안녕하세요. 상체운동을 하시더니 다리쪽도 욕심이 나시나 보군요. 좋은 현상입니다. 체육관가보면 상체

만 정말 좋고 하체는 새다리인 분들 몇몇 됩니다. 그렇게 운동해서는 절대 안됩니다. 다리 뒤쪽을 운동

시키는 방법은 힙과 같이 운동시킬수있습니다. 예전에도 어떤분이 질문하셔셔 알려드린거 같은데요.

스쿼트라는 운동인데요. 다리전체와 엉덩이 허리까지 운동시키는 좋은 전신운동입니다. 바벨을 메지

않고 덤벨을 양손에 드리고 옆으로 늘어뜨리고 운동하셔도 됩니다. 아니면 그냥 양 빈 마대자루를 저

렇게 목뒤쪽에 올리시고 앉았다가 일어났다가를 해보세요. 하시는 방법은 발은 어깨넓이정도나 편할정도로 벌리시고 10시 10분정도로 발끝이 양옆으로 약간 향하세요. 앉으실때 위쪽 허벅지가 바닦과 평행될때 까지만 앉으세요. 더이상 앉으면 무릎에 무리가 갑니다. 그리고 허리는 항상 똑바로 펴세요. 그림

처럼 허리를 피셔야 허리가 다치지 않습니다. 그리고 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 하세요. 그럴려면

엉덩이를 뒤로 약간 빼셔야 합니다. 자세야 웃기겠지만 운동효과는 최고입니다.

덤벨런지인데요. 덤벨이 없으시면 그냥 양손을 허리에 집고 하셔도 됩니다. 스쿼트 하실때도 시선은 정

면이고요. 런지도 역시 정면을 보시고 허리는 항상 곧게 펴신상태를 유지합니다. 다리한쪽을 바닥을 스

치듯이 나가셨다가 나간다리가 90도정도 돼을때 다시 원위치 하시면 되고요. 뒷다리가 땅에 닿을락 말

락하세요. 첨에 하시면 스쿼트나 런지 둘다 상당히 힘들겁니다.

그리고 계단오르기도 도움이 되는데요. 체육관가시면 더 많은것이 잇지만 집에서 할수있는 효과적인 운

동은 저운동이 좋을것 같습니다. 그리고 등에 근육을 만들고 싶어하시는거 같으신데요. 등에 근육이 생

기면 척추를 타고 양옆으로 아름다운 골자기가 생겨납니다. 집에서 할수있는 운동은 책상등의 밑에 보시

면 봉같은거 있지요. 꼭 책상이 아니라도 그런 낮은 단단한 평행한 봉이 있으시면 누우셔셔 잡고 가슴쪽

으로 땡기셨다가 팔을 쭉피시고 그런 동작을 반복하시면 등을 운동시키게 됩니다. 팔을 쭉피셨을때 등이

바닦에 닿으면 안됩니다. 적당한 위치의 바를 한번 생각해 보세요.

덤벨하나 구입하셔셔 저 운동을 하셔도 됩니다. 원암 덤벨로우인데요. 허리는 곧게 가슴은 펴시고 팔을

쭉 내리셨다가 아랫배쪽으로 강하게 당겨주세요. 내리실때는 그냥 힘없이 내리지 마시고 천천히 내리세

요.

상체운동하실때 이운동도 추가해 보세요. 허리운동인데요. 완전히 엎드리셔셔 발과 상체를 동시에 일으

키는 겁니다. 누군가가 다리를 잡아주고 상체를 뒤로 제끼셔도 됩니다. 지나치게 제끼실 필요는 없습니다. 라잉토르소레이즈라고 합니다.

운동열심히 감기조심하세요. 다음에 또 궁금한거 있으면 질문주세요. 화이팅!!