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166cm/62kg/여/24세/직장인

5.13(월)

7시 ~8:30 공복 파워워킹+조깅

9:30 아침 밥1공기 + 상추 + 닭가슴살 1캔 + 우유2잔 + 두유1잔

11시 회사출근

1:30 점심 강낭콩밥 2/3공기 두부4조각(국에있던) 콩조림<많이먹음 상추겉절이

4시 사과1개 커피1잔

10시 퇴근

10시반 흰자 2개 먹음

11시 취침

5.14(화)

7:30~8:30 스트레칭+요가+웨이트(팔 아령1.5KG (2가지운동) 15개씩 3세트 + 윗몸일으키기100회+ 스쿼트 15X4)

아침 9:30 밥1공기 + 호박계란부침(애호박잘라서 계란지단에 부침) + 상추 + 김치

11시 출근

1:30 점심 : 밥2/3공기 + 닭볶음 닭가슴살부위만 1조각 + 해초무침 + 어묵

6:30 저녁 : 밥 1/3공기 + 미역오이초무침 + 호박두부찌개(호박,두부만)

10시반 퇴근

10시40 계란2개 오이1개

아령으로 팔 근력운동 15X3

11시반 취침

5.15(수)

7:20~8:40 공복 파워워킹

9:20 밥1공기 + 참치1캔(기름 체에다 꾹 눌러서 뺌) + 상추 + 우유2잔 + 두유1잔

11시 출근

점심 1:20 밥 1/3공기 +카레 야채랑 고기만 골라먹음 + 오이깻잎초무침

저녁 오이 반개 사과1/2

10시반 퇴근...

이제 잘렵니다

 운동은 1년간 꾸준히해왔으나 먹는것이 문제가 많았습니다 간식 얼마전에 끊었고 아직 많이 먹는것같지만 잘못하고있는거 지적해주세요 다이어트는많이안해봤습니다 3번째인가.