현재 제 신체 정보를 알려드릴께요. 저는 키는 180 몸무게는 79 체지방량은 12kg 체지방율은 10% 복부지방 수치는 0.83? 정도로 표준이구요 골격근 표준이상 하체강도 표준이상 나왔구요. 영양상태 모두 양호합니다. 오늘 인바디검사했습니다.

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안녕하세요.
올해 고삼올라가는 학생입니다. 처음쓰는거라 어떻게 시작해야할지 모르겠네요.. 그냥 제가 살을 뺀 방법을 여러분께 알려드리고자 이렇게 판을씁니다.


새해목표로 다이어트!! 를 계획하신 분들이 많을거라고 생각합니다. 살을 빼서 여자친구 남자친구 사겨보자 하시는 분, 살을 빼서 건강을 되찾자! 하시는분들이 많이 계실것 같네요..


그래서!! 제이야기를 들려드리고자 합니다.

저는 유치원때 빼고는 쭈우우욱 뚱뚱했던거 같습니다 아니 뚱뚱했습니다. 태권도며 수영이며 이런 활동을 했는데 말이죠...

아마 그전부터 쪄왔지만 중학교 1학년부터 급격하게 찌기시작하더니 일이십키로씩은 팍팍 찌기시작했습니다. 그런데도 고1? 때쯤 까지 저는 사태의 심각성을 전혀 인지하지 못하고 있었죠..

백키로가 넘어갓는데도 도데체 왜 살을 빼야하지? 이런 마인드로 살아가고 있었습니다.

그렇게 잘살아가고 있는데 제주위의 뚱뚱한친구들이 갑작스럽게 다이어트선언을 하더니 살을빼기 시작하는겁니다.

그런 모습들이 나타는데도 저는 그 중 가장! 가자ㅏ으ㅡ앙!! 뚱뚱했는데도 불구하고 나도 빼야하나? 라는 아주 일차원적인 생각을 가지고만 있었죠. 그런데 그 친구들이 서서히 살이 빠지기 시작하는겁니다!!!

와.. 정말 부럽더라구요.. 몇키로 빠졋다며 자랑을하는데 너무 부러운거있죠....ㅜ 그래서!! 여친도 사귀고 싶은마음도 있엇기때문에 살을 본격적으로 빼기로 마음먹엇습니다.

누구나 알고있듯 다이어트는 동기와 의지 그리고 살을 빼는 이유가 무진장 중요합니다. 저같이 의지가 약한사람같은경우 든든한 응원자? 가 있는것고 굉장히 도움이 되요!! 의지가 약해지고 지치고 힘들때 누군가 응원을 해주니 다시 힘이 솟더라구요~

각설하고 지금부터 여러분께 제가 살을 뺀 방법을 알려드릴께요.
저는 딱 한달만 정말 빡시게!! 했습니다... 제목과 살짝 다르져.. 하하ㅏㅏㅏ..
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우선 저는 평소에 먹는 식사량을 절반정도로 줄였습니다. 그와 동시에 과자, 빵, 음료수, 각종 인스턴트음식, 야식을 끊었습니다. (야식을 끊는것만으로고 살이 어느정도 빠진답니다!!)

다들 먹는것을 참는 7주일? 이 정말 힘들다고 말을 하더라구요.. 근데 저는 먹는것을 참는게 이상하게 힘이들이 않았습니다. 덕분에 줄인 식사량에 익숙해지는데 수월했어요.

이렇게 식사량을 조절하고 저는 운동에 돌입했습니다!!

저같이 극도로 뚱뚱한사람은 줄넘기를 하면 절때!! 안되요!!

무릎과 발목등애 상당히 무리가 가버리거든요.. 그래서 저는 뛰기가 아닌 파워워킹!! 즉 빨리걷기를 했습니다.

이게 뛰는거보다 칼로리소모가 많더라구요~ 저는 집근처 학교 운동장에서 운동을 했습니다. (운동은 모든식사가 끝나고 하시는게 좋습니다. 개인의견입니다....하하ㅏ..)

운동은 매일매일하는게 정말 중요합니다. 저는 비가오는날 빼고 매일했습니다. 이거 정말 중요합니다.

그리고 물도 많이 마셔줘야합니다. 아시다시피 물을 많이마시면 다이어트효과잇거든요~ 피부도 좋아지구요.

아무튼 운동은 이것 파워워킹외에는 아무것도 안했습니다. 운동은 이게다에요.. 좀 힘든부분이 있다면 지루하다는거에요.. 그래도 버티셔야 합니다!! 여러분은 할 수있습니다!! 딱 한달만 하는거에요!! 저는 이걸로만 대략 십키로? 십오키로? 정도를 뺏어요!! 입질이 슬슬 오시나요??



다음은 제가 어떻게 식단을 조절했는지 알려드릴께요~
사실 저는 먹는걸로 뺏다고 생각합니다. 물론 운동으로 힘들게 십오키로 뺏지만 먹는걸로 천천히 이십키로를 뺏거든요. 운동도 안하고 얼마나 편합니까!!!

식욕을참는다... 는것은 여성분들에게는 진짜 힘들수도 있겠다는 생각이 드네요..

위에서 말씀드렸다 시피 우선 평소 먹는양에서 절반으로 줄인뒤 서서히 삼분의 일까지 줄였습니다.

이과정에서 살이 조금씩 빠지기 시작한답니다.

사실 저는 학기중에 다이어트를 한 케이스라서 학교 급식을 피할수 없었슴니다.. 굉장히 걱정됬죠.. 저희 학교급식은 특히나 짠편이라 살이 다시찌진않을까? 걱정을많이했습니다..

그래서!! 저는 이렇게 규칙을 세웠습니다.

1. 밥은 무조건 조금만 달라할 것.
2. 국물은 절때 먹지 않고 건더기만 먹을 것.
3. 말아먹지 않을 것.
4.천천히 오래오래 씹어먹을 것.

이 네가지규칙을 철저하게 지켰습니다. 그랬더니 다행이 살이 빠지긴 하더라구요..

주말에 저는 소금을 먹지 않았습니다!! 소금을 어떻개 안먹을 수가 있냐는 분도 계실거 같은데.. 모든음식에 간을하지 않았습니다. 그래서 김치조차도 먹지 않았죠.. 그래서 방울토마토와 고구마 그리고 삶은 계란을 주로먹었습니다. 주말만 이렇게 하면 그다지 힘들지는 않습니다. 매일 이렇게 먹으면 미쳐버리죠...

또 중요한게 한가지있는데 한달에 한번 정도는 자신이 먹고싶은 음식을 먹어주는 겁니다. 어느정도 욕구를 충족켜줘야해요. 이거 의외로 중요합니다. 단 폭식을해서는 안됩니다.

그리고 반드시 들여야하는 습관이 한가지 있는데요, 바로 칼로리를 확인하는 습관입니다. 저는 이습관때문에 무언가를 먹을 때 항상 칼로리를 확인한다죠.. 이부분도 의외로 상당히 중요합니다!!

또 한가지 외식은 웬만한 저어어어어엉말 특별한경우가 아니면 하지 않는것을 강추합니다. 외식은 살이찌는 지름길이거든요..

참, 여성분들은 카라멜 마끼야로~ 이런 종류의 달콤하고 휘핑크림이 잔뜩올라간 커피를 많이들 즐기실겁니다. 이거 칼로리 정말 높습니다. 절때 피하셔야합니다. 그대신 아메리카노 한잔을 추천드릴께요. 칼로리고 십칼로리정도고 하루 한잔이면 지방 분해효과도 있어서 몸이 좋답니다. 전 아메리카노를 즐겨 마셨답니다. 그래서 현재 아메리카노를 너무 좋아한다는...

아참. 빼먹은게 있는데요, 단백질 공급은 필수입니다. 일주일에 한번 고기는 먹어줘야해요. 단 지방에 최대한적게 먹어야 합니다.. 하지만 지방도 우리몸에 반드시 필요한 요소입니다. 만약 지방이 부족하다면 여성분들의 경우 마법의날에 영향을 미칠수도있습니다. 그만큼 지방은 중요한데요.. 그래서 저는 견과류를 챙겨드실것을 추천드립니다.

참 저는 월남쌈도 즐겨먹엇어요. 몸에 굉장히 좋거든요..흐흐흐ㅏㅏ하ㅏ..

이렇게 하니 서서히 한달에 적개는 일이키로 많게는 삼사오키로정도 빠지더라구요. 참 체중계에 매일같이 올라가서는 안됩니다. 이주에 한번이라던가 주기를 정하세요. 이거도 꽤나 중요하답니다.


살을 빼니 많은것이 바뀌더라구요~ 줄어가는 몸무게를 보면 스트레스도 풀리고 뿌듯하기도하답니다. 무엇보다 큰 변화는 옷입니다!! 저는 너무뚱뚱하다보니 주로 츄리닝만 입엇었는데요.. 허리가 44정도에서 32로 줄어드니 난생처음 면반바지도 입어보고 면바지도 입어볼수잇게 됬습니다~ 입을수 있는 옷의 범위가 넓어지니 옷에 관심이 많이 가더라구요..

그리고 몸이 너무나도 정말 가벼워집니다!! 막 날라댕깁니다!! 막 축지법쓰는거같아요!!! 그만큼너무 가벼워져요~ 덕분에 체육수행평가 난생처음 만점받앗습니다!! 하하하..

저는 살을빼기전에는 두통도 있었지만 무엇보다 허리가 너무 아팠는데요.. ㅠㅠㅠ 진짜 너무아팠습니다.. 그런데 살을빼고나니 그런게 없어지더라구요~ 너무 산뜻했습니다!! 자주삐던 발목도 잘 안삐게 됫구요~

이렇듯 살을 빼게되면 많은 변화들이 나를 찾아옵니다. 여러분들도 이런 즐거움 기쁨 희열 뿌듯함을 느껴볼수 있게되시면 좋겠습니다!!! 모두들 화이팅하세요!!
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이밖에 궁금한점이 있으시면 댓글로 남겨주시면 답변해드릴게요~
다행이 사진요구하사는분들은없네요..ㅎㅎ