안녕하세요

처음 글 써봅니다

저의 지금 최대 관심사는 다이어트에요

여러가지 조언도 구하고 싶고 제가 지금 하고있는 다이어트가 잘 하고 있는게 맞나 싶어서

예전에 가입했던 네이트를 오랜만에 로그인해서 글을 남기고 있네요 ㅎㅎ

글솜씨가 없지만 글 남겨보도록 하겠습니다

 

저는 한달전 일단 키 168에 75.8키로 몸무게였습니다

그냥 중학교 시절부터 성인때까지 쭉 날씬?마른?적이 없었어요

키 168에 최고 적게나갔을때가 58인가 60이였을거에요

그나마도 통통이죠..

 

근데 제가 먹는걸 엄청 좋아해요

특히 밥을 제일 좋아하는데 뭐 싫어하는 음식이 아예 없고 다 잘먹었어요

남들이 봐도 어마어마할정도로 성인 남자보다 더 잘먹었어요

일단 한끼 식사를 하면 국그릇에 밥을 두공기? 정도 먹었어요

그때는 몰랐죠 먹을게 너무 좋았고 또 배부르면 행복하고 미각도 맛있는 음식을 알아버렸고

사람들도 정말 복스럽게 맛있게 먹는다고 했어요

 

근데 이제 성인이 된 후로..술을 접하게 되었죠

술 이게 진짜 어마무시한거입니다

무시못해요 한창 20살 부터 놀기 좋아하고 술도 접하고 술도 잘먹으니까

주위에서 술자리도 많이 가지고 또 제가 음식을 굉장히 좋아하는편이라서

안주도 완전많이 먹었어요 술자리도 1차로 안끝나고 2차 3차

1년이 365일이라고 치면 진짜 300일은 술먹고 다녔을거에요

근데 이때까지만 해도 행복했어요..그냥 술이 인생에 낙이였어요

그래서 어느덧 75.8키로를 찍어버렸죠

주위에서 사람들이 진짜 볼따구가 빵빵해졌다고 이 소리를 엄청 많이 들었어요

 

저는 살면서 다이어트 제대로 해본적도 없고 그냥 살뺄생각도 없고 그냥 칼로리계산해보고 산적도

한번도 없었는데 막상 거울에 비친 내 모습을 보니까..이전과는 다른 마음이 드는거에요

너무 나를 방치했나 싶기도 하고 이지경이 되도록 뭘 한거지 생각이 들었습니다

 

그래서 다짐을 했죠

나도 다른애들처럼 할수 있을까?

20대를 이렇게 끝내기엔 억울할거같고 한번이라도 날씬해 보고 싶었어요

 

다이어트 성공하신분들은 알꺼에요 아마

주위에서 살빼라 뭐라 자극하고 다이어트 후기보고 이래도

진짜 아무 소용없어요 그렇자나요 머리로? 이론으로는 이미 헬스트레이너라고

자기 자신이 진짜 어느순간에 무릎을 탁 치고 깨닳아야 하는거 같아요

 

진짜 다이어트 마음잡기전에 원없이 먹자 하고! 여름휴가를 가서 진짜 질리도록 먹었습니다

제가 약간 먹을때 배부르다~정도가 아니라 진짜 우와 엄청배부르다

목까지 찰정도로 먹는 스타일이거든요

 

여름휴가를 다녀온 그후로 저는 운동을 시작했습니다

8/17일부터 시작했습니다

 

식단은

 

아침

1.잡곡밥 반공기+살안찌는 반찬

2.삶은계란 1개

3.우유 없으면 요구르트

 

저중에 선택해서 먹었습니다

아침은 제가 직장인이라서 거의 밥을 못챙겨먹어서 밥먹고가는날은 드물고

삶은계란이나 우유로 대체했습니다

 

점심

1.잡곡밥 반공기+살안찌는반찬

반찬종류:두부,호박,가지,콩,멸치,시금치,숙주,콩나물,계란후라이,양배추

 

반찬종류는 고기 제외한 무조건 살 안찌는 채소?야채?위주로 먹었습니다

육식만 하다가 풀때기 먹으니까 처음엔 엄청 힘들었어요 배도 많이 고프고

 

저녁

1.닭가슴살 100g

2.두부

3.과일

 

저녁은 운동하면서 단백질섭취는 필수라그래서 닭가슴살 먹고 부족하다싶으면

두부나 과일 쪼금 먹었어요 닭가슴살 냄새만 맡아도 이제 토할거같아요..

 

운동은 매일 하루도 안빠지고 했어요

운동시간은 저녁 7~10시 정도

 

매일하는운동은

1.유산소운동 런닝머신 40~60분 힘들때는 40분 기분좋고 몸상태좋으면 60분 했어요 6.5속도

2.윗몸일으키기 100~150개

3.아령으로 하는 옆구리운동 오른쪽 왼쪽 20회씩 3세트

 

그리고 급격히 살을빼면 살쳐짐이 있을수도 있다고 해서

웨이트 20회씩 5세트 했습니다

하루는 상체위주 근력운동

하루는 하체위주 근력운동

이렇게 번갈아 가면서요

 

이렇게 매일 하니까 75.8에서 63.4로 34일만에 12.4키로를 뺐습니다!

일단 진짜 먹는양을 5배넘게 줄이니까..많이 감량한거같습니다

더군다나 운동도 한몫 했구요

 

제 목표가 3개월동안 20키로 감량하기인데

다이어트 시작 한달만에 지금 반은 목표를 이루어 냈습니다 !

 

이런 운동법과 식이요법이 적절한건지 조언좀 부탁드리겠습니다

앞으로도 쭉 이런식으로 2개월정도 더 하면 목표몸무게까지 갈수 있는지

이런식으로 식이요법을 하면 나중에 요요가 올지 궁금합니다

요요가 제일 무섭다던데..

 

11월 17일까지 55kg 만들기 목표!

새롭게 살아보고싶고 살빠진 모습 생각하면 가슴이 벅차올라요..

할수 있겠죠..성공하면 인증샷 올리겠습니다