방갑습니다~~ 인자 고삼올라가는 경상도 사람입니다...ㅎ허허허
후기라기보단 다여트 tip들을 드리려합니다^^(전문가는아니니 머야 이남정네 하시는분은 뒤로가죠요)
아침부터 독서실에만 짱박혀있다보니 지루해서...tip도 드릴겸 글끄적여보께요..ㅋㅋㅋㅋ
일단 저는 176/88 에서 177/70 으로 18kg을 먹을꺼 먹고 쉐이크? ㅉ...
한번도 섭취안하고 일체 다이어트식품 건들지않았습니다. 물론 요요없구요
헬스장 한번 안끈고 only 집마당 운동으로 뺏음
제가 뼈가 굵어서 쫌...몸무게가 많이나가요...ㅋㅋㅋ
베톡대믄 비포에프터 올릴까...요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ베톡 되는그럴일은 읎는관계로
자... 인자 방법 들어갈께요.(지금 뱃살이음슴으로 음슴체)
방법 들가기전에 다이어트에관한 그릇된 생각들 조금 짚고 넘어가겠음-_-
다이어트는 유산소가 쵝오다?
:맞는말이긴함. 맞는말과 동시에 위험한말임
...왜냐믄 특히 여성분들은 체지방 분해에 효과적이라며
무산소는 근육만들고 알만든다고 유산소만막함 헬스장가믄 드릅게러닝만뜀
여기서 요요가 오고싶어서 안달났거나 축쳐진 살가죽을 만들고싶으면 유산소만하시면댐^^
무산소를 먼저한후에 유산소를하게되면 일단 지방분해시작 시간도 앞당겨질뿐만 아니라,
분해또한 효율적임...그러므로 제발 유산소만하지말고 무산소20분 유산소35분 스트레칭 운동시작전후10분 정도로 해주심 되겠음...
(무산소를 해서 우락부락말고 탄탄한 근육을 만들면 기초대사량이 높아지므로 다이어트성공했다고 운동을 쉬더라도 요요가오지않음 그러나 유산소만하게되면 지방빠짐 긍데 근육도빠져서 기초대사량이 조카낮아짐 그래서 기초대사량이낮은데 운동까지 쉬게되면 바로 요요가 오시는거임 그런거....임
)
이제 줄넘기 다여트 방법들가겠음
1.줄넘기 1000개? 2000개? 3000개? 하지말고 시간단위로^^
뭐 누구나알듯이 운동을 시작하고 5~10분동안은 체내있는 탄수화물을 소비하기때문에 허기짐만 늘어날뿐 지방분해가 이루어지려면 유산소 30분이상을 해야함
그렇기때문에 천개 이천개 이딴식으로 하지말고 시간30~40분잡고 되도록이면 쉬지말고 천천히 하셍.
제발 내말쫌믿고...ㅇㅇㅇ
2. 1주일 5회 1시간씩 보다 1주일 7회 40분씩이 더욱좋다
뭐이것도 다아실듯한데 다여트에서 가장중요함. 바로 꾸.준.함
조카 운동하기시름 아 이럴때에는 내일 조카많이해야지 << 이건망함 절대적으로 의지가약하기 땜에
99.889542% 망함
그러니까 20분이라도 더해서 꾸준함을 유지하시길...
3. 제발 유산소만 하지마라..
운동좀 하신분들???다이어트 성공하신분들?(요요없이) 이라믄 100%공감하실듯
헬스장가서 트레이너한테 물어봐도 다이어트한다고 유산소를 운동에서 지나치게 비율을 높게 잡아주지 않음...
앞서 말했듯이 무산소를 안하고 유산소만 해서 살을빼면 옷입었을때? 뭐 나쁘지않을수있음..
근데 몸 쓰.레.기 됨 근육은 하나도없고 탄탄한 몸매는커녕 앙상한 뼈만 남거나 유산소도중 다여트
포기하면 근육은 다빠지고 지방만 덩그러니남는 개불같은 상황이발생함
이것을 방지하고 요요를 방지하고자 스트레칭 잠시해주고 무산소10~20분 시행후(개인마다 차이가있응)
유산소를 체력껏 해주시면 되겠음...(살을 많이빼고 싶프므은 유산소운동에 비중을 더두시믄댐
여기서 여성분들은 쫌 짜증날꺼임 무산소? ㅅㅂ
팔굽혀펴기해야하나? 뭘 해야할지 감을못잡으실꺼같음..
대표적으로 무산소는 여성들이 가장많이하고 효과가 좋은 스쿼트가있음.
스쿼트의 자세한정보는 네x버에서 찾아보시고?ㅋㅋㅋㅋ스쿼트는 자세 바르게 꾸준히하면
허벅지 꿀벅지되고 힙라인 이뻐서 청바지입으믄 끗남 끗끗끝끝끝남(무산소는 맨손무산소 추천드림)
4. 끼니 거르면 x망 하는거다.
뭐 과학적으로 설명이 가능하나, 지루할수있으므로 생략하는데
간략하게 말하자면 굶어서 다이어트 말안해도 알꺼라 믿음
그리고 식사량을 줄이는건 추천함 근데 주의할껀 자기가 끼니마다 먹는양은 일반적인데 군것질을 많이하는 경우는 끼니양을 줄이는게아니라 군것질을 일체 하지 말아야하는거임
또 군것질은 하지않으나 과식이나 폭식이 나의주스킬이다 하는분은 식사량을 줄이시면 되겠음!!!!!
5. 일주일에 한끼정도는 여유를 두자.
이건 내주관적인생각인데 평소에 패스트푸드나 고열량 푸드를 좋아하는데 다이어트한다고 일체 안먹으면 스트레스는 물론 살짝만 의지가약해지면 포기하기 십상임
그러므로 일주일에 한끼!!!하루가아니라 한끼! 정도는 패스트푸드던 삼겹살이던 허용해주잔 말임.
솔직히 과식 폭식을 하지않는이상 일주일에 한끼정도의 고열량식품을 섭취한다고해서 큰영향을 끼치지 않음 오히려 조카 참다가 폭팔하는 개불상황 또 발생함^-^
6. 이건 방법이아니라 하나의 자극제
내가 다여트 성공한사람한테 들은건데 일단 이름쫌 있는 브랜드청바지를 하나 구입함
사이즈는 다여트 성공해서 핏좋게 입을 사이즈로.. 그래서 그바지를 입었을때 불편하지않을때 까지
조카 눙물흘리며 운동하는거임 브랜드청바지는 쫌비싼데 그거 입고싶어서라도 운동을하는거임!!!
운동하기싫을때마다 청바지 가격을 생각하는거임 그리고 그바지입고 조카당당하게 걸을 자신의모습을!!
암튼 이건 주관적인거임
음 어케 끈내야할찌 모르긋네 공부하러갈께요~~다들 다이어트 성공하시고 이쁜몸 사랑받는몸되세요
(ps.난 살쪘을때 바지사고 수선안하는애들이 가장 부럽더라)
아 그리고 줄넘기는 빨리돌리게되면 무산소효과도 조금나기 때문에 다이어트에 증말!!!조음
뛰는거보다 칼로리소모량 또한 더많읍^^
추천하면 다여트 성공함
추천하믄
남잔 이래댐
여잔이래댐
