새벽 6시30분에 일어나

아침식탁에서 꾸벅 졸며 먹는둥 마는 둥 학교로 달려간다.

7시30분 학교에 겨우 도착해 10시 야간자율학습까지 끝내고 나면

각자 독서실과 학원으로 뿔뿔이 흩어진다.

집으로 돌아오면 12시가 훌쩍 넘고,

오자마자 침대에 널부러져 지겨운 생활 청산하고 싶다는 꿈을 꾼채

"한 달만 참자"는 마음으로 잠을 청한다.

수능이 코 앞에 다가 왔어요><

한창 가정에서 학교에서 마무리 학습과

수험생들 체력관리에 힘을 쏟고 있는 이 시점

전문의들은 무엇보다도 '수면관리'가

수험생들의 실력 다지기에 중요하다고 강조하네요^^.

◇ 수험생 마무리 학습, 수면관리가 좌우한다

'잠이 보약이다', '시험 전 날 푹 자둬야 잘 풀린다' 등

중요한 일을 앞두고 잠의 중요성에 대해 상기시키는 말들이 참 많죠^^?

수면전문의들은 잠을 자는 중에 뇌는 낮 동안 얻었던 정보를

정리하고 분류하며 기존의 지식과의 관련을 새롭게 한다고 설명하네요ㅎ

"공부를 하고 난 뒤에 잠을 자지 않으면 공부했던 지식이

장기기억으로 전환되지 않아 오래 기억할 수 없다"고 합니다!

그만큼 수험생들에게 편안한 참은 매우 중요한 것 같아요!

하지만 무조건 많이 잔다고 좋은 잠일 까요?

아니에요~  8시간을 잤더라도 양질의 잠을 4시간밖에 자지 않았다면

그 사람은 4시간을 잔 셈이랍니다 ㅜㅜ

 따라서 당연히 우리의 신체는 수면시간을 늘려서라도

필요한 수면을 확보하려는 시도를 하게 되고 잠은 더더욱 늘어나게 되는

역효과를 보인다고 해요.

그렇다면 좋은 숙면을 위해 어떻게 해야 할 까요?

◇TIP. 양질의 잠을 자기 위한 환경 조성

▲ 숙면을 위한 매트리스 교체.

이제까지 얘기했듯이 수험생에게 잠은 매우 중요해요!

하지만, 수험생이 8시간 잘 때 양질의 잠은 4시간뿐 인 이유는

바로 오랜 기간 사용한 침대에 있답니다!

고3때까지 체형이 계속해서 변화하였는데 바뀌지 않은 침대는

수험생의 수면을 자세를 바르지 못하게 하고 몸의 근육을 굳게 만들어

잠을 자도 잠을 잔 것 같지도 않은 효과를 낸다고 합니다.

침대자체는 바꾸지 않고 침대 커버속 매트리스만 교체해 준다면

매트리스의 변화를 느끼지 못할 뿐 아니라,

익숙해 보이면서도 몸을 편안히 해주는 매트리스로 인해

누우면 깊은 잠 들 수 있다고 합니다^^

▲ 소음을 차단해야 한다.
소음에 민감한 사람은 귀마개 등이 도움이 되며

너무 조용해 잠을 못이루는 사람은

백색소음을 발생시키는 장치가 도움이 된다해요^^

▲ 침실 온도는 22도, 습도는 50% 내외로 하라.
너무 덥거나 추우면 숙면에 방해가 되요!

 또한 너무 두꺼운 이불도 가슴을 압박해

숨쉬기 힘들어지므로 피하는 것이 좋고

가을이 되면서 건조해 코골이, 입마름 등으로 잠을 설칠 수 있으므로 가

습기를 트는 것도 좋답니당^^*

▲ 천정을 보고 바로 눕는 것이 좋다.
단 코골이가 있거나 허리가 아픈 경우 옆으로 누운 자세가 안정적이다.

 
◇ 시험 2주전부터는 '수면관리' 들어가야

교대근무를 하는 직종의 경우 신체가 적응하는데는

2주의 시간이 필요하다고 전문의들은 설명합니다!

따라서 수험생의 경우 못해도 시험일 2주전 부터는

시험 당일의 수면일정에 맞춰 생활하는 것이 중요하다하네요^^

즉 시험전날 밤에 자는 시간, 시험 당일에 일어나는 시간 등을 고려해

일정을 짜고 그에 맞춰 생활하는 훈련을 해야 합니다>_<

한편 장기간 시험준비를 하면서 많은 스트레스를 받고

긴장하게 되면 시험 당일 혹은 전날 밤 스트레스 지수는 가장 심해져요….ㅜㅜ

전문의들은 너무 긴장하면 쉽게 잠이 오지 않기 때문에

긴장을 풀기 위해서 스트레칭, 이완요법 등을 시행하는 것이 도움이 되고

잠들기 전에 수면에 도움이 되는 멜라토닌과 아미노산이

풍부한 따뜻한 우유를 마시는 것이 숙면에 도움이 된다고 합니다^^*

이제까지 수능을 한달 앞둔 수험생을 위해 정보를 남깁니다.

오늘도 좋은 하루 되세요♡