월요일
-아침-
AM08:00 야채쥬스1잔, 계란5개 250KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 고구마1개, 방울토마토 10개, 두유1팩 400KAL
취침 1시간 전 : 단백질 쉐이크130KAL
화요일
-아침-
AM08:00 운동전 무지방 쥬스1잔, 참치 샐러드 400KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 달걀 흰자 3개, 방울토마토 10개, 감자 큰거 1개 250KAL
취침 1시간 전 : 단백질 쉐이크130KAL
수요일
-아침-
AM08:00 포도쥬스1잔, 계란 5개 250KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
자유 식사 (단 PM8시 이전에 식사 종료)
목요일
-아침-
AM08:00 야채쥬스1잔, 닭가슴살 샐러드 350KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 참치 샐러드, 키위 2개, 저지방 우유 1컵 300KAL
취침 1시간 전 : 단백질 쉐이크130KAL
금요일
-아침-
AM08:00 무지방쥬스1잔, 계란 5개, 방울토마토 10개 200KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 치킨 샐러드, 방울토마토 10개, 두부 반모, 녹차 1잔300KAL
취침 1시간 전 : 단백질 쉐이크130KAL
토요일
-아침-
AM08:00 야채쥬스1잔, 참치 샐러드, 키위2개. 300KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 달걀 흰자 3개, 방울토마토 10개, 고구마 큰거 1개 300KAL
취침 1시간 전 : 단백질 쉐이크130KAL
일요일
-아침-
AM08:00 무지방쥬스1잔, 계란 3개, 방울토마토 10개 200KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 참치 샐러드, 방울토마토 10개, 녹차 1잔 300KAL
취침 1시간 전 : 단백질 쉐이크130KAL
월요일
-아침-
AM08:00 닭가슴살 구이 2조각, 고구마 1개, 저지방 우유 350KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 클럽 샌드위치, 포도 쥬스 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
PM4:00 방울 토마토 10개 50KAL
PM6:00-PM7:00 검은콩 두유, 칼로리 바란스 1팩 약 250~300KAL
***배고플 때 오이를 먹을 것
화요일
-아침-
AM08:00 운동 전 밥1/2 공기, 백김치, 브로콜리, 생두부1/2, 계란찜, 다시마 450KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
PM4:00 키위 2개
PM6:00-PM7:00 오렌즈 쥬스, 고구마 1개, (미려가 좋아하는 간식) 꿈틀젤리 5개 250~300KAL
***배고플 때 오이를 먹을 것
수요일
-아침-
AM08:00 닭가슴살 구이 2조각, 고구마 1개, 저지방 우유 350KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
PM4:00 방울 토마토 10개 50KAL
PM6:00-PM7:00 고칼슘 우유, 칼로리 바란스 1팩 약 250~300KAL
***배고플 때 오이를 먹을 것
목요일
-아침-
AM08:00 운동 전 밥1/2 공기, 백김치, 브로콜리, 생두부1/2, 계란찜, 다시마 450KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
PM4:00 방울 토마토 10개 50KAL
PM6:00-PM7:00 포도 쥬스, 고구마 1개, (미려가 좋아하는 간식) 초콜렛 3조각 약 250~300KAL
***배고플 때 오이를 먹을 것
금요일
-아침-
AM08:00 닭가슴살 구이 2조각, 고구마 1개, 저지방 우유 350KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
PM4:00 방울 토마토 10개 50KAL
PM6:00-PM7:00 검은깨 두유, 칼로리 바란스 1팩 약 250~300KAL
***배고플 때 오이를 먹을 것
토요일
-아침-
AM08:00 밥 1/2공기, 일상적인 백반을 짜지 않게 적당히 450KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
저녁 자유 식사
(단 PM8:00 이전에 식사 종료)
일요일
-아침-
AM08:00 과일 (바나나 1개, 토마토 1개, 사과 1개, 야채김밥 1/2줄) 400KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
PM4:00 방울 토마토 10개 50KAL
PM6:00-PM7:00 닭가슴살 구이 2조각, 계란 5개 약 250~300KAL
***배고플 때 오이를 먹을 것
월요일
-아침-
AM08:00 야채쥬스 1잔, 달걀 흰자 5개 250KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 고구마 1개, 방울토마토 10개, 두유 1팩 400KAL
화요일
-아침-
AM08:00 무지방쥬스 1잔, 참치 샐러드 400KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 달걀 흰자 3개, 방울토마토 10개, 감자 큰 거 1개 250KAL
수요일
-아침-
AM08:00 포도쥬스 1잔, 달걀 흰자 5개 250KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 참치 샐러드, 방울토마토 10개, 녹차 1잔 300KAL
목요일
-아침-
AM08:00 야채쥬스 1잔, 닭가슴살 샐러드 350KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 참치 샐러드, 키위 2개, 저지방 우유 1잔 300KAL
금요일
-아침-
AM08:00 무지방쥬스 1잔, 달걀 흰자 5개, 방울토마토 10개 200KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 치킨 샐러드, 방울토마토 10개, 두부 반 모, 녹차 1잔 300KAL
토요일
-아침-
AM08:00 야채쥬스 1잔, 참치 샐러드, 키위 2개 300KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 달걀 흰자 3개, 방울토마토 10개, 고구마 큰 거 1개 300KAL
일요일
-아침-
AM08:00 무지방쥬스 1잔, 달걀 흰자 3개, 방울토마토 10개 200KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM2:00-PM5:00 물 최소 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 자유식사 (*단 PM 8:00 이전에 식사 종료)
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필요하신 분 쓰시라고 갖고 왔어요.
보니까 탄수화물은 거의 안먹네요;;;
