굶어서 빼는것에 대해 너무 안좋은인식이 있네요.

어차피 다이어트의 기본적 원리는 칼로리 소모에 있습니다

운동을 아무리 x빠지게 해봤자 달리기의 경우 70키로 남성 기준으로

500kcal, 웨이트는 360kcal 정도라고 이 정도의 양이면 하루에 밥 한공기에서 한공기반만 덜면됩니다.

다이어트의 핵심은 운동이 아니라 식단조절이며 식단조절없이는 다이어트도 없어요

웨이트후 유산소운동? 이런건 트레이너들이 다이어터들에게 주입시키는 일종의 세뇌입니다

근육 1kg당 20kcal의 대사량 상승효과만 있을뿐이며 아무리 근육없는 사람이라도

1년에 근육을 5kg이상 늘이기 어려운게 현실인데 고작 100kcal 사과한개분량의 칼로리

를 숨쉬면서 소모하고자 그렇게 힘든 운동을 할 필요가 있습니까?

보이기 위해서 운동한다면 상관없지만 다이어트적 측면에선 운동보단 식이조절이 최우선

이라고 많은 운동을 하면 그만큼 더 먹어줘야 한다면서

기초대사량 이하의 칼로리를 섭취하면서 다이어트를 한다면 차라리 운동은 안하느니만 못합니다

기초대사량 이상의 칼로리 즉 남자라 치면 2천칼로리 이상의

칼로리 섭취를 한다면 운동은 필수겠지만

vlcd 즉 초저열량 칼로리 다이어트를 하는 사람들은 단백질 위주의 식단을 꾸린다면 운동은

유산소 운동으로 하루 30분에서 1시간 걷기로도 운동량은 충분합니다

요약하자면

기초대사량 이하의 극도로 제한된 열량의 식단으로 다이어트를 한다면 웨이트 운동은 필수가 아니며

다이어트의 기본은 운동이 아니라 식이조절이며 웨이트에 대해서 맹신하지마세요

일단 트레이너들은 일종의 영업직이기 때문에

고객을 현혹 시키기 위해서 웨이트의 효과를 과장시킵니다.

처진살을 바로잡아주기 위해서 웨이트를 한다는 얘기도 거짓이고

근육량이 줄어 신진대사량이 줄어서 살찌기 쉬운몸으로 바뀐다고 하는말도

많이 쳐줘도 1kg에 20kcal밖에 상승하거나 줄어드는데 만약에 극한의 다이어트로 10kg의

근육이 빠졌다면 200kcal의 대사량이 줄은것인데 이는 밥 2/3공기 수준으로

하루 먹는 밥 세공기에서 세네숟가락만 퍼내면 끝나는 일이고 또 줄어든 근육은 단백질위주

의 식단과 웨이트로 그 후에 근육량을 늘여도 늦지않다고 비만한 사람에게 제일 중요한건 체

지방을 줄이고 근육량을 유지하는것입니다.

1kg당 1g정도의 단백질로 근육의 유지를 충분히 할수있구요 단백질위주의 식단만 구성하시면됩니다.

정말 심각한 비만이 아닌이상 살이 빠진다고 살이 처지는 일도 없습니다

차라리 살이 쳐졌으면 수술로 잘라내는게 더 미관상 보기 좋아요

그리고 심각하게 제한된 식단으로 다이어트를 한다면 운동생리학상 힘든

운동을 하게되면 식욕이 더 생기게 된다고 하루 1300칼로리 이하의 식단을

구성할 경우 하루 30분에서 한시간의 걷기 이 정도로도 충분합니다

비만한 사람에게 강한 웨이트를 권장하는건 걷지도 못하는 사람에게 뛰라고

강요하는거라고 이는 오히려 운동과 다이어트에 대한 흥미와 욕구를 떨어뜨립니다

따라서 정말 비만한 사람이라면 제한된 식이요법 위주로 체지방을 감량한 후에

좀더 몸을 보기좋게 만들고 싶다면 그때 웨이트를 해도 늦지않다고 하더군요

그리고추천하는 웨이트는 보디빌딩이 아니라 군대에서 하는 맨몸위주의

운동 즉 푸쉬업, 턱걸이, 맨몸스쿼트등의 운동입니다.

굶어서 빼면 크게 걱정하시는게 세가지죠

1. 요요

2. 살이 쳐진다

3. 몸매가 안이쁘다

요요의경우에는 본문에서 말했듯이 하루먹는 밥공기에서 두세숫갈만 떠내면 되는것이구요

살이 쳐지는건 정말 비만한 사람한테만 나타나는 증상이고 그것마저도 극소수입니다.

단기간에 많이뺀다고하면 항상 살쳐진다는 말이나오는데 누가 그런말을 퍼뜨렸는지 ㅋㅋ...그런경우 거의없습니다

그리고 굶어서빼면 근육량이 줄어서 몸매가 안이쁘단건 솔직히 배부른소리입니다.

벌거벗고 생활하는게 아니면 몸매차이 얼마안납니다. 연예인 몸매상상하시면 곤란해요

연예인은 그게 직업이고 엄청난 투자를하니깐요... 일반인이랑은 달르구요

솔직히 여름이 아닌이상 노출도 얼마 안하는데(다리는 스타킹으로 커버되고)

정말 티안납니다. 비키니입고 그런다면야 좀 차이가나겠지만요

어쨌든 다이어트하시는분들 다 운동하는거 싫어하잖아요.