07.05

아침 08:00 현미밥1공기 연어구이 200g 장요구르트1개(140kcal)

09:00 출근

점심 12:30 회식, 흰밥1/2, 갈비탕-> 편육만 골라먹고 양파/파 와 나물조금

커피1잔

저녁 06:00 주먹밥 주먹쥔거1/3크기, 쫄면에 들어있는 삶은계란과 야채만 춘권은1조각

12:30 퇴근

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07.06 치팅 데이

08:00 현미밥1/2공기 계란말이4개 조기(중)1마리 호박전2개 + 참외 1/2 복숭아1/3

11:00 에그타르트+과자 = 400kcal + 우유1잔

03:00 치킨 4~5조각+콜라2잔

먹고나서 바로 웨이트

스모데드 중량 8kg 20X8  /  벤트 오버 로우(4kgX2)  20X8

레그레이즈 20X4  /  무릎대고 푸쉬업 10X6   /   런지 (4kgX2) 15X4

약 30분정도 쉬다가

바나나 한개 먹고

04:30~06:00 등산

저녁 굶음

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일~ 넘 바빠요!! ㅜ 이틀연속으로 운동을 못해버렸네요 그래서 오늘 더 빡세게 했답니다 중량도 늘여서.. 근데 지금 보니깐 그냥 하던대로 하고 여러 부위를 할걸 그랬나 봐요

스모데드 할때 다리를 어느정도 너비로 해야 하는지..ㅋㅋ 넓게 할수록 허벅지 안쪽이 자극되는것 같긴 한데.. 팔굽혀펴기 너비처럼, 정해진 건 없겠죠? 동영상을 봤는데 영상마다 다 달라서.. 허벅지안쪽이랑 등, 아랫배가 심각한거같음 저는..

암튼 너무 피곤하네요 자러 가보겠습니다 ~