학습과목명 웨이트 트레이닝 학 점 3 교·강사명
강의시간 5시간 이론 / 실습 이론+실습 전화번호
학습목표
1. 웨이트트레이닝의 용어의 정의와 장비, 그립과 스탠스를 이해하고 설명할 수 있다.
2. 웨이트트레이닝의 원리에 대한 올바른 이해를 하고 신체부위별 운동방법에 대한 정확한 기술을 실제 적용할 수 있다.
3. 웨이트트레이닝의 프로그램 작성에 대한 올바른 이해를 돕고, 웨이트머신을 활용한 부위별 실전지도능력 배양하여 생활체
육전문지도자로 실제 적용할 수 있다.
4. 프리웨이트(바벨, 덤벨)를 활용한 부위별 실전지도능력 배양을 통해 퍼스널 트레이너로 현장에서 실제 적용할 수 있다.
교재 및 참고문헌
주교재 : 스포츠지도자 2급 실기 및 구술평가 완벽대비 보디빌딩 실기지도서 / 오경모, 윤재군 / 대경북스 /2018
성적평가방법
정기평가(%) 수시시험(%) 과제물(%) 수업참여도(%) 기타
(그
밖에
평가
요소)
(%)
합
계
(%)
중간
고사
기말
고사
쪽
지
시
험
(돌발)
퀴즈
복
습
시
험
기타 리포트 번
역
팀
과제 기타 출석 토론
(방)
질문
(방)
탐구
활동
의견
(방)
학습
계획
서
기타
30 30 5 10 20 5 100
주차별 강의(실습·실기·실험) 내용
주차 차시 강의(실습·실기·실험) 내용 과제 및 기타 참고사항
1
1
1. 강의주제: 오리엔테이션 및 웨이트 트레이닝 개념의 이해
2. 강의목표: 오리엔테이션을 통해 본 과목의 학습계획 및 과정
을 이해할 수 있다.
3. 강의 세부내용 : 웨이트 트레이닝 과목 소개, 웨이트 트레이
닝의 개념의 이해, 웨이트 트레이닝의 기초 이론을 이해하고 설
명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
2
1. 강의주제: 웨이트 트레이닝의 용어
2. 강의목표: 웨이트 트레이닝의 용어를 정확히 이해하고 숙지
할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 신체부위 및 운동방향을 나타내는 용어, 신
체가 취하는 자세를 나타내는 용어, 운동형태 및 기타 용어를
이해하고 기구로 동작을 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1. 강의주제: 웨이트 트레이닝의 장비
2. 강의목표: 웨이트 트레이닝의 장비를 정확히 이해하고 숙지
할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 다양한 무게와 모양의 바벨과 덤벨 이해, 트
레이닝 복장을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
4
1. 강의주제: 웨이트 트레이닝의 그립과 스텐스
2. 강의목표: 웨이트 트레이닝의 그립과 스텐스를 정확히 이해
하고 숙지할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 스텐다드 그립과 와이드, 내로, 오버 그립 등
다양한 그립 동작을 익힘, 3가지 스텐스 기구로 동작을 설명할
수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
5
1. 강의주제: 웨이트 트레이닝의 기본 동작
2. 강의목표: 웨이트 트레이닝의 기본 동작을 정확히 이해하고
숙지할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 기구 사용법 익히기, 안전사고 예방교육을
이해하고 기구로 동작을 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
2
1
1. 강의주제: 생활스포츠지도자의 이해
2. 강의목표: 생활스포츠지도자의 개념 및 필요성을 이해할 수
있다.
3. 강의세부내용 : 생활체육의 개념 이해, 생활체육의 필요성을
이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
(3) 동영상 자료
① 2017년 미스&미스터 올림피아
드대회
2
1. 강의주제: 보디빌딩 2급 생활스포츠지도자 종목 소개
2. 강의목표: 보디빌딩 2급 생활스포츠지도자의 종목을 이해할
수 있다.
3. 강의세부내용 : 보디빌딩 실기시험 장비와 평가항목 이해하
고 기구로 동작을 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1. 강의주제: 보디빌딩 2급 생활스포츠지도자 실기평가 기준
2. 강의목표: 보디빌딩 2급 생활스포츠지도자의 실기평가 기준
을 이해할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 보디빌딩 실기평가 기준을 이해하고 기구로
동작을 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
4
1. 강의주제: 보디빌딩 2급 생활스포츠지도자 기초 기술의 이해
2. 강의목표: 보디빌딩 2급 생활스포츠지도자의 기초기술을 이
해할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
3. 강의세부내용 : 보디빌딩 실기평가 기초기술을 이해하고 기
구로 동작을 설명할 수 있다.
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
5
1. 강의주제: 보디빌딩 2급 생활스포츠지도자 실전 기술의 이해
2. 강의목표: 보디빌딩 2급 생활스포츠지도자의 실전기술을 이
해할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 보디빌딩 실기평가 실전기술을 이해하고 기
구로 동작을 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1
1. 강의주제: 웨이트 트레이닝 실기
2. 강의목표: 머신을 이용한 가슴과 팔의 트레이닝 방법을 이해
하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 머신을 활용한 가슴과 팔의 트레이닝 방법을
이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
(3) 동영상 자료
① 웨이트 트레이닝의 실제
2
1. 강의주제: 가슴부위의 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 가슴부위의 트레이닝 방법 중 머신을 활용한 방법
을 이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 가슴운동 중 체스트 머신, 벤치 프레스 머신
의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1. 강의주제: 팔부위의 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 팔부위의 트레이닝 방법 중 머신을 활용한 방법을
이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 팔운동: 암컬 머신, 체스트 웨스트 머신의 동
작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
4
1. 강의주제: 가슴과 팔부위 복합 운동 실기
2. 강의목표: 가습과 팔부위의 복합 트레이닝 방법을 이해하고
정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 복합운동: 덤벨 플라이, 덤벨 프레스, 바벨 풀
오버의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
5
1. 강의주제: 가슴과 팔부위 강화 조별 학습
2. 강의목표: 머신을 이용하여 가슴과 팔부위의 근파워를 직접
경험하고 지도력을 배양할 수 있다.
3. 강의세부내용: 조별 운동 실시(가슴과 팔 운동 중 각 4종목
이상씩 실시 후 근비대 정도를 측정)의 동작을 이해하고 설명
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
할 수 있다.
쪽지시험
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
(3) 쪽지시험
① 웨이트 트레이닝 시 그립의 종류
를 쓰시오.
4
1
1. 강의주제: 웨이트 트레이닝 실기
2. 강의목표: 프리 웨이트로 가슴과 팔의 트레이닝 방법을 이해
하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 프리웨이트로 가슴과 팔의 트레이닝을 이해
하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
2
1. 강의주제: 가슴부위의 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 가슴부위의 프리 웨이트 트레이닝 방법 이해하고
정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 가슴운동: 3단계 푸쉬업, 바벨 스윙의 동작을
이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1. 강의주제: 팔부위의 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 팔부위의 프리웨이트 트레이닝 방법을 이해하고
정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 팔운동: 원, 투 덤벨 암컬, PULL-UP의 동작을
이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
4
1. 강의주제: 가슴과 팔부위 복합 운동 실기
2. 강의목표: 프리웨이트로 가습과 팔부위의 복합 트레이닝 방
법을 이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 복합운동: 밴치 딥스, 라잉 트리셉스 익스텐
션, 덤벨 킥 백 등의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
5
1. 강의주제: 가슴과 팔부위 강화 조별 학습
2. 강의목표: 프리 웨이트로 가습과 팔부위의 근파워를 직접 경
험하고 지도력을 배양할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 조별 운동 실시(가슴과 팔 운동 중 각 4종목
이상씩 실시 후 근비대 정도를 측정)의 동작을 이해하고 설명
할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
5 1
1. 강의주제: 웨이트 트레이닝 실기
2. 강의목표: 머신을 이용한 등과 어깨의 트레이닝 방법을 이해
하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 머신을 활용한 등과 어깨의 트레이닝을 이해
하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
2
1. 강의주제: 등 부위의 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 등 부위의 머신을 이용한 트레이닝 방법 이해하고
정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 등운동: 레트머신, 로터리 머신 활용법의 동
작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1. 강의주제: 어깨부위의 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 어께부위의 머신을 이용한 트레이닝 방법을 이해
하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 어깨운동: 숄더프레스 머신, 레터럴레이즈 머
신의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
4
1. 강의주제: 등과 어깨부위 복합 운동 실기
2. 강의목표: 머신을 이용한 등과 어깨부위의 복합 트레이닝 방
법을 이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 복합운동: 로터리 머신에 있는 다양한 기구를
활용한 등과 어깨운동의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
5
1. 강의주제: 등과 어깨부위 강화 조별 학습
2. 강의목표: 머신을 이용하여 등과 어깨부위의 근파워를 직접
경험하고 지도력을 배양할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 조별 운동 실시(등과 어깨 운동 중 각 4종목
이상씩 실시 후 근비대 정도를 측정)의 동작을 이해하고 설명
할 수 있다.
정기과제물 부여
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
(3) 정기과제물 부여
① 웨이트 트레이닝에 대하여
6
1
1. 강의주제: 웨이트 트레이닝 실기
2. 강의목표: 프리 웨이트로 등과 어깨부위의 트레이닝 방법을
이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 프리 웨이트로 등과 어깨의 트레이닝을 이해
하고 설명할 수 있다.
4. 강의방법: 강의 및 전자교탁 ppt, 동영상
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
2
1. 강의주제: 등 부위 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 등 부위의 프리 웨이트 트레이닝 방법을 이해하고
정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 등 운동: 레터럴 레이즈, 바벨로우, 덤벨 로우
의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1. 강의주제: 어깨 부위의 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 어깨 부위의 프리웨이트 트레이닝 방법을 이해하
고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 어깨 운동: 숄더프레스, 아놀드프레스, 푸시
프레스의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
4
1. 강의주제: 등과 어깨부위 복합 운동 실기
2. 강의목표: 프리웨이트로 등과 어깨부위의 복합 트레이닝 방
법을 이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 복합운동: 사이드 및 프론트 레터럴 레이즈,
비하인드 넥프레스의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
5
1. 강의주제: 등과 어깨 부위 강화 조별 학습
2. 강의목표: 프리 웨이트로 등과 어깨 부위의 근파워를 직접
경험하고 지도력을 배양할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 조별 운동 실시(등과 어깨 운동 중 각 4종목
이상씩 실시 후 근비대 정도를 측정)의 동작을 이해하고 설명
할 수 있다.
정기과제물 제출
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
(3) 정기과제물 제출
① 웨이트 트레이닝에 대하여
7
1 중간고사 -
2 중간고사 -
3 중간고사 -
4 중간고사 -
5 중간고사 -
8
1
1. 강의주제: 웨이트 트레이닝 실기
2. 강의목표: 배의 근육 강화를 위한 트레이닝 방법을 이해하고
정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 다양한 방법의 복근 강화 트레이닝 방법을
이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
2
1. 강의주제: 복부의 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 복부 강화를 위한 다양한 트레이닝 방법 이해하고
정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 복근운동: 싯-업, 크런치, 사이드 크런치 플랭
크의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1. 강의주제: 복부의 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 복부의 강화를 위한 다양한 트레이닝 방법을 이해
하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 복근운동: 레그레이즈, 니업, 브이업, 사이드
벤드의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
4
1. 강의주제: 복부강화 복합 운동 실기
2. 강의목표: 복부의 복합 트레이닝 방법을 이해하고 정확한 자
세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 복합운동: 다양한 크런치 방법과 각도가 다른
레그레이즈의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
5
1. 강의주제: 복부 강화 조별 학습
2. 강의목표: 체계적인 복부 강화운동으로 근파워를 직접 경험
하고 지도력을 배양할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 조별 운동 실시(복근강화 운동 중 각 4종목
이상씩 실시 후 복부의 치수 측정)의 동작을 이해하고 설명할
수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
9
1
1. 강의주제: 웨이트 트레이닝 실기
2. 강의목표: 배와 허리 근육 강화를 위한 트레이닝 방법을 이
해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 다양한 방법의 배와 허리 강화 트레이닝 방
법을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
2
1. 강의주제: 배와 허리의 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 배와 허리 근육 강화를 위한 다양한 트레이닝 방
법 이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 배와 허리: 굿모닝 엑서사이즈, 사이드 플랭
크, 백 플랭크의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1. 강의주제: 배와 허리의 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 배와 허리 근육 강화를 위한 다양한 트레이닝 방
법을 이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 허리운동: 사이드 크런치, 오블리크 크런치의
동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
4
1. 강의주제: 배와 허리의 복합 운동 실기
2. 강의목표: 배와 허리의 복합 트레이닝 방법을 이해하고 정확
한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 복합운동: 버피스텝(테스트), 스텝퍼 머신의
동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
5
1. 강의주제: 배와 허리 강화 조별 학습
2. 강의목표: 체계적인 배와 허리 강화운동으로 근파워를 직접
경험하고 지도력을 배양할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 조별 운동 실시 배와 허리강화 운동 중 각 4
종목 이상씩 실시 후 복부의 치수 측정의 동작을 이해하고 설
명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
10
1
1. 강의주제: 웨이트 트레이닝 실기
2. 강의목표: 넙다리와 종아리 근육 강화를 위한 트레이닝 방법
을 이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 다양한 방법의 넙다리와 종아리 강화 트레이
닝 방법을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
2
1. 강의주제: 넙다리 강화를 위한 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 넙다리 강화를 위한 다양한 트레이닝 방법 이해하
고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 넙다리운동: 레그 프레스 머신, 프런트 스쿼
트, 백 스쿼트, 덤벨 스쿼트의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1. 강의주제: 넙다리 강화를 위한 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 넙다리 강화를 위한 다양한 트레이닝 방법을 이해
하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 넙다리운동: 레그 익스텐션 머신, 바벨 런지,
덤벨 와이트 스쿼트의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
4
1. 강의주제: 넙다리 강화 복합 운동 실기
2. 강의목표: 넙다리 강화 복합 트레이닝 방법을 이해하고 정확
한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 복합운동: 점증적 중량을 높이는 스쿼트 실시
로 자신의 최고 중량 측정의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
5
1. 강의주제: 넙다리 강화 조별 학습
2. 강의목표: 체계적인 넙다리 강화운동으로 근파워를 직접 경
(1) 학습자료
① 강의계획서
험하고 지도력을 배양할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 조별 운동 실시(넙다리근 강화 운동 중 각 4
종목 이상씩 실시 후 허벅지의 치수 측정)의 동작을 이해하고
설명할 수 있다.
쪽지시험
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
(3) 쪽지시험
① 다음의 트레이닝 동작 명칭을 쓰
시오(괄호 채우기).
11
1
1. 강의주제: 웨이트 트레이닝 실기
2. 강의목표: 종아리 및 햄스트링 근육 강화를 위한 트레이닝
방법을 이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 다양한 방법의 종아리 강화 트레이닝 방법을
이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
2
1. 강의주제: 종아리 강화를 위한 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 종아리 강화를 위한 다양한 트레이닝 방법 이해하
고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 종아리운동: 스텐팅 카프레이즈, 시티드 카프
레이즈의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1. 강의주제: 햄스트링 강화를 위한 트레이닝 방법 실기
2. 강의목표: 종아리 및 햄스트링 강화를 위한 다양한 트레이닝
방법을 이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 햄스트링운동: 레그컬 머신, 덤벨 레그컬, 덩
키 킥의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
4
1. 강의주제: 종아리 및 햄스크링 강화 복합 운동 실기
2. 강의목표: 종아리 및 햄스트링 강화 복합 트레이닝 방법을
이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 복합운동: 점증적 중량을 높이는 레그컬과 카
프레이즈 실시로 자신의 최고 중량 측정의 동작을 이해하고 설
명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
5 1. 강의주제: 종아리 및 햄스트링 강화 조별 학습 (1) 학습자료
2. 강의목표: 체계적인 종아리 및 햄스트링 강화운동으로 근파
워를 직접 경험하고 지도력을 배양할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 조별 운동 실시(종아리 및 햄스트링근 강화
운동 중 각 4종목 이상씩 실시 후 종아리와 허벅지의 치수 측
정)의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
12
1
1. 강의주제 : 웨이트 트레이닝 방법
2. 강의목표: 웨이트 트레이닝의 원리와 종류를 이해할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 웨이트 트레이닝의 원리, 웨이트 트레이닝의
종류를 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
2
1. 강의주제: 가슴과 팔 근력트레이닝의 방법
2. 강의목표: 가슴과 팔의 근력과 유연성을 향상시킬수 있는 다
양한 트레이닝 방법 이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 3대 근력 향상 운동(벤치프레스, 암컬, 덤벨
플라이)과 가슴과 팔의 유연성 향상 운동의 동작을 이해하고
설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1. 강의주제: 등과 어깨 근력트레이닝의 방법
2. 강의목표: 등과 어깨의 근력과 유연성을 향상시킬수 있는 다
양한 트레이닝 방법 이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 3대 근력 향상 운동(데드리프트, 푸레스, 업라
이트 로우)과 등과 어깨의 유연성 향상 운동의 동작을 이해하
고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
4
1. 강의주제: 배의 근력트레이닝의 방법
2. 강의목표: 배의 근력과 유연성을 향상시킬수 있는 다양한 트
레이닝 방법 이해하고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 3대 근력 향상 운동(Sit-up, Side bend,
Crunch)과 배와 허리의 유연성 향상 운동의 동작을 이해하고
설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
5
1. 강의주제: 넙다리와 종아리 근력트레이닝의 방법
2. 강의목표: 넙다리와 종아리의 근력과 유연성을 향상시킬수
있는 다양한 트레이닝 방법 이해하고 정확한 자세로 실시할 수
있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
3. 강의세부내용 : 3대 근력 향상 운동(스쿼트, 런지, 카프레이
즈)과 넙다리와 종아리의 유연성 향상 운동의 동작을 이해하고
설명할 수 있다.
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
13
1
1. 강의주제: 트레이닝과 영양
2. 강의목표: 트레이닝 효과를 올릴수 있는 영양성분를 이해할
수 있다.
3. 강의세부내용 : 영양과 운동능력, 트레이닝을 위한 영양의 실
용상 원칙을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
2
1. 강의주제: 전신지구력 향상을 위한 트레이닝 방법
2. 강의목표: 전신지구력 향상을 위한 트레이닝 방법을 이해하
고 정확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 런닝머신 20분 / 사이클 20분 실시(총 40분),
최대심박수 측정의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1. 강의주제: 조정력 향상을 위한 트레이닝 방법
2. 강의목표: 조정력 향상을 위한 트레이닝 방법을 이해하고 정
확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 평형성 향상 프로그램(눈감고 외발서기), 민첩
성 향상 프로그램(사이트 스텝, 전신반응속도)의 동작을 이해하
고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
4
1. 강의주제: 유연성 향상을 위한 트레이닝 방법
2. 강의목표: 유연성 향상을 위한 트레이닝 방법을 이해하고 정
확한 자세로 실시할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 정적 스트레칭, 동적 스트레칭의 동작을 이해
하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
5
1. 강의주제: 다양한 스트레칭 방법
2. 강의목표: 다양한 스트레칭 방법을 정확한 자세로 실시 할
수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
3. 강의세부내용 : 스텐딩 스트레칭 20가지 , 2) 스트레칭 시 유
의 사항, 기초체력 테스트(근지구력, 순발력, 민첩성)의 동작을
이해하고 설명할 수 있다.
정기과제물 부여
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
(3) 정기과제물 부여
① 자신의 체력을 고려한 4주간 웨이
트 트레이닝 프로그램 작성
14
1
1. 강의주제: 보디빌딩의 규정 포즈
2. 강의목표: 보디빌딩의 정확한 규정 포즈를 파악할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 국내 정상급 선수의 동영상 시청, 규정 포즈
를 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
2
1. 강의주제: 보디빌딩 경기 규정
2. 강의목표: 보디빌딩경기의 규정을 파악할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 규정 포즈 남자 7가지, 여자 4가지, 심판원의
주의와 의무, 도핑과 복장규정의 동작을 이해하고 설명할 수 있
다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
3
1. 강의주제: 여성 4가지 규정 포즈
2. 강의목표: 여성 4가 규정 포즈를 파악할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 규정 포즈 4가지 익히기의 동작을 이해하고
설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
4
1. 강의주제: 남성 7가지 규정 포즈
2. 강의목표: 남상 7가지 규정 포즈를 파악할 수 있다.
3. 강의세부내용 : 남성의 7가지 규정 포즈 익히기(프론트, 렛
스프레드, 사이드체스트, 백 바이셉스, 백 스프레드, 트리아셉스,
앱도미널 앤 타이)의 동작을 이해하고 설명할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
1. 강의주제: (가칭) 가천 보디빌딩 대회
2. 강의목표: 본인의 바디 디자인을 제작할 수 있다.
(1) 학습자료
① 강의계획서
5
3. 강의세부내용 : 각 조별 대표 학생이 출전하고 상대 조원들
은 대표 출전학생을 직접 심사하며, 바디 디자인을 직접 해보면
서 보디빌딩 동작을 파악할 수 있다.
정기과제물 제출
② 강의수업계획 관련 PPT
(2) 활용 기자재
① 빔프로젝터
② PC화이트보드
③ 웨이트트레이닝장(기구)
(3) 정기과제물 제출
① 자신의 체력을 고려한 4주간 웨이
트 트레이닝 프로그램 작성
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1 기말고사 -
2 기말고사 -
3 기말고사 -
4 기말고사 -
5 기말고사 -