** 부부관계에 좋은 자세 10가지 **
*1-남성 상위: 윗배 군살 빼기
육체 교감이 가장 두드러지는 체위로, 여상이 다리를 넓게 벌리면 질 벽 앞쪽 3~4cm에 위치한 지스폿(G-spot)을 쉽게 자극할 수 있는 장점이 있다. 여성은 다리를 이용하여 남성의 등이나 엉덩이를 조일 수 있고 허리의 회전운동을 통한 복부 근력의 강화로 윗배의 군살제거에 효과를 볼 수 있다. 또한 허벅지 안쪽 근력이 향상돼 체지방이 분해된다. 몸의 움직임을 남성이 조절할 수 있어 남성비만자의 체중조절에 적합하다. 남성이 피스톤 운동을 할 때 등과 어깨는 고정하고, 허리를 들어 올리고 내리기를 반복한다. 허리를 들어 올릴 때 숨을 들이쉬고, 내리면서 내쉬어야 효과적이다. 숨을 내쉴 때는 명치에 힘을 주어야 한다.
*2-굴곡위: 허벅지 군살 빼고 내장을 강화
여성이 누운 상태에서 자신의 무릎을 가슴 가까이 당겨 남성의 양 어깨 위에 발을 올려 놓는 자세로 남성은 팔에 체중을 싣고 여성의 질 뒷벽을 최대한 자극할 수 있는 체위다. 남성이 피스톤 운동을 하는 동안 여성은 리듬에 맞춰 두 다리를 끌어 올렸다 내렸다 반복한다.
이 체위는 모든 내장 기능을 튼튼하게 해주며 척추 강화 효과가 있다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 근력 증강으로 이 부위의 체지방 분해 효과가 좋다. 골반과 허벅지의 유연성이 향상된다. 초보 수준에서는 10회에서 12회, 중급수준에서는 13회에서 20회, 숙달된 후에는 20회 이상 시도해본다.
*3-기승위: 허리와 복부 군살 빼기
여성이 무릎을 꿇은 자세에서 상체를 남성의 가슴 쪽으로 엎드리는 기마 자세 형태의 체위다. 여성의 입장에서 여성 상위와 함께 가장 운동 효과가 뛰어나고 성적 만족도가 높은 체위라고 볼 수 있다. 섹스의 주도권이 여성에게 있는 만큼 여성의 행동이 자유로워 허리와 복부의 군살 제거가 쉽고 엉덩이의 유연성 증대로 인한 이 부위의 체지방 분해 효과가 탁월하다. 이 체위는 주로 골반운동이 많이 되고 칼로리 소모도 만만치 않다. 복직근이 충분히 늘어날 수 있도록 최대한 동작을 크게 하면 이 부위의 유연성이 증대된다. 골반부위의 체지방 분해 효과가 뛰어난 체위이고 요추 근력 강화에도 좋다.
*4-여성 상위: 엉덩이와 허벅지 군살 빼기
여성이 남성 위에서 무릎을 90도 쪼그려 앉은 자세로 허벅지 살을 빼는 데 탁월하다. 여성이 위아래로 피스톤 운동을 하게 되면 허벅지와 무릎관절 운동이 저절로 되어 허벅지 살이 빠지게 된다. 또한 골반 회전을 자유자재로 할 수 있는 편안한 자세이기 때문에 복부 근력 강화와 뱃살 빼기에 최적이다. 여성이 운동량이 최대로 많은 자세이므로 힘들다 싶으면 남성 상위로 바꾸는 것도 괜찮다. 또한 무릎 관절의 스트레칭 효과가 높을 뿐 아니라 종아리 군살도 제거된다.
*5-전측위: 허리를 긴장 시키고 목과 가슴을 아름답게
옆으로 마주 보고 누운 자세를 일컫는다. 이 체위는 움직이는 데 약간의 제약이 따르지만 허리를 긴장시키고 목과 가슴을 아름답게 만드는 데 적합하다. 다리를 펴고 서로릐 팔을 상대방의 어깨에 감은 채 마주 봄과 동시에 허리와 목, 가슴을 젖히는 행위를 반복하기 때문에 겨드랑이와 허리의 근육을 활성화해 체지방 분해를 원활하게 해준다.
*6-후측위: 허리를 날씬하게
남성이 여성의 등을 향해 옆으로 눕는 자세로 몸의 움직임이 자유롭고 편안해 성생활을 처음 시작하는 신혼부부나 비만으로 인해 체력이 약해진 부부들에게 적합한 체위다.
또한 깊은 삽입이 가능하고 키스와 애무도 자유로울 뿐만 아니라 사정을 늦추고 싳은 남성에게 더없이 좋은 체위다. 대퇴부 근력 증강에 도움이 되고 허리와 허벅지 부위의 체지방이 분해된다. 이 체위를 지속하면 신체 유연성과 복부 근력 강화의 효과를 볼 수 있다.
*7-전좌위: 유연성이 향상되고 복부 근력 강화
서로 앉아서 얼굴을 마주 보는 체위로 곧게 세운 상체를 유지할 만한 근력을 필요로 한다. 여성이 남성의 목을 끌어안은 채 상체를 뒤로 젖히면 질 전체가 고루 자극되어 섹스에 권태를 느끼는 부부들이 시도해볼 만하다. 근, 골격계의 유연성과 강한 복부 근력을 필요로 하므로 이 체위를 지속적으로 하면 신체의 유연성이 증대되고 복부 근력이 강화된다.
*8-후좌위: 엉덩이를 날씬하게
여성이 남성 무릎 위에 등을 대고 앉는 체위로 여성의 적극적인 참여가 있어야 가능하다. 여성이 몸을 잎으로 숙이고, 남성이 몸을 뒤로 젖히면 깊숙한 결합이 가능하며 질과 페니스의 압박감이 회음부와 항문까지 전달돼 남녀 모두 성적 쾌감이 극대화 된다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 상하 운동을 계속하면 엉덩이를 날씬하게 해준다. 허벅지 군살 제거에도 좋다.
*9-후배위: 요통 완화 및 허리 피로 해소
여성이 팔을 굽혀 엎드린 상태에서 남성이 무릎을 꿇은 채 여성의 엉덩이 쪽에서 삽입을 하는 체위다. 여성이 원을 그리듯이 엉덩이를 신축성 있게 회전하면 남성의 쾌감이 증가되고 여상의 절정감도 더할 수 있다. 또한 남성의 피스톤 운동에 리듬을 맞춰 허리 들어 올리기를 반복하면 요통완화와 함께 허리 피로를 푸는 데 좋다.
*10-입위: 종아리 군살 제거
선 채로 서로가 마주 보고 삽입하는 자세다. 질 뒷벽을 자극하므로 여성의 쾌감이 크며 오르가즘을 경험하지 못한 여성 중 일부는 이 체위로 최고의 기쁨을 맛보기도 한다. 종아리 군살 제거에 도움이 되며, 엉덩이에 붙은 지방을 분해하고, 고관절(골반과 대퇴골을 잇는 관절)의 움직임을 부드럽게 해준다.
블랙비
