30대 중후반 최근 5년사이 5킬로정도 찌고
어릴땐 말랐단 소리만 들으며 살다가
사람 만나 술마시는거 좋아해서 조금씩 찐게
157에 66 찍음ㅠ

겉으로 보긴 그렇게 쪄보이는 스탈이 아니라 안일하게 생각하고 있다가 혈압이 170 100까지 올라가
고혈압 약 복용하고 체지방률 46퍼센트 골격근량 18
기초대사량이 1100
건강적으로 문제가 많아서 다이어트 결심함


식사는 2끼먹는데 11시~12시경 일반식 식사 전보다 조금 적게 먹는정도고 5시~6시경 삶은계란 2개, 두부구운거 반모, 구운버섯등 이것저것 먹고 있음
간식은 아몬드, 99퍼센트 두유(설탕무). 아메리카노 정도


다이어트 이번주 월요일부터 갑자기 시작한거라
식단은 변화 계획있고 술을 좋아해 주 1회는 술마실예정


그리고 운동!

공원걷기 만보계 어플 깔고 하루 만보걷고
공원 운동 기구하고 계단 23층 오르기
하면 총 두시간 정도 소요.



골격근량이랑 보면 알듯이 평소 체력이 엄청 약해서
아무것도 안해도 피곤하고 그런스타일이라
공원을 돌아도 남들 속도 못따라가는데
나름 열심히 하는거예요ㅜ 체력 나아지면 천천히
운동 강도도 올려야 할텐데 어떤 운동이 좋을까요

일단 시작이라 이렇게 하고 있는데 보완할점좀 부탁드립니다.

건강해지고 싶네요
목표는 일단 올해안으로 몸무게 57 체지방률 30퍼센트대 근육량 높이기 입니다.


그후에 내년은 다시 생각할 예정