1 두 다리를 어깨 너비로 벌린 채 두 손바닥을 세우고 꼿꼿이 선다.
2 골반과 다리는 그대로 고정한 채 상체만 뒤쪽을 향하도록 최대한 비튼다. 이때 팔과 두 손바닥을 그대로 유지해야 옆구리 라인뿐 아니라 팔 안쪽 살 다이어트에도 효과적이다.
1 두 발을 어깨 너비로 벌린 다음 한쪽 손에 아령을 쥐고 다른 손은 머리에 가볍게 댄다.
2 천천히 아령을 잡은 쪽 어깨를 아래로 내려 옆구리가 땅기는 느낌이 들도록 자세를 잡는다. 그대로 10초간 자세를 유지한 후 바로 섰다가 다시 굽히기를 5회 반복. 1 양손에 1kg짜리 아령을 들고 앞으로 나란히를 1분간 한다. 이때 손을 세워 아령이 세워지도록 들어야 한다.
2 팔을 양옆으로 수평이 되게 1분간 들어 올린다(이때 손등이 위를 향하도록 아령을 눕혀 들어야 한다). 1과 2의 두 과정을 총 3회씩 반복한다.
1 오른손가락의 끝을 왼손으로 주무르면서 풀어줄 것. 한 손가락씩 마디마디를 풀어주면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.2 오른쪽 손등의 뼈마디를 왼손 엄지로 손목을 향해서 살살 문지른다.
3 손바닥 전체를 주무른다. 엄지의 연결 부위를 집중적으로 마사지한다. 손을 충분히 주물러 풀어준다.
1 손가락을 다른 손의 엄지와 검지를 이용해 아래위로 꽉 잡은 뒤 손톱 부분으로 시원하다는 느낌이 들 만큼 민다. 한 번에 총 5회씩 열 손가락 모두 한다.2 깍지를 끼듯 양손의 손가락 중간 마디가 부딪히는 느낌이 나도록 서로 누른다. 처음에는 약하게 누르다가 점점 약간 아플 정도로 세게 누른다.
3 손가락 제일 안쪽부터 엄지와 검지로 양옆을 감싼 뒤 옆선을 따라 누르듯 쓸어 내린다.
1 왼쪽 쇄골은 오른손으로 실시한다. 검지를 쇄골 위에 대고 중지와 약지를 모아서 쇄골 밑부분에 댄다. 쇄골을 손가락 사이에 끼우듯 마사지한다.
2 바깥쪽에서 안쪽으로 마사지하는 것이 포인트. 검지로는 쇄골의 윗부분을 쓰다듬듯 마사지하고, 중지와 약지로는 작은 나선형을 그리듯 쇄골 밑부분을 마사지한다. 에디터.이미현 /포토그래퍼.박소연
