이럴땐 이렇게 - 상황별 스트레스 대응법

상사로부터의 질책, 인간관계에서의 불화에 예민하게 반응한다. 충분한 휴식을 취한 후에도 무력감, 극심한 피로감을 느낀다.

1. 반가부좌로 앉아서 어깨에 힘을 빼고 눈을 감은 뒤 얼굴을 잔뜩 찡그린다.

2. 활짝 웃는다. 얼굴을 활짝 펴고 웃다가 찡그리면서 근육을 이완한다. 그 다음에 과장되게  박수를 치면서 ‘우하하하’ 소리 내어 웃는다.

3. 심호흡을 하고 긴장을 푼 뒤 감정적으로 힘들었던 기억을 한 가지 떠올린다. 그 당시의  상황과 감정을 하나하나 재현해낸다.

4. 숨을 쉴 때마다 입가에 미소를 짓는다. 처음에는 얼굴이 일그러지고 경련이 일어날 수도 있다. 하지만 더욱 용기를 가지고 웃음을 키워나간다.

우울함과 슬픔을 잘 느끼고 ‘내가 잘 살고 있나’ 하는 회의감에 빠질 때가 많다. 일상의 사소한 스트레스에도 힘들어하고 혼자 있고 싶어진다.

일기를 써본다. 인생에서 이루고 싶은 모든 것을 일기에 적고 자신의 창조적인 재능을 발견해본다. 이 자체만으로도 엄청난 열정과 에너지를 얻을 수 있다. 그리고 생활 속에서 틈틈이 자신의 꿈이 이루어지는 상상을 한다. 중년 후에는 마음이 건강에 미치는 영향이 크기 때문에 명랑하고 유쾌한 기분으로 생활하도록 의식적으로 노력하는 것이 중요하다.