07.13 (토) 치팅데이
10:30 잡곡밥1/2 + 불고기
11:00 던킨도너츠 (섭취칼로리 300kcal정도) + 우유1컵
01:30 햄버거 + 콜라
저녁 굶음
햄버거 먹고 바로
스쿼트 20X6 데드리프트 양손4kg 20X3 와이드스쿼트 20X3 후
순환운동
1. 하체 -> 등 -> 상복부 -> 상체 -> 하복부 X3
2. 하체 -> 상체 -> 상복부 -> 등 -> 하복부 X3
[등 : 덤벨로우(20set)양손4kg 상복부 : 크런치(20set) 하복부 : 레그레이즈(20set)
상체 : 니 푸시업(15set) 하체 : 1번째는 스모데드(20set)양손4kg 두번째는 런지(15set)양손4kg]
진짜 힘들더라요..! 순환운동이 효과 쩐다고 하는데 그럴만도 할듯..!
바로하는건 무리여서 저는 5초 정도 텀을 두고 했습니다
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07.14 (일)
아침겸점심 11:00 잡곡밥2/3 꽁치조림(꽁치+양파) + 참치1캔
홍초1잔
저녁 (실수로 빼먹고 안적음.뭐먹었더라..?)
06:00 수박2쪽
07:00~08:00 파워워킹
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07.15(월)
아침 07:00 시리얼2그릇
09:00 출근
점심 01:00 흰밥2/3 탕수육3개 연두부250g 해초무침 김치 양념대신 연두부랑 김치같이먹기~
02:30 커피1잔
저녁 06:00 흰밥2숟갈 감자튀김3조각 소고기무국(소고기) 오징어볶음(오징어/많이)
07:00 퇴근
7:30 장요구르트1개
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식단조절이랑 운동은 안귀찮은데 다이어트일기가 귀찮네요..ㅋㅋ 안그래도 일하면서 컴터앞에 있다보니..
장마가 오니 운동하기 불편하네요 뭐니뭐니해도 걷기 달리기가 짱인데..
아침에 출퇴근 하기도 버스가 불편해서 힘들고 해서 자전거를 사서 출퇴근 할까 생각중입니다.
왔다갔다 하면 15키로 정도 되네요~ 근데 갈때 끌고나갔다가 올때 비오면 fail ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자전거에 우산기능 부착되었으면 좋겠다..
요즘 거울을 볼 때마다 너무 행복하네요. 별거 안한거 같은데. 먹을건 다 먹었는데 솔직히 생활습관만 좀 바꾸고.. (입던 반바지가 원래 좀 헐렁하긴 했는데 주먹2개가들어가네요.!!)
나도 할 수 있구나 싶어 가슴이 벅차 오르네요! 다이어트는 저 멀리 꿈같은 얘긴줄 알았는데..
