10. 살 빼려면 유산소 운동만 해라?

피트니스 센터에서 운동하는 모습을 바라보고 있으면 

여성들의 운동편식이

심각하다는 사실을 금세 깨닫게 된다.

남성들은 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 고루하고 있는 반면 

여성들은 거의 100%에 가깝게 유산소 운동에만 집중하고 있기 때문이다.

이 같은 현상은 트레이닝에 대한 잘못된 상식에서 기인한다.

대부분의 여성들은 체중 감량을 위해 운동을 실시하는데 

그들 중 상당수는 살을 빼는 데는 

유산소 운동이 최고라고 알고 있기 때문이다

또한 웨이트 트레이닝에 대한 막연한 공포심도 여기에 한몫을 하고 있다.

웨이트 트레이닝을 하면 근육이 커져 

남성처럼 우락부락하게 변할 수있다는 생각으로인해

유산소 운동에만 편중하는 것이다.

11. 웨이트 트레이닝에 대한 여성들의 잘못된 상식

일반 여성이 웨이트 트레이닝을 실시한다고 해서 

남성처럼 어깨가 넓어지고,

팔뚝이 굵어지며, 

종아리 근육이 갈라지는 일은 

거의 불가능하다.

근육을 울퉁불퉁하게 발달시키는 것은 테스토스테론이라는 호르몬이다.

이는 대표적인 남성호르몬으로, 

여성에게는 거의 분비되지 않는다.

즉, 여성은 남성과 똑같이 웨이트트레이닝을 실시하더라도 

남성처럼 근육이 발달하지 않는다는 말이다.

여성의 신체는 남성의 신체에 비해 체지방 함유율이 높다.

때문에 웨이트 트레이닝을 실시하면 

지방이 감소하고, 대신 근력이 늘어난다.

이같은 변화는 드라마틱한 체중 감량 효과는 주지 못하지만 

몸매를 더욱 슬림하고 탄탄하게 만들어줄 뿐아니라

건강증진에도 큰 도움을 준다.

또한 웨이트 트레이닝을 통해 근육이 늘어난다고 해도 

여성이 갖고 있는 피하지방이 근육의 윤곽을 가려주기 때문에

남성처럼 핏줄이 들어나는 일은 극히 드물다.

그렇다면 여성 보디빌더들은 어떻게 남성처럼 커다란 근육을 가질 수

있는 것인지 의구심이 생길 수 있겠다.

우리가 흔히 TV나 잡지에서 접하는 여성 보디빌더들의 몸은 일반적인

웨이트 트레이닝 방법만으로는 만들 수 없다.

이들은 근육 증가를 위해 일반인이 상상하기 힘들 정도로 

절제된 식이요법을 실시하고,

다양한 종류의 근육 증진제를 섭취하며,

하루의 대부분을 웨이트 트레이닝을 하는 데 투자한다.

그러므로 이와 똑같은 방법으로 운동과 식이요법을 실시하는 것이

아니라면 근육 증가에 대해 조금도 걱정할 필요가 없다.

12. 여성을 위한 맞춤 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 크게 두 가지로 나눌 수 있다.

고중량-저반복, 저중량-고반복이 바로 그것이다.

고중량-저반복은 근육 증진을 목표로 하는 사람에게 적합하며

남성들이 실시하는 방법이다.

저중량-고반복은 슬림하고 탄탄한 몸매를 만들고자 하는 사람을 위한

방법으로 여성에게 적합하다.

여성의 몸을 균형 있고 아름답게 발달시킬 수 있는 저중량-고반복

웨이트 트레이닝과 함께 유산소 운동을 적절히 병행한다면 

누구나 원하는 목표를 성취할 수 있을 것이다.