무릎 굽혀 허리 움직이기

1.허리를 펴고 앉아 무릎을 직가으로 구부린 다음 양퍌을 어깨 높이로 하여 앞으로 쭉 벋는다.

2.허리 아랫부분이 바닥에 살짝 닿도록 눕듯이 내려갔다가 다시올라온다.

내려갈 때는 허리를 최대한 구부리고 올라올 때는 펴며, 윗배는 힘을 준다.

누워서 상체 일으키기

1.양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 세워 눕는다.양손은 마주 잡고 턱밑에 둔다.

손을 머리에 두면 경추에 스트레스가 쌓인다

2.어깨.등.허리 순서로 상체를 일으켰다가 천천히 내린다.윗배에 힘을 준 상태로

몸을 최대한 둥글게 만들면서 올라온다.

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