쪽 무릎에 편안히 얹는다 . 엄지손가락을 이용해 발바닥의 혈을 자극하면 발등과 복사뼈의 혈액순환이 원활해진다 . 발 전용 크림을 충분히 바른 뒤 손가락에 힘을 넣어 지압하듯 마사지하면 더욱 효과적이다 . 봉을 이용하면 더 정확하고 분명하게 혈을 자극할 수 있어 효과가 빠르다 . 단 , 초보자는 강도를 조절하기가 힘들어 피부에 자극을 줄 수 있으므로 어느 정도 손 마사지를 숙지한 뒤 실시하는 것이 좋다 . 4 초 이상 3~4 회씩 반복한다 .
01 발뒤꿈치 잡고 흔들기
전용 오일과 크림을 두 손에 바르고 발뒤꿈치를 감싸듯이 잡고 흔든다 .
02 발바닥 누르기
손이나 지압봉을 이용해 발바닥 정 중앙부터 뒤꿈치까지 세로 방향으로 꾹꾹 누른다 . 두꺼워진 각질층도 한결 부드러워진다 .
03 복사뼈 밑 누르기
복사뼈 바로 아래 살짝 들어간 부위를 엄지와 집게손가락을 이용해 꾹꾹 누른다 .
04 발목에서 무릎까지 주무르기
발뒤꿈치는 엄지와 검지로 아킬레스건을 잡고 , 복사뼈 아래쪽부터 장딴지 방향으로 문지른다 . 발목 , 종아리 , 무릎 위 10cm 까지 고루 주무른다 .
05 발등 쓸어내리기
발등에 로션을 충분히 바른 뒤 발등 부위에 엄지손가락을 , 발바닥 부위에 나머지 네 손가락을 놓고 위에서 아래로 가볍게 쓸어내리듯 마사지한다 .
3. 증상별 발마사지
몸에 기운이 없을 때
용천혈 ( 발바닥 가운데 움푹 들어간 곳 ) 을 자극한다 . 용천혈은 신장과 연결된 상응 부위이다 . 지압봉을 이용해 용천혈을 꾹 누르면 체내 노폐물이 제거돼 신체의 피로감을 덜어준다 .
어깨가 쑤실 때
발가락 바로 밑의 발볼 위쪽을 마사지한다 . 새끼발가락에서 엄지발가락 쪽으로 지압봉을 이용해 서서히 민다 . 새끼발가락 옆쪽으로 발바닥 세로선을 위에서 아래로 미끄러지듯 누르는 것도 좋다 . 전용 크림을 바르고 하면 마찰을 줄일 수 있다 .
뒷목이 뻐근할 때
엄지발가락 안쪽의 쑥 들어간 부분을 아래쪽으로 자극한다 . 바깥쪽 복사뼈 옆 부위를 아래에서 위로 문지르는 것도 좋다 . 경혈에 미치기 어려우므로 좀 세게 누르는 것이 포인트 . 손에 아로마 오일을 바르고 마사지하면 피로감이 덜해진다 .
다리가 천근만근일 때
복사뼈 아래 움푹 들어간 부분을 꾹꾹 누른다 . 이 부위는 피부가 얇고 예민하므로 지압봉을 쓰지 말고 엄지손가락으로 마사지한다 . 종아리가 부었을 땐 두 손에 전용 크림을 충분히 바르고 다리를 세운 뒤 발목부터 무릎까지 마사지한다 . 종아리를 3 등분한 뒤 아래에서 위로 올라오며 3 회씩 주무른다 . 올릴 땐 강하게 , 내려갈 땐 힘을 뺀다 .
tip 발마사지 , 이건 꼭 알아두세요 !
01 너무 오래 하거나 자주 하지 않는다 . 1 주일에 3 회 정도가 적당하다 .
02 너무 춥거나 더운 곳은 피한다 . 혈액순환에 방해가 된다 .
03 식사 직후는 금물 . 위장이 음식물을 소화하는 동안에는 혈액이 위장에 집중돼 몸이 쉽게 긴장하고 피로해진다 . 식후 40 분 ~1 시간 정도 지난 뒤에 하는 것이 좋다 .
04 생리를 하거나 상처가 나 출혈이 있을 때는 삼간다 . 발바닥을 자극하면 혈액순환이 좋아지므로 출혈이 심해질 수 있다 .
05 왼발부터 시작해서 오른발에서 끝낸다 . 왼발을 자극하면 전신 혈액순환에 좋고 , 오른발을 자극하면 각 기관의 기능이 활성화된다 . 그러나 오른발이 특히 아프고 피곤하다면 오른발부터 시작해도 무방하다 .
06 마사지 후 15 분 정도 발을 심장보다 높은 곳에 올려놓고 휴식을 취하면 더욱 효과적이다 . 미지근한 물을 한 잔 마시는 것도 좋다 . 심신이 안정되고 숙면을 취할 수 있다 .
