7/1일 오늘 정말 깜놀했네요..저 이거 다시 안 올렸는데 어떻게 판에 다시 올려진건지..
판 관리자님..이거 어떻게 다시 올라온거죠..?
ㅋㅋㅋ 정말 한해의 반을 보내고 나머지 반의 시작하는 날...깜짝 선물 같다고해야하나.^^ ...
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조금 있다가 제가 얼굴살 빼는 법이랑 규칙 정하기 2탄 올려드릴께요.. 기다려주세요... ^^
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제가 처음 이미지를 올려봐서.. 아래 위로 뒤죽박죽이네요..수정도 잘 안되고..
* 얼굴살 빼는 거 한개 알려드릴께요..: 얼굴 혈액순환운동인데요..
간단해요.. 티비 보시면서..턱을 만지시면.. 목 쪽으로 들어간부분을 꾹 꾹 눌려 주세요.
그 자리가 혈 자리라고해서 혈액순환 된다고 저도 배워서 매일 하거등요..
그럼 얼굴 붓기도 잘 안 붓고.. 얼굴살 잘 빠져요....붓기가 살되는거 아시죠...^^
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많은 분들의 요청과 약속 했으니깐 올릴께요..앞서 사진은 많은 요요현상도 격었지만..그래도 거의 60kg 을 자랑하던 때입니다...싸이에도 부끄러워 올리지 못했던 사진..
참 싸이는 제가 옛날 사진들을 거의 정리해서 요즘 사진 밖에없어요..그래도 공개 할께요..
살이 빠진 이후에는 사진도 많이 찍어요..왜냐..계속적으로 자기 컨트롤이라고 해야하나..
사진보면서 만족스럽게... 웃지요...ㅋㅋ 그리고 계속 규칙을 지키지요..
안그럼 내가 주체 못하고 먹을까봐... 규칙이깨어지면 ..
사진 보정안해써요... 사진도 오늘까지만 올리고 지울께요..^^
친구들이나 아는 사람들이 보면..놀릴까봐서..
여러분들도..화이팅..해서 올 여름 비키니 입어요..
그리고 한가지더... 다이어트 하면서 과일이나 야채 를 많이 먹고.. 화장실도 잘가서 그런지..
피부가 더 좋아져요... 생얼로 다녀도 이제 부끄럽지 않아요...
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한참 여름이 다가오는 요즘...
필자는 행복에 겨워 사는 중입니다.
음슴체는 사용안할께요.. 너무 식장해지기 시작했잖아요..
자 자..본론으로 갈께요..
필자는 여자입니다. 31살..
30대....남들이 흔희 말하는 여자의 호로몬이 바뀌어
다이어트를 해도 살이 빠지지 않는다는 그 나이..
하지만 전 성공했고..이제는 웃을수 있다는거...
방법 들어갑니다....
본론에 들어가기 앞서...
*필자는 중학교 때부터 하체 비만이였으며 그것은 20대 후반까지 지속~~
*얼굴은 작고 상체는 66 , 하체는 77 ... 전형적인 한국형이네요.
*허리사이즈 최고 28~30까지 착용함. ( 키 160 , 몸무게 최고 57~60kg이였습니다.)
*친구들 많고 , 모임도 많음, 술을 좋아하고 , 술자리 좋아하고,
기름진 음식 특히 "치킨 사랑"까지 했네요. 라면 절대 빼놓지 않고 먹어야 하는 음식이기까지..
*커피 하루 인스턴트 10개, 라면 2틀에 한번꼴로 먹음(꼭 2개ㅋ), 치킨 일주일에 2~3번 먹음
(술자리 포함) , 삼겹살 보통 2~3인분은 먹음, 밥보다 피자 햄버거 좋아함. 곱창(양념한것),
매운음식 , 밀가루 완전 많이 사랑함. 사이다 하루 1.5L 정도는 항상 섭취
전형적인 여자처럼 과자,군것질 많이 좋아합니다.
*운동은 하나 운동후 자주 술먹고 치킨 자주 먹음.(운동후 음식물은 바로 살로갑니다.)
- 이정도만 해도 상상이 가실꺼라 생각합니다.-
저의 다이어트 방법
제 1 번 : 내가 꼭 알아야 할 사항 정리하기
1번 : 다이어트로 인해 대인관계를 깰수 없다.(모임, 경조사, 친목을 가장한 벙개, 친구의 부름 등)
2번 : 사람은 죽더라도 먹고 죽어야 때깔이 좋다.
3번 : 최소한 먹고 싶음 음식은 먹자. 다이어트로 인해 스트레스로 나를 힘들게 하지 말자.
4번 : 조급한 다이어트는 화를 부를수 있다.
(꼭 해야할 사항은 이런식으로 적어 놓고..)
제 2 번 : 규칙 세우기
1번 : 모임, 경조사를 꼼꼼히 메모해서 ... 그날 내가 섭취 할 예상 음식량 생각하기
(하루를 계산해서 저녁에 모임이면 아침 , 점심의 섭취량을 최소화한다.간단히 하기)
2번 : 내가 평소 좋아하던 음식 과감히 확.. 줄이자
커피 .. 안먹으면 일이 힘들다..과감히 하루 1잔 ~ 3잔까지..
라면 .. 일주일에 한번만 먹자.. (지금도 2개는 먹습니다. 단 , 국물은 조금만 먹자..)
술 .. 내가 주체 하지 말자.. 정말 필요하다 생각하는 자리에서만 먹도록 하자..
치킨 .. 일주일에 한번 한마리는 과했다... 줄이자.. 반마리..
삼겹살 .. 야채를 많이 함께 먹자.. 상추 2장, 갯입 1장 , 기타등등 야채와 삼겹살 1개..
(고기 먹을때 된장에 밥은 금하자.. 단 된장에 두부를 섭취하자.)
3번 : 하루 한끼 꼭 밥을 먹자.. (저는 점심에 다른것보다 밥을 꼭 먹습니다.)
4번 : 다이어트로 인해 피부를 생각하자..( 과일 섭취 야채 많이 먹기)
5번 : 비타민제 및 영양제를 챙겨먹자.(다이어트로 인해 머리카락 빠짐 현상, 빈혈이 생길수 있음)
6번 : 진짜 죽을것 같이 힘들지 않다면 꼭 운동 및 스트레칭을 하자.
( 저녁마다 6개월 정도는 훌라우프 1시간 돌렸네요,
그리고 지금은 저녁에 1시간 정도 제가 꼭 빼야할 하체에
다리를 허벅지 엉덩이 종아리 위주로 계속 주무르고 있습니다. )
- 주무르는 방법은 그냥 막 주무르고 비틀고 하고요,,
티비보면서 하니깐 시간도 잘가고.. 진짜 살도 잘 빠지고..
팔뚝살도 그렇게 주물렸더니 아주 서서히 빠졌어요.
7번 : 다이어트 식단은 영원히 할수 없다... 내가 할수 있는 식단을 짜자
아침 : 씨리얼 + 우유 (신진 대사량이 높다..빵으로 먹어도 된다... 특히 식빵 추천 )
계란 후라이 , 삶은 달걀, 간단히 김밥 1줄, 식빵에 커피 (절대 1가지로 통일하지 말자)
점심 : 식당에서 파는 음식
저녁 : -저는 일주일에 최소 3~4번은 모임이나 약속이 있습니다.
모임이 있을 경우 점심 식사량과 아침의 식사량을 약간 줄이고..
양것은 아니여도 야채 위주의 음식 섭취
(치킨집은 양배추, 삼겹살은 상추외, 호프집에서는 두부,
골뱅이에서는 야채 위주로 아주 소량만 먹자...
피자, 파스타 기타의 섭취시에는 물을 먹자..탄산은 금물)
집에서 저녁 섭위시 - 탄수화물 위주가 아닌
(밥 조금 양배추,상추 나물류 많이 먹자)
고기 먹을때 - 야채 많이 밥 먹지 말자.
입맛이 없을때는 약간의 과일로 때우자
간식 : 맛만 보자..양것 먹지 말자..과감히 버릴때 나는 승리한다.
8번 : 꼭 화장실을 규칙적으로 가자
다이어트 하시는 분들이나 여자들은 변비 많습니다.
처음에는 힘들지만 꼭 정해진 시간을 조금이라도 좋으니 만들어서 꼭 그 시간에는 화장실..고고싱
필자의 피나는 이런 노력으로 인해..
2009년에 3개월도 안돼서 6키로를 빼는 경위로운 경험을 했다가 .. 거의 굶다시피..
2009년 ~ 2010년 4개월도 안돼서 요요 현상으로 거의 8키로에서 10키로롤 찌는 현상을 보았네요
2010년 9월부터 2011년 5월 ... 전 이제 40키로그램대로 진입... 거의 10키로 찐것을 뺏다고 보시면되요
근데 신기한것은 대인관계 유지와 모임의 유지 경조사때 왕창 먹기 거의 뷔페에서 4접시.. 살이 잘 안쩌요
..
정확한 운동시간, 배변시간, 정해진 규칙만 잘 지킨다면 몸무개의 차이가 그닥 나지 않아요...
여러분들도 ..
다이어트는 평생 해야 하는 거라고하네요... 올 여름 비키니를 위하여...^^
이거 톡 되면 사진 올려드릴께요..아니면 싸이 공개 하죠..뭐..^^
