●올바른 아령 운동방법●

① 아령무게는 자신에게 맞는 것을 택해야 하는데, 한 동작을 15~20번 천천히 반복할 수 있는 것이면 됩니다. 만약 너무 근력이 약해서 아주 가벼운 아령이라도 무리가 가는 것 같으면, 주먹을 쥐고 시작해도 됩니다. 아령을 구하기 어려운 사람의 경우에는 물병에 물을 담아서 아령 대신에 사용해도 좋습니다.

② 양 손에 동일한 무게의 아령을 들고 하는 것이 좋으나, 개인의 조건에 따라서 무게를 달리 해도 괜찮습니다.

③ 호흡은 자연스럽게 합니다. 즉, 폐가 확장되면 숨을 들이 마시고, 반대로 폐가 작아지면 숨을 내쉬면 됩니다.

④ 운동 중 관절(특히 어깨관절)에 통증이 있을 경우에는 운동을 중지하고 관절부위에 냉찜질을 해줍니다. 만약 통증이 오래 지속 될 경우에는 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

⑤ 운동시 적절한 중량은 0.5~3kg인데 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다. 각각의 동작은 8~16회 반복하고 2세트 정도 반복해야 효과가 좋습니다. 각 세트사이 휴식시간은 10~20초가 적당하며 일주일에 2~3회 실시하면 효과적입니다. 호흡은 자연스럽게 하며, 동작은 가능한 한 천천히 해줍니다. 각 동작 후 새동작으로 들어가기까지의 휴식 시간은 3초 이내가 좋습니다.