방송에서캡쳐한사진들 !!
비타민촬영끝나고연예인분들이랑찍은사진 ㅎ~ㅎ
위쪽부터 문세윤형님 전현무아나운서 윤정수형 용만이아저씨 김보민아나운서!
다들진짜친절하시고 나한테수고하셧다고칭찬도해주고 고마운분들 ㅠㅠ..정말실제로보면다들잘생기시고예쁘시고..특히 전현무아나운서실물승부..
7개월만에 90kg ..다들 와 대단하다어떻게뺏을까?수술을 한건아닌가 다들그러시는데요!!!
저는진짜말씀드리고싶어요 누구나정말! 하겟다는의지와그의지를 실천할수 잇는노력만잇다면 다들성공하실수 잇으세요! 요즘은 남녀노소누구나 외모지상주의도 그렇고 웰빙이다 건강이다해서 다이어트에관심이 많으신데요! 정말제가 비법이라고 해야하나?제가 한방법을 그대로 알려드리겟습니다!
저는우선처음에시작하게된계기가 140kg에서 급격하게 160kg으로 겨울방학동안 찌면서 예전에도 몸이 안좋앗지만 더욱더 안좋아졋어요 성인병을 다앓앗습니다 ! 고혈압 당뇨 고지혈증 성인병은 다걸리구요 심각하면 심근경색으로 이어질수도 잇던상황이엇습니다! 그런진단결과를 받고 바로 다이어트에 결심이 섯죠 ! 게다가 항상 밖에나가면위축이되고 ..대중교통도그렇고 항상사람들이 쳐다보는 시선을 정말 못견뎟죠..그런제가 문득 너무 한심해서 정말 열심히해보자 정말 의지를냇습니다!
제가한방법을 말씀드리자면..음..
처음에는 욕심내지않고 식사조절과 운동을 시작햇어요
처음에는 밥2/1공기와 나물류음식들 소금기가 적은 그리고 국은 된장국이나 미역국 시래기국같은 영양소는 풍부하지만 칼로리가 적은음식들은 먹엇습니다. 정배가 고프면 고구마나 바나나! 아니면 저지방우유를 먹엇죠 ~ 그러면서 헬스장을 끊고 처음에는 싸이클부터 시작햇습니다! 처음부터 욕심내면 힘들어서 쉽게 포기할마음밖에 안든다는생각에 차근차근햇어요!! 그러다가 그정도가 1주일정도됫을까 적응이되더라구요! 그러면서 솔직히 욕심이 섯죠! 차차 먹는양도 아침점심은 밥은항상먹되! 밥양을 2~3주주기로 2/1공기에서 3/1공기~ 이렇게 줄여가기 시작햇습니다 !운동도 싸이클 40분! 근육운동 (꼭필요합니다!!!정말필요해요!) 1시간 ! 런닝머신 1시간 !힘들엇지만 살이빠지는제모습을 보면서 정말 의지를 내서 햇습니다!
이렇게 햇어요 ~ 그러다가 밥을 그정도로 항상먹으면서 저녁은 닭가슴살이나 삶은계란 두부 저지방우유 이렇게 번갈아가면서 먹엇어요 질리지 않게 저녁은 항상 단백질음식을 섭취해주는게 좋아요 ! 탄수화물보단!! 이렇게항상 소금기 적은나물과 밥은 쌀밥말고 잡곡밥 현미밥등등! 을섭취해주면서 운동을 하니까 정말 노력의 결과가 계속 나오게 됫습니다 ! 그러면서 더욱더 스퍼트를 붙혀서 11월달에 시작해서 7월달까지 ! 70키로가됫어요! !
전정말 꼭 말씀드리고싶은게요! 정말이거는 많이들어서 아이게뭐비법이냐....똑같네 하실텐데요!
정말 말씀드리고싶은거는!
물을정말자주많이마셔주세요! 부종이 잇으신분은 밤에만 물섭취를 피하시구요!
밥은꼭드셔주세요! 밥을 안드시면 운동할힘도업고 근육이 정말만이빠져서 살쳐집니다! 그대신 잡곡밥 현미밥으루요!!
꼭반찬은 소금기적게! 항상싱겁게 !! 국이나(시래기국,된장국,미역국) 나물류 드셔주시구요 ! 아침을 그렇게먹기 번거로우시면 사과나 저지방우유!! 고구마나 바나나 이음식들을 적당히 섭취해주세요! 골고루 !!
저는 이렇게먹습니다 ! 아침에 사과 100g! 저지방우유 400ml ! 바나나 하나! 닭가슴살 2개! 정말배불러요이렇게먹으면 ! 근데 칼로리는 왠만한 식단보다 낫다는거!
그리고 저녁은 항상적게! 단백질음식으로! 저는 닭가슴살 2조각에 저지방우유 한잔이나 계란 2개에 저지방우유한잔 아니면 두부 반모에 저지방우유 한잔반 이렇게 먹엇어요! 아! 근데꼭한가지 말씀드릴께 잇는데! 닭가슴살 근육운동하시면서 드시는데 별로 효과업고 닭가슴살 그렇게좋은음식은 아닙니다! 그냥 지방이낮고 조금만먹어도 배가불러서 먹는거지 !그렇게 효과좋고 막너무 과대포장된게 잇어요!
운동은! 줄넘기나 런닝머신 싸이클 !!정말 효과좋아요! 헬스장에 못다니시면 밖에나가서 줄넘기 40~50분정도 해주시구요! 헬스장 다니시면서 진짜 각오가 잇으신분들은 싸이클로 40분정도 워밍업을 해주세요(싸이클은 무산소,유산소운동이 다 되기때문에 정말 좋아요 전 20분은 무게가무겁게 무산소식으로 나머지20분은 무게가 가볍게 유산소식으로 햇어요 ㅎㅎ) 그러면 탄수화물이 다빠져나가면서 지방이 타기시작합니다! 그럴때 런닝머신 뛰어주면! 정말 효과만점!!! 런닝머신은 처음 15분은 숨찰정도로 빨리걷다가 5분쉬고 그러다가 15분다시 이렇게하시는게 조아요! 아니면 경사를높여서 천천히~걷는것도 효과좋아요!
전이렇게 이생활을 항상어기지 않으면서 꾸준~히 해왓습니다! 그래서 얻은 결과구요! 누구나 노력하고 의지를 가지고 실천을 하면 성공할수잇습니다 !!!!정말요!!! 하다가 정배가고프실때는 그냥 고구마나 바나나 하나정도 드세요! 그렇다고 살안쪄요~ 저는 살을빼면서 규칙적인생활이 몸에배엿구요 그게다이어트요인중에 하나이기도 합니다! 꼭 규칙적인 생활 지키시구요! 꾸준히~ 언제나 노력하면 되요 !!운동을 즐기시고 살빠지는 자신의모습을 즐기세요 !! 전 이만김우성이엇습니돵~~!
http://www.kbs.co.kr/section/adTest.html (비타민 다시보기 링크! 다이어트의 신 특집입니당! 로그인만 하시면공짜로 보실수잇어요 ㅎㅎ 꼭봐주세요! ) 궁금한거 쪽지로 보내주면 답해드릴께요~
