외국에서 열심히 살 빼고 건강을 유지하고자 헬스를 한지 3달째입니다.

일~목요일까지, 그리고 이틀쉬고 다시 운동하고, 이런식으로 쭉 해오고 있습니다. 몸무게 변화는 없지만, 근육이 생기고 지방이 몰려있던 등이나 허리 배의 모양이 점점 바뀌며 만족하고 있습니다. 원래 평생 쌓아온 지방과 저질 생활습관이 단기간에 없어질 것이라는 하찮은 생각은 안합니다.

문제는 스쿼트와 런지로 무릎 연골에 이상이 생겼어요. ㅠ 자세가 올바르지 않느냐? 노노노노노

트레이너가 붙어서 교정해줬고, 자세 좋다는 애기도 들었어요. 그러나 무게를 오바해서 들었는지 3주전부터 무릎이 아프더라구요. 또 다리를 꼬던 이십년 이상의 습관과 태생적으로 x 자 다리였던 것이 한 쪽 무릎에 무리가 되서 이러나 싶기도 하구요.

그래서 유산소는 계속하고 있고 웨이트도 보통 1시간씩 하는데 요새는 하체운동은 거의 못하고 있어요. 스쿼트 런지 할때 진짜 효과를 봤거든요. 허벅 궁뎅이가 빡빡 땡기고 다음날 후덜덜거리는 다리에 희열을 느끼곤 했지요... 지금 하체를 못하니 마음도 뒤숭숭하고....

무릎에 무리를 주지 않으면서 할 수 있는 하체 운동이 뭘까요? 알려주세요..