납작하고 섹시한 복부를 만드는 다이어트 핫요가 동작
건강을 위협하는 내장 지방, 몸매를 망가뜨리는 피하지방
'다이어트'를 생각하면 제일 먼저 납작한 배와 잘록한 허리부터 떠올리게 되지요.
하지만, 아무리 식이요법을 열심히 하고 운동을 해도 끈질기게 잘 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살입니다.
도대체 뱃살은 왜 이렇게 빼기 힘든것일까요?
배는 움직임이 적은 반면, 지방이 자리잡을 공간은 넉넉해서 다른 부위의 지방이 다 빠지고 나서 빠지기 때문입니다.
또한 같은 비만이라고 해도 사람에 따라 비만의 양상이나 원인은 서로 다르다는것을 알아야 합니다.
활동량이 적고 변비가 많은 여성들은 주로 아랫배가 많이 나오고, 폭식이나 과음이 잦은 남성들은 윗배가 많이 나옵니다.
흔히 똥배라고 불리우는 아랫배 비만은 피하지방이 과다하게 쌓인것이며, 윗배가 많이 나오는것은 대부분 내장에 지방이 많다는 증거입니다.
물론 건강상으로 보면 내장형 지방이 더욱 위험하지만, 몸매관리의 차원에서 보면 복부비만은 허리, 엉덩이까지 피하지방이 쌓여 절구통 체형으로 발전하기때문에, 건강과 아름다움. 이 두가지를 위해서는 즉각적인 노력이 필요합니다.
뱃살을 빼려면
1. 유산소 운동
뱃살을 빼는 데는 윗몸일으키기보다는 유산소 운동이 보다 효과적입니다.
내장 지방이 쌓인 사람이 갑작스럽게 무리해서 윗몸 일으키기를 하면 허리에 무리가 가기 쉬우므로 걷기 운동을
한 다음 5분 정도 윗몸 일으키기를 해 주는 것이 좋습니다.
2. 충분한 수면
수면 중에는 성장호르몬의 영향으로 지방 대사가 촉진됩니다.
밤 12시 이전에 자는 것이 좋습니다. 자는 중에 지방이 연소되기 때문입니다.
자기 4시간전에 저녁식사를 끝내주시는것은 필수!
3. 지속적인 운동
하루에 20분을 운동하더라도 지속적인것이 가장 중요합니다.
운동을 꾸준히 하다가 안하게 되면 음식 섭취량은 이전과 똑같고 활동에너지는 줄어드니 살은 찔 수 밖에 없겠
지요.
4 올바른 식습관
복부 비만의 주범은 과식이거나 폭식인 경우가 많으므로 식사전에 물을 많이 마셔두는 것이 좋습니다
밥 먹기 전에 물을 충분히 마시면, 식욕이 줄어들고, 지방의 분해가 원활해집니다.
또한 평소에 물을 많이 먹는 습관은 변비를 해소하여 튼튼한 장을 만드는데도 효과적입니다.
또한 가능하면 운동을 한 후애 식사를 하는것이 좋습니다.
운동을 하고나면 인체의 대사량이 증가되어 열량을 많이 소모할 수 있기 때문입니다.
왜 뱃살을 빼기위해 핫요가인가?
복부와 허리는 몸의 오장육부가 모여있는 매우 중요한 부위로서 몸과 마음의 건강을 위해서라도 세심한 관리가 필요합니다.
내장이 건강하지 못하면 그 부분에 영양소나 혈액이 정체되어 비만을 유발할 뿐만 아니라, 기혈의 흐름이 정체되어 마음까지 가라앉게 만듭니다.
마음이 가라앉으면 자신도 모르게 활동량이 줄어들고, 이는 곧 비만으로 이어지게 됩니다.
따라서 날씬한 복부를 만들기 위해서는 우선 내장이 튼튼해야 합니다.
내장이 튼튼해지면 먼저 몸이 가뿐해지면서, 건강과 몸매관리에도 자신감이 붙을것입니다.
아래 소개하는 복부를 위한 핫요가는 혈액이나 영양소가 정체되지 않도록 몸의 순환을 원활히 해주고, 장을 튼튼히 해줍니다.
또한 몸의 균형을 바로잡아주며, 복근을 비롯한 전신의 근육을 골고루 움직이게 하여 균형잡힌 몸매를 만들어줍니다.
도움이 되는 내용이신가요??
손가락을 꾸욱~!! 눌러주세요^^
뱃살 빼기 핫요가 동작
핫요가 서서 전굴자세
1 양 발을 가지런히 모은 자세에서 양 팔을 위로 뻗어 올리고, 양 손바닥이 서로 마주치게 한다.
2 척추가 펴진 상태를 유지하며 천천히 상체를 숙여 양 손을 바닥에 집는다.
이 때 상체의 긴장은 풀어준다. 그 상태로 40~50초 유지한다.
주의할 점 유연성이 많이 부족한 사람은 무릎을 살짝 구부려 허리의 부담을 줄여준다.
효과 위와 장의 하수를 막아 아랫배를 슬림 하게 만들어 준다.
핫요가 선활자세
1 차렷 자세에서 오른손은 위로 뻗어 올리고, 왼손은 구부려서 팔꿈치를 몸통에 붙인다.
2 왼다리를 구부려서 왼손으로 왼다리의 발목을 잡는다.
3 몸이 흔들리지 않도록 균형을 유지하면서 구부려진 왼발을 위로 뻗어 올린다.
4 몸이 최대한 펴진 상태가 되면 천천히 상체를 숙여주어 그 상태에서 40~50초 정도 유지한다.
반대쪽도 동일하게 실시.
주의할 점 집중하지 않으면 쉽게 균형을 잃을 수 있으므로 호흡과 시선에 집중하도록 한다.
효과 집중력과 균형감각을 향상시키고 복부, 힙, 허리의 라인을 아름답게 만들어 준다.
핫요가 앉아서 전굴자세
1 양다리를 곧게 뻗은 상태로 매트 위에 앉아 척추를 바로 세워 양손을 위로 뻗어 올린다.
2 척추를 바르게 편 상태를 유지하며 양손으로 발바닥을 잡아 발끝이 몸통을 향하게 손으로 당겨준다.
이완이 되는 부위와 호흡에 집중하며 30~40초 동안 그 상태를 유지한다.
주의할 점 무릎과 허리가 굽혀지지 않도록 하고 어깨와 목의 긴장을 풀고 자세에 임한다.
효과 소화력을 촉진시키고, 변비를 막아 복부비만을 예방시켜 준다.
핫요가 고양이 자세
1 양 손의 넓이와 양 무릎의 넓이를 어깨넓이 만큼 조절하여 바닥에 엎드린다.
2 고개는 들어올리고, 허리는 최대한 밑으로 내려준다.
3 호흡을 내쉬면서 복부가 최대한 수축되게 하고, 척추 마디마디를 위로 끌어올려 마치 고양이가 기지개를 하는 듯
한 모양이 되게 한다.
다시 호흡을 들이쉬면서 준비자세로 돌아온다. 5~7회 반복.
주의할 점 허리가 밑으로 내려온 상태의 호흡은 들숨이며, 허리가 위로 올라간 상태의 호흡은 날숨. 호흡이 반대로 되지 않도록 주의할 것.
효과 아랫배와 허리의 라인을 아름답게 만든다.
핫요가 바람빼기 자세
1 매트 위에 바른 자세로 눕는다.
2 오른 다리를 구부려 깍지를 낀 양손으로 오른 다리 무릎 아래 부위를 잡는다.
3 상체를 들어 올려서 턱을 무릎에 가까이에 댄 상태로 30~40초 동안 유지한다.
주의할 점 몸이 한쪽으로 기울어 지지 않도록 중심을 잘 잡아야 하며 호흡과 복부의 근력에 집중하도록 한다.
효과 배 부위의 가스를 해소시켜 준다.
건강한 다이어트!! 위시바디라인 핫요가& 필라테스
기억하세요~~
다이어트 핫요가만큼 중요한것은 올바른 식이조절!!
