2010년 7월부터 다이어트를 결심하고

한달간은....어쩌다보니 공백기

8월부터 시작했습니다

8월부터 9월까진 식단조절만했음 운동은암함

그런데....10kg이 빠져버린...

그이후로 9월부터 2월중순인 오늘까지는 운동꾸준히하였고

12kg빠졌습니다

저는 낮과 밤이 바뀐일을 하는사람이라....서 그리고 움직이는게 아닌 내근직입니다

컴퓨터&TV앞에만 있죠

그리고 운동에대한 상식을 가지고 시작한게 아니라서

트레이너 없이 혼자서 깨알같은 상식으로 지금까지 운동하였습니다

9월~12월까지 운동스케쥴/식단입니다

오전에 11~12시쯤에 취침 오후 4시30분기상

공복으로 5시에 헬스장도착

런닝머신/싸이클 2시간

나머지 시간 웨이트1시간30분

저녁8시30분 단백질보충제(저지방우유350미리)섭취 보충제우유에 타먹음

저녁9시 고구마3개 저지방우유 250미리

밤12시 고구마2개 저지방우유 200미리

새벽2시 닭가슴살 200g 한팩

새벽6시 고구마2개 저지방우유 300미리

아침9시30분 두부반모

1월부터 2월현재까지 식단/운동스케쥴

오전에 11~12시쯤에 취침 오후 6시30분기상

제가 1월부터 운동에 게을러졌습니다

다시마음을 다잡고 전처럼 열심히 하려는데 잘 안되네요

침대에서 나오기가 시러요ㅜㅜ

아무튼....

6~시6시30분 바나나1개

6시30분~7시 헬스장도착

바나나1개

간단한 스트레칭 웨이트 8시30분까지

저녁8시30분 단백질보충제(저지방우유350미리)섭취 보충제우유에 타먹음

저녁9시 바나나1개

밤12시  바나나2개 계란흰자 4개

새벽2시 바나나1개

새벽6시 닭가슴살 200g 한팩

아침9시30분 두부반모

이게 기본틀이 되는 식단입니다

8월부터10월말일까진 딱 저위에써놓은대로만 먹었구요

11월부터 1월까진 일주일에 한번씩 술도먹고 안주도먹고 그랬네염

1월부터 현재까지 역시 일주일에 한번씩은 숙도먹고 안주도먹고 또는 수육/참치회 등 가끔 먹습니다

그런데 요즘 치킨도 몇번먹고 새벽에 혼자 쓸쓸한 공복감을 채우기위해 과자도 사먹고ㅋ 빵도가끔먹구요

but 별다른 군것질하지않는한 하루에 먹는량은 위에 적어놓은대로입니다

그리고 다른 다이어트 성공담 판들보니 살빠지면 다들 얼굴이 훈훈해지더라구요

꼭 그런것만은 아닙니다ㅋㅋㅋ전 좌절중이랍니다

미담으로 몇달만에 친구들과 사우나를 갔습니다

친구1. 야 너 몸좋아졌다 뒤에서보니깐 다른사람인줄알았다 장난아닌데?

라는 말을듣고 땀을빼고 냉탕에 목만 내놓고 있는데

친구1. 야 얼굴은 살이 잘 안빠지냐? 몸만좋아졌네ㅋㅋㅋ

친구2. 일단 얼굴이야.....얼굴잘생기면 1번 그리고 몸은 옵션이다

          벗고다닐것도 아니고 얼굴이되야 벗을일도 생긴다ㅋㅋ

그리고 인터넷이나 여기저기 뒤저보시면 다이어트하는법 운동하는법 나와있습니다

물론 도움이 많이됩니다...저역시 깨알같은 지식은 인터넷을 보고 했으니까요

하지만 인내...끈기....그리고 시간(개인적으로 시간이 가장 중요)

운동 할 시간을 만드는것이 필요하죠

그리고 웨이트하고 유산소를 하면 지방이 잘빠지네 머네하는데

그런거 다필요없습니다 멀하든 하면 다 빠집니다 하지만 살빼는데 웨이트는 꼭 병행하셔야함

요요방지와 체질이 좀 개선되는듯

전 키182에 몸무게 110kg 체지방 27kg 골격근 39로 시작하였구요

현재는 몸무게 88kg에 체지방은 13kg 골격근은 45~46정도 입니다

아직도 다이어트는 진행중이구요 체지방은 목표가 5%이하 입니다

운동하게 된 계기는 많은사연이있지만 포기하고싶을때 운동하게 된 사연을 생각하면서 버텼습니다

사진공개 지인들이 볼까봐....좀 부끄럽구요

만약 톡이된다면 공개하겠습니다ㅋ(이런글재주론 톡 될리가없죠)

참고로 전 안양에 WYM휘트니스 클럽에 다녔고 현재도 다니고있습니다

사진공개안했다고 구라치는거 아니라는걸 조금이나마.....