운동전에 먹으면 살 빠지는 음식 무엇이 있을까요?
많은 사람들이 살을 빼기 위해 열심히 운동하지만 자신이 원하는대로 체중 감량을 하는 사람은 그리 많지 않습니다.
다이어트를 결심했지만 몇칠 지나지 않아 운동 자체를 게을리하는 경우도 있고 식단을 조절하지 못해 실패하는 경우도 많은데요. 일반식단으로 섭취한 열량을 전부 소모할 만큼 운동을 하는 게 쉽지 않은 것이 현실입니다.
큰 맘 먹고 시작한 운동 다이어트, 좀 더 효율적으로 하는 방법은 없는 걸까요?
오늘은 운동전에 먹으면 살 빠지는 음식 대해 알아보겠습니다.
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이미지 크게 보기커피의 주성분인 카페인은 혈액순환을 촉진시켜 운동능력을 좀 더 향상시켜 줍니다. 또한 운동 중 느낄 수 있는 근육의 통증을 감소시켜 주어 더 많은 운동을 가능하게 해줍니다.
실제 한 연구에 의하면 카페인 섭취와 운동 효과 간의 상관 관계에 대한 연구를 진행했습니다.
같은 시간, 비슷한 컨디션에서 몸무게 1kg 당 3mg의 볶지 않은 커피콩 분말, 같은 농도의 커피, 혹은 위약을 섭취 후 30분이 경과한 시점부터 참가자들로 하여금 사이클을 타게하고 운동 강도, 최대 산소 섭취량, 지방 산화 정도 등을 관찰했습니다.
연구 결과, 유산소 운동 30분 전에 카페인을 섭취한 그룹의 지방 산화가 그렇지 않은 그룹보다 더 활발했습니다. 같은 운동을 해도 카페인을 섭취한 쪽의 살이 더 잘 빠졌다는 뜻입니다.
또한, 커피는 근육의 손실을 막아 운동으로 인해 발생할 수 있는 부상을 예방해줍니다. 단, 커피는 블랙커피로 마셔야 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.
순 살코기단백질은 소화될 때 높은 발열 효과는 물론 소화시간도 오래 걸립니다. 그렇기 때문에 먹는 양에 비해 포만감이 오래 유지되어 과식을 방지할 수 있습니다.
또 우리 몸에서 단백질이 소화될 때 탄수화물이나 지방보다 더 많은 에너지가 필요하고, 그 결과 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태웁니다.
운동 전에 먹는 살코기는 닭 가슴살처럼 지방이 적은 것을 추천합니다.
바나나바나나는 칼륨이 풍부해 운동 중 일어날 수 있는 팔이나 다리의 경련을 방지하는 데 도움을 주며 피로회복 효과가 높아 운동 후 피곤한 몸을 회복하는 데도 효과적입니다.
또한 바나나는 먹기에 부담이 없고, 몸 안에서 에너지로 전환되기 쉬우므로 운동 1~2시간 전에 먹으면 좋습니다.
베리류베리류에는 플라보라는 성분이 들어있는데이 성분은 신진대사를 증진하고 지방을 희석시키는데 도움을 줍니다. 프라보는 베리 외에도 귤, 오렌지, 레몬 등 감귤류 과일에도 이와 같은 효능이 있습니다.
연구에 따르면 운동하기 전 딸기, 라즈베리, 블루베리 등을 먹으면 지방을 30% 더 태우는 것으로 나타났습니다.
파인애플파인애플은 달콤한 맛을 가지고 있지만 칼로리가 낮아서 다이어트 효과도 있습니다.
파인애플에는 단백질 분해 효소인 브로멜린이 풍부하게 들어 있는데, 이는 염증을 없애고 손상된 근육을 빨리 회복시키는 효과가 있습니다.
운동 전후에 파인애플을 섭취하면 근육의 피로를 빨리 풀 수 있고, 염증 또한 완화할 수 있습니다.
아몬드
이미지 크게 보기아몬드는 식이 섬유와 단백질을 한꺼번에 섭취할 수 있는 유일한 천연식품으로, 근 손실 방지와 함께 운동 중 혈액순환을 촉진합니다.
또한, 불포화 지방을 통해 체내 에너지 소비를 촉진하며, 몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있어 다이어트 및 체중관리에 탁월한 효과가 있습니다.
또한 칼슘과 비타민 E등 우리 몸에 필수적인 다양한 영양소를 가지고 있어 피부가 거칠어지거나 머리가 빠지는 등의 다이어트 부작용을 겪지 않게 도와주기도 합니다.
오트밀오트밀은 고칼로리 식품으로, 단백질과 탄수화물, 풍부한 식이 섬유를 함유하고 있습니다.
오트밀은 배고픔을 예방하고 에너지를 유지하여 근육량을 증가시키는 데 도움을 주기 때문에 운동 전에 섭취하면 식이 섬유의 혈당 조절 효과로 인해 고열량의 에너지를 안정적으로 근육에 공급해줄 수 있습니다.
이에 좀 더 오랜 시간 동안 효과적인 운동이 가능합니다.
